Ejercicios de TRX

Alrededor de bisagras

Trx conjunto de ejercicios realizados en un simulador especial, sobre la base de dos correas elásticas con los anillos, que forman un bucle. Bisagras para entrenar ligero y cómodo, con su ayuda, se puede estudiar en casa y llevar consigo en un viaje.

Ahora disponible siguiente equipo TRX:

• cintas de ejercicios. Este correas de goma, a los que están unidos un anillo;
• anillo. No son de plástico, madera o metal;
• arandelas de enganche para la formación;
• bucle funcional. Este caucho correas en los extremos con los anillos que se pueden montar en cualquier base;
• Suspendido bucle de fitness. Montado en el gimnasio de las monturas especiales bastidor de soporte o de la pared.

Bucles de fitness TRX se puede comprar o hacer usted mismo.

Pros y los contras de simulador de adquisición

Entrenadores TRX se venden en tiendas especializadas en línea y son bastante caros. Por lo tanto, se debe evaluar la necesidad de la compra.

Pros:

• larga vida útil;
• facilidad y portabilidad;
• oportunidad de participar en cualquier lugar;
• se puede solucionar usted mismo.

Contras:

• entrenador no puede ser actualizado y transformado a las clases de potencia;
• contratada a aptitud, puede utilizar otros simuladores;
• el alto costo.

Sistema TRX eficiencia para bajar de peso

TRX sistema es muy eficaz para la pérdida de peso. Dado que la actividad se lleva a cabo en un modo dinámico, aumento del ritmo cardíaco, sudoración, lo que crea las condiciones para la quema de grasa. La esencia de la lección es que los movimientos repetitivos del cuerpo que cuelga en su condición de bisagras. Trabajando las manos, los pies, se entrena todos los grupos musculares, así como la reducción de su peso.

Por ejemplo, el simulador de ejercicios como flexiones, abdominales, flexiones, pulse oscilación, las nalgas se sacuden ejecutar. Que acaba de fijar el brazo o la pierna en los anillos y las correas de crear una carga adicional, trayendo de vuelta.

Sistema TRX incluye tanto la formación personal y de grupo. No todos los centros de fitness tienen suficiente espacio para poder equipar aparatos de gimnasia para las clases de TRX grupo. Por lo tanto, lo más a menudo ofrece sesiones individuales con un entrenador para un programa adecuado para usted.

Programas de formación pueden ser divididos en niveles de dificultad:

• programa para principiantes;
• entrenamiento funcional;
• entrenamiento de circuito.

Clases para principiantes contienen unos ejercicios sencillos para flexiones, pull-ups y estiramiento. Asistir al entrenamiento 2-3 veces a la semana. grado de carga se puede ajustar en altura y disposición de correa.

 

El entrenamiento funcional tiene como objetivo aumentar la resistencia y mostrar a la gente con la preparación física preexistente. En esta clases de fitness, completar los ejercicios de tres variedades básicas: sentadillas, pull-ups y flexiones, que siguen unos a otros, y sólo después se puede relajar un poco.

El entrenamiento de circuito está diseñado para las personas con un buen nivel de formación. Un conjunto de ejercicios realizados en un círculo: estocada, brazos articulados push, pull-ups, rodaje, flexiones de brazos con los bucles de la cría de las piernas, los brazos y las piernas. Todos los ejercicios se realizan sin una pausa para descansar, y sólo haciendo todo el círculo, se puede parar y recuperar el aliento. Este ejercicio físico favorece la quema de grasa y pérdida de peso intensa.

Un conjunto de ejercicios

El programa de entrenamiento puede incluir una variedad de ejercicios. Por ejemplo, los hombres podrán apreciar los ejercicios sobre sus hombros:

• agarrar con las dos manos el simulador anillo, entonces con una sola mano, tratar de llegar al suelo, retorciendo el cuerpo. Repetir al menos 20 veces, y luego hacer lo mismo para el otro brazo;
• realizar ejercicios en la cinta en un empuje. Vuelve al bucle y la cara al suelo, las manos, insertar en el anillo y presionando al menos 20 veces;
• De la mano de la cría en el cinturón. Mantenga ambas manos en el anillo y maximizar sus brazos. Baje de nuevo al suelo de espaldas, con lo que poco a poco las manos. Tomar a la posición inicial, extendiendo sus manos separadas. Repita por lo menos 20 veces.

Ejercicios articulados populares para las mujeres:

• squat “pistola”. Mantenga ambas manos en el anillo simulador y levantar una pierna paralela al suelo. Sentarse en la otra pierna, y luego volver a su posición original;
• tirando las rodillas hacia el pecho mientras está acostado sobre los codos. Se encuentran en la cara de apoyo hacia abajo sobre el antebrazo. Las patas se unen a los anillos de simulador. Apriete a las rodillas y los codos hacia atrás. anillos simulador de altura deben estar al nivel de los hombros.
• caderas de cría. Acuéstese sobre su espalda, los pies seguro en el simulador. Elevar la pelvis y las piernas separadas. Vuelva a la posición de partida.

Estos ejercicios están dirigidos a fortalecer los músculos de los glúteos, la prensa y eficaz para la pérdida de peso.

TRX entrenamiento en el simulador es seguro y conveniente para todas las edades. Ejercicios sobre bisagras también llamado entrenamiento en suspensión. El programa de capacitación debe diseñarse teniendo en cuenta su nivel de aptitud.

Programa de formación de cinturones hace que el trabajo de todos los grupos de músculos, especialmente los músculos que soportan el cuerpo en el espacio. Usted será capaz de trabajar como partes separadas del cuerpo, y mejorar la coordinación, la postura, no hacer daño, mientras que las articulaciones y la columna vertebral.

Para llevar a cabo un programa normal, seleccione 10-15 ejercicios y hacerlas de forma alterna. No se olvide de descansar entre ellos. Durante 10 ejercicios de entrenamiento circular mostrada se repiten de forma circular. Como resultado de ello, es necesario hacer el máximo número de vueltas con un breve respiro en el medio.

Los ejercicios más populares para la formación TRX son las siguientes:

1. se pone en cuclillas sobre una pierna, o “pistola”;
2. flexiones con patas fijas en bucles;
3. ups acostado de lado, con las piernas fijas en bucles;
4. elevación de la pelvis de una posición boca abajo sobre su espalda, con las piernas fijas en bucles;
5. empuje un pie hacia adelante cuando el otro se fija en el simulador;
6. anillos de enrollamiento en el simulador;
7. tirando hacia arriba desde una posición prona, la celebración de correas;
8. en cuclillas con los pies;
9. la cría de las manos;
10. la cría de pie.

Recomendaciones generales para la formación en el simulador de TRX:

• antes de entrar en el simulador que se requiere para llevar a cabo una luz de calentamiento;
• ajustar la carga a través del ángulo de disposición de cuerpo y la altura de la fijación del simulador;
• Comience con pequeñas cargas, lo que complica gradualmente los ejercicios y aumentar el número de repeticiones;
• la práctica regular, sus músculos se acostumbran a la carga.

Contraindicaciones y precauciones

Si usted es completamente nuevo en el deporte y en los últimos años no se ha involucrado en los deportes, las primeras clases en el TRX sistema no se hace mejor en casa y en el gimnasio, bajo la guía de un entrenador. Especialmente los que participan en este simulador es que la efectividad de los ejercicios depende de la postura correcta. Por lo tanto, si usted no tiene experiencia en entrenamiento físico, unirse a un grupo o clases individuales con bucles TRX.

Y, por supuesto, no se olvide de una nutrición adecuada y estilos de vida saludables, de lo contrario todos los beneficios pueden ser reducidos a la nada por el esfuerzo físico.

Con respecto a las contraindicaciones , entonces son casi allí para este tipo de aptitud, con la excepción de:

• enfermedades graves de la columna vertebral (hernia intervertebral, por ejemplo);
• Las enfermedades del corazón en el que contraindicados en cualquier actividad física;
• hipertensión;
• el embarazo.