Torciendo barra invertida en el TRX – un ejercicio que a pesar de la pesada carga sobre los músculos oblicuos todavía muy molesto parte inferior del músculo recto abdominal.

Posición inicial

Tome haciendo hincapié en las manos. Piernas colocan en bucles o anillos, aunque el ejercicio es adecuado y un cinturón de un kimono. La altura de los bucles, que debe colgar sus pies debe estar al nivel de la rodilla. Empuje de la espalda y de prensa.

Técnica de giros oblicuos inversa en TRX

Torcer las piernas en diagonal, lo que tiene que torcer la rodilla derecha a la izquierda y el codo rodilla izquierda al codo derecho. Después de cada restablecer de nuevo a la posición inicial.

Consejos

• Mantener durante 1 segundo en una posición retorcida para aumentar la carga y volver a su posición original.
• Si es difícil mantener el énfasis en las manos rectas, que se puede doblar y se apoyan en el antebrazo.
• Evitar caer a través de la pelvis. Mantenga una línea recta desde la cabeza a los pies.
• Mantenga los músculos del torso apretado durante toda la aproximación.
• Para mantener el equilibrio colar sus músculos abdominales y los glúteos durante el ejercicio.

En primer lugar, necesita sólo 2 ejercicios

Dado que los músculos abdominales y la espalda baja están involucrados en el trabajo de casi cualquier realización, para empezar en el entrenamiento con el bucle TRX puede hacer fácilmente 1-2 golpes.

Mejor ajuste:

1. Planck;
2. “Flexiones” con el giro.

APLICACIÓN CON CORREA TRX será diferente de la habitual.

• El resto las manos en el suelo, pero las patas de anclaje de las bisagras (para este fin en el mango correas especiales de ajuste).
• Después, simplemente hacer una barra estándar, siempre que pueda.

Vale la pena señalar que la falta de tiempo para las piernas, la longitud total será menor, por lo que no se sorprenda si después de 2 minutos las correas habituales, TRX en 1 minuto será una tarea muy difícil.

 

 

SEGUNDO prensa de taladro es de naturaleza dinámica y llevó a cabo de una manera similar a la barra.

• Staging manos persiste, las piernas también están asociadas al bucle, pero luego tienes que doblar las piernas tanto como sea posible para ellos mismos.
• Rodillas en el punto final debe ser cerca del ombligo, pero si resulta que tirar más cerca, que es excelente.

 

TRX – entrenamiento funcional

Términos y condiciones: en primer lugar, para centrarse mejor en 15-20 abdominales en 2 juegos, a continuación, aumentar el número de 3-4.

También, Usted puede hacer girando alternativamente cada pierna. Desde el exterior, parece estar en una bicicleta nivel.

En este caso, el número de repeticiones debe calcularse por separado para cada pierna, por ejemplo, 20 + 20.

¿QUÉ PUEDE TRX BUCLE?

diseño de la cáscara móvil hace ejercicios simples de la tecnología sofisticada. Con la ayuda de las mujeres logran desarrollar los principales grupos musculares y los músculos estabilizadores. El último incluido en el trabajo, gracias al equilibrio de retención constante. Como un ejemplo, cuando los estabilizadores ejercicios básicos no dan carga suficiente, y a veces no se utilizan en absoluto.

Entrenamiento TRX articulada no sólo mejora la coordinación de movimientos, pero no carga el articulaciones y ligamentos. Tal entrenamiento de alta intensidad promover el consumo de calorías activa. E incluso después del final de las clases durante mucho tiempo, continúa perder energía.

Otra ventaja del bucle TRX – compacidad. No se puede simplemente entrenar en el gimnasio, sino también pasar el sistema en casa. La principal condición – la presencia del punto de fijación. El conjunto de suspensión, a su vez, es compacto, que incluye cintas, manijas y cerraduras. Ahora usted tiene la oportunidad de llevar a cabo una formación circular con un mínimo de equipo.

Empuje de las rodillas al cuerpo

Tome la posición inicial, idéntica al ejercicio anterior. Doble ligeramente la columna vertebral y mire hacia abajo. El cuello, el torso y las piernas deben crear una línea recta.

Con un poderoso movimiento controlado, doble las rodillas y al mismo tiempo tire de ellas hacia el pecho. En el punto final de la trayectoria estatica tensión de los músculos abdominales. Después de una pausa de un segundo, lentamente traer las piernas hacia atrás. Inmediatamente proceder a una nueva repetición.

Trate de mantener el torso paralelo al piso durante todo el ejercicio.