Esto sólo es muy preocupante – en vano se trata de perder peso. La cargada y arrancada opinión común sobre el asunto ─ perder peso con bastante facilidad. Es necesario comer menos y hacer más ejercicio, a gastar más energía de la que recibe. Entonces, ¿por qué no vienes a cabo? En la vida real, para bajar de peso no es tan fácil, y de esta manera muchas cosas pueden salir mal. Además, los estudios demuestran que muchas de las estrategias de pérdida de peso más conocidos – son ineficaces y pueden producir el efecto contrario.
No se preocupe. En este artículo, vamos a señalar algunos errores comunes, sin embargo, a menudo ignorados cometidos en el proceso de perder peso, y ofrecer soluciones simples que pueden obtener rápidamente volver a la pista.
la duración del sueño inadecuada y el aumento de los niveles de estrés.
El cuerpo pasa por reacciones en cascada hormonales que regulan la tasa metabólica, el estrés, la alimentación y el sueño. En consecuencia, si una parte de la cascada hormonal roto duración inadecuada de sueño, el estrés excesivo o una comida perdida, todo el biorritmo del cuerpo puede ser dañado de la siguiente manera:
Disminuye la sensibilidad a la insulina cargada y arrancada y la tolerancia a la glucosa, el cuerpo se conmuta al modo de almacenamiento de grasa (o sigue siendo el mismo).
El hambre exacerbado deteriora manjares consumido antes de 300 calorías adicionales (debido al nivel de cortisol elevado).
Tanto hombres como mujeres sufren de baja la hormona del crecimiento, como el pico de su liberación tienen que dormir en el tiempo, y la duración del sueño es inadecuada hombres también gota a corto plazo en los niveles de testosterona.
Сomidas Agenda – todos
Cuando se trata de la construcción de masa muscular y la fuerza, restaurar e incluso la composición corporal, el horario nutrición es tan importante como la composición de los alimentos, y tal vez aún más importante. Usted puede consumir una montaña de proteínas, pero se gastará en vano, si este no es el momento cuando las células musculares son resistentes a ella. Esto cargada y arrancada debe hacerse inmediatamente antes, durante una sesión de ejercicios, y menos importantes, pero aún significativa, inmediatamente después del entrenamiento. Veamos otra manera. Incluso proteínas de alta calidad se consume dentro de unas pocas horas después del entrenamiento, aumenta el nivel de la síntesis de proteínas en un 85% por debajo de una bebida baja en proteínas de calidad consumida durante el ejercicio.
Trabajar los músculos en el ejercicio
Presione la barra hasta el pecho en el estilo militar (militar, soldado) es un ejercicio básico. Es decir, durante los trabajos de varios grupos musculares. La carga principal recae sobre los deltoides – los músculos que cubren la articulación del hombro. El trabajo consistió en la parte posterior, la parte delantera y vigas secundarias. Maximizar el uso de la anterior, mínimamente – atrás.
El ejercicio regular hace que los hombros deltoides visual más amplio y más voluminoso.
Además del movimiento de los brazos se acopla con el tríceps (extensor del brazo se hace cuando se levanta la barra en frente de usted) y la parte superior del músculo pectoral mayor.
Para la estabilización de la vivienda durante el ejercicio de pie satisfacer sus abdominales, espalda, las piernas y las nalgas. Si usted está haciendo de banca con barra sentado en un banco con un soporte posterior vertical – cargar abajo se elimina por completo, y en la parte posterior se reduce significativamente. En general, banco sentado – Bole unos ejercicios de opciones simples y seguros.
Encantos del ejército banqueo
Como su nombre lo indica, press militar – es un elemento tradicional de la formación física de los militares. El nombre proviene de la lengua Inglés, pero se adapta entre los atletas rusos.
funcionalidad de ejercicio en el caso de la formación militar es de suma importancia. Soporte de sobremesa (levantamiento de pesas más de cabeza) le permite aumentar la fuerza del empuje vertical del hombro, lo que permite la implantación de los combatientes con eficacia cuando sea necesario. Por ejemplo, con el fin de superar las vallas altas, o cuando se necesita para entrar en la ventana de altura, situado.
El ejercicio se realiza de pie (sentado press de banca con barra – una versión simplificada), y el peso de la barra se apoya en todo el cuerpo. Es necesario mantener el equilibrio durante todo el ejercicio. Esto nos permite desarrollar los músculos que estabilizan la posición del cuerpo en posición vertical. Como resultado, el fortalecimiento de los músculos de las piernas, la espalda, la cintura.