Deltas trasera del haz, es difícil desarrollar porque muy poco ejercicio deltoides acentuado en el músculo. Todos los ejercicios de la parte trasera del delta se deben realizar en un modo de alta de nuevo 15-20 repeticiones, debido a que las fibras lentas predominan en esta zona. Ocupación con grandes pesos afecta negativamente a su técnica de probabilidades de deltoides posterior mancuernas causar lesiones que al crecimiento.
la parte posterior de la función delta – es manos de desviación hacia atrás, que se siente la tensión en esta zona estirar los brazos delante de usted, gire sus manos por lo que sería el pulgar perpendicular al suelo, boca abajo, esperar por un tiempo, y se sentirá una sensación de ardor en los deltoides traseros.
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Ejercicios para los deltas de espalda
1) pesas Mahi en la pendiente.
Tome una mancuerna, inclinar el cuerpo para casi paralelo con el suelo, manteniendo la espalda recta, levante los brazos hacia un lado hasta paralelos al suelo, con los codos doblados sin mucho en la inspiración pesas inferiores a la posición inicial. Las cuchillas no pueden reunir, de lo contrario la carga se desplace al trapecio.
2) El aumento de las manos en el cruce.
Frente al simulador de tomar la parte superior del brazo derecho con la mano izquierda y la parte superior izquierda – derecha, con los brazos cruzados deltoides. Doble ligeramente los codos. Los brazos a los lados horizontalmente. Vuelva a la posición de partida.
3) Breeding tipo simulador de mano mariposa (mariposa inversa).
Sentarse en la superficie de asiento para el simulador y obtener el identificador en el interior, forzando deltoides traseros, brazos inspiratorios hacia un lado y lentamente vuelva a la posición inicial.
deltoides traseros Programa
- pesas Mahi en la pendiente de 3 series de 15 repeticiones
- Breeding manos en el cruce de 3 series de 20 repeticiones
- Cría manos en un simulador (mariposa inversa) 3 series de 15 repeticiones
Al finalizar la capacitación, asegúrese de hacer ejercicios de estiramiento deltas, se acelerará su crecimiento. Cómo realizar el estiramiento – enderezado laico brazo derecho en el hueco de su mano izquierda y tirarse hacia arriba a la tensión agradable deltoides, hacer lo mismo con la mano izquierda.
Delta – un músculo masivo, que consta de tres departamentos – el delantero, medio y trasero. La sección media se llama a menudo lateral. Es necesario reconocer que dicha división es más bien condicional y la conversación debe llevarse a cabo principalmente sobre haces de fibras de tejidos musculares.
El delta comienza a funcionar cuando el brazo se eleva frente a usted (el delta delantero), al lado (delta medio) y en la dirección horizontal (delta trasero). Además, este músculo se activa cuando se hace girar el hombro y con prensas.
Hace unos años se realizó un estudio muy interesante, gracias al cual se supo que en los atletas dedicados al culturismo, las vigas frontales son mucho más desarrolladas que el resto de los departamentos. Al mismo tiempo, el compartimento posterior es el menos desarrollado. De esto se puede concluir que el delta trasero se carga durante el entrenamiento menos que el resto.
En principio, esto se explica fácilmente cuando se deltoides posterior mancuernas recuerda el entrenamiento estándar de la cintura escapular. En general, los atletas para este grupo de músculos como el movimiento principal prefieren una prensa vertical. El resto de los ejercicios están aislados deltoides, lo que muy a menudo no se da un significado serio.
En el ambiente de atletas, se considera que al realizar una prensa vertical la carga principal está en la parte delantera del músculo, y cuando el banco ya está trabajando más activamente desde la cabeza, la viga central y parcialmente la parte trasera. Sin embargo, esto es engañoso, y en el segundo caso la carga del haz delantero es absolutamente la misma que en la prensa vertical.
Con el ejercicio básico para entrenar los deltas traseros se definen, pero hay un momento serio. El delta trasero activamente no funciona en todos los ascensores a través del lado, pero sólo cuando el tráfico está inclinado.
En la versión estándar, el ejercicio se realiza deltoides posterior mancuernas de la siguiente manera. El cuerpo debe estar paralelo al suelo. Teniendo en cuenta la carga bastante grave al realizar el movimiento en la parte inferior de la espalda, lo mejor es usar un cinturón de levantamiento de pesas o tener énfasis con la frente en cualquier soporte. La segunda opción es más eficaz en la reducción de la carga.