Músculos de la espalda: anatomía y función
Los músculos de la espalda pasan en varias capas y en un superseries espalda sentido general se dividen en profundos y superficiales. En este artículo, tocaremos solo aquellos músculos que proporcionan alivio de la espalda.
Entonces, los músculos principales de la espalda son:
- Músculos trapecios
- Los músculos más anchos
- Músculos romboidales (músculos de la parte media de la espalda )
- Músculos lumbares (alisadores posteriores)
Los músculos trapecio se encuentran en la parte posterior del cuello y la parte superior de la espalda. Cada uno de estos músculos tiene la forma de un superseries espalda triángulo, y ambos forman un llamado “trapezoide”. Su función principal es el acercamiento de la escápula a la columna vertebral. Los mechones superiores del músculo trapecio levantan las escápulas, las inferiores las bajan.
Los músculos más anchos ocupan casi toda la parte inferior de la espalda, subiendo con su parte superior debajo de la parte inferior del músculo trapecio. La función principal de la más amplia es llevar el hombro al tronco.
Los músculos romboidales corren alrededor de trapezoidal y tienen la forma de un rombo. Unido al margen medial de la escápula. La función principal del músculo romboidal es tirar de la escápula hacia la columna vertebral y hacia arriba, fijando el borde medial de la escápula al tórax.
Los músculos lumbares (rectificadores traseros) son los músculos más poderosos de la espalda, que corren a lo largo de la columna lumbar. Se subdividen en un músculo espinal, más largo y de costillas vertebrales. La función principal del músculo lumbar es la extensión de la columna vertebral. Además, participa en mantener superseries espalda una postura correcta y mantener el equilibrio.
Por lo tanto, el desarrollo de estos músculos hace que la espalda sea un alivio. Son estos músculos (en primer lugar) los que se ven afectados por los ejercicios básicos de culturismo para la espalda.
Mama y ejercicios de espalda en un día
Los atletas experimentados se vuelven más difíciles de progresar con el tiempo. Esto es especialmente cierto para los culturistas. Los principiantes logran cierto progreso en casi todos los entrenamientos 
posteriores, los culturistas profesionales, como regla general, no pueden presumir de tales resultados. Más de la mitad de los culturistas experimentados llegan al estado de superseries espalda la meseta. Evitar esto permite un cambio continuo de los programas de entrenamiento, el uso de métodos de alto volumen, la intensidad cambiante del empleo, el uso de la periodización y otros métodos. Entrenamiento simultáneo en antagonistas musculares es uno de ellos, con el más efectivo.
Los antagonistas se llaman opuestos a cada uno de los otros músculos. Son pares como bíceps y tríceps, pecho y espalda, deltas delanteros y traseros, cuádriceps y isquiotibiales. El tratamiento simultáneo de los grupos musculares opuestos es que cuando un músculo está inflado, la afluencia de sangre activa el mecanismo activo de restauración del segundo. Tal entrenamiento permite aumentar el poder de bombeo y mejorar la calidad del proceso de reparación de la musculatura. La mayoría de los profesionales, incluido Arnold Schwarzenegger , practica activamente, mientras que otros continúan incluyendo capacitación superseries espalda en sus programas en el pecho y la espalda.
Ejercicio en la espalda y los músculos pectorales en un día
Los atletas que participan en el culturismo durante un período de uno a tres años, con el fin de obtener un mayor progreso de la formación, deben elaborar un programa de superseries espalda ejercicios básicos. La preferencia se da mejor a aquellos que son capaces de maximizar el crecimiento de la masa muscular.
La capacitación incluye:
- Tirando hacia arriba con un agarre ancho (3-4 x 8-12);
- Barra de empuje en pendiente (3-4 x 8-12);
- Empuje de pesas en pendiente (3-4 x 8-12);
- Presione la varilla en un banco horizontal (3-4 x 8-12);
- Presione la mancuerna sobre un banco inclinado (3-4 x 8-12);
- Cableado con pesas (3-4 x 8-12);
- Pulóver para estirar el cofre (3-4 x 8-12).
La duración recomendada de dicha sesión, para la cual el programa debería estar completamente resuelto, es de 60 a 70 minutos. Las pausas entre los enfoques varían de 30 segundos a 1 minuto. Cada nuevo ejercicio es mejor comenzar con un conjunto de calentamiento o aumentar el peso según el método de la pirámide.
Entrenamiento en el pecho y superconjuntos
Este tipo de entrenamiento fue utilizado por Arnold Schwarzenegger. Se convirtió en el primer fisicoculturista en usar superconjuntos. Cuando otros culturistas de la edad de oro del culturismo utilizaron un sistema dividido, rezagado detrás de los superseries espalda atletas que usaban métodos de entrenamiento de gran volumen, Schwarzenegger se destacó con superconjuntos. Un punto importante no puede pasarse por alto. Los supersets en los antagonistas son demasiado agotadores, adecuados solo para atletas con larga experiencia de entrenamiento, no están destinados para principiantes. Si el recién llegado decide participar en dicho programa, luego de unas semanas recibirá un sobreentrenamiento. Elija este método si solo los atletas que participan en el culturismo no son el primer año.
El programa de entrenamiento en la espalda y el cofre en un solo día con el uso de superetos implica los siguientes ejercicios:
- Press de banco acostado + apretado con un agarre ancho (3-4 superconjuntos para 8-10 repeticiones en cada ejercicio;
- La mancuerna ejerce presión sobre un banco inclinado + barra de varilla en pendiente (3-4 superconjuntos para 8-10 repeticiones en cada aproximación);
- Elevaciones con mancuernas + tracción de t-griffin (3-4 x 8-10);
- Flexiones en las barras + ajuste con un agarre estrecho (3-4 x 8-10);
- Pullover para estirar los músculos pectorales (3-4 series de 8-10 repeticiones).
Se recomienda iniciar las escalas de trabajo solo después de superconjuntos superseries espalda de 
calentamiento. Después de cada ejercicio dentro de un único superconjunto, se realiza una pausa en 5-10 segundos. Sin embargo, antes de cada superconjunto posterior haga un descanso para descansar en un minuto.
Tal entrenamiento para los antagonistas es realmente agotador. Independientemente de la experiencia, incluso los culturistas con años de experiencia para participar de esta manera en cada sesión se desalientan enérgicamente. El alto grado de agotamiento causado por tal entrenamiento puede conducir al efecto opuesto. El exceso de “entusiasmo” de superconjuntos en el pecho y la espalda no permitirá el progreso, pero solo provocará el inicio del estado de la meseta, que el atleta desea evitar mediante el entrenamiento de los antagonistas.
La periodicidad óptima de las clases en dicho sistema supone la alternancia, es decir, después de un día en los superconjuntos, el entrenamiento superseries espalda regular seguido, y de nuevo superconjuntos y así sucesivamente. Esto nos permitirá continuar progresando, para lograr nuevos resultados.
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