Encogimientos abdominales con trx (Crunch)

Torciendo barra invertida en el TRX – un ejercicio que a pesar de la pesada carga sobre los músculos oblicuos todavía muy molesto parte inferior del músculo recto abdominal.

Posición inicial

Tome haciendo hincapié en las manos. Piernas colocan en bucles o anillos, aunque el ejercicio es adecuado y un cinturón de un kimono. La altura de los bucles, que debe colgar sus pies debe estar al nivel de la rodilla. Empuje de la espalda y de prensa.

Técnica de giros oblicuos inversa en TRX

Torcer las piernas en diagonal, lo que tiene que torcer la rodilla derecha a la izquierda y el codo rodilla izquierda al codo derecho. Después de cada restablecer de nuevo a la posición inicial.

Consejos

  • Mantener durante 1 segundo en una posición retorcida para aumentar la carga y volver a su posición original.
  • Si es difícil mantener el énfasis en las manos rectas, que se puede doblar y se apoyan en el antebrazo.
  • Evitar caer a través de la pelvis. Mantenga una línea recta desde la cabeza a los pies.
  • Mantenga los músculos del torso apretado durante toda la aproximación.
  • Para mantener el equilibrio colar sus músculos abdominales y los glúteos durante el ejercicio.