Incluso si lo que desea es obtener un cuerpo impresionante y que no se soleos en maquina preocupan por el desarrollo de las características de la fuerza, es necesario alternar entre estas dos fases, para evitar período aterradora de la “meseta”. Al final, se obtiene mejorado la composición corporal, ya que la fase de intensificación le permite utilizar el trabajo más pesado antes de empezar a aumentar la cantidad de carga.
Utilice la técnica adecuada y un plan de entrenamiento, siguiendo los parámetros establecidos en el segundo párrafo.
Capturar su progreso por escrito. Esto le permitirá determinar con precisión en qué etapa del viaje que está, y disfrutar de las pequeñas victorias, ya sea la repetición adicional o un kilogramo tirado. Todo esto va a apoyar la motivación en tiempos difíciles.
Se adhieren a los conceptos básicos.
Como resultado de la publicidad o malos consejos, se puede incluir una variedad de ejercicios de entrenamiento en los levantamientos olímpicos a Shraga, pero no hay necesidad de volverse loco. Un par de ejercicios poliarticular, que implicará varios grupos de músculos soleos en maquina para ser más eficaz para la iniciación de estrés metabólico y rápida quema de calorías, haciéndole perder el exceso de peso.
La realización de estos ejercicios también aumentan la fuerza básica que se requiere para más ejercicios y programas complejos. Por ejemplo, los estudios muestran que cuanto mayor es el nivel de fuerza básica, más éxito tendrá en la formación desde hace mucho tiempo. Por último, después de haber dominado los ejercicios como sentadillas, peso muerto, estocadas, press de banca y pull-ups, usted mejorará sus patrones de movimiento de la vida cotidiana.
Si está utilizando el método cluster para los ejercicios principales, realizar dos o tres repeticiones del “grupo”. Si se utiliza este método para apoyar ejercicios, se puede comenzar con cinco repeticiones. Con el fin de “acabar con” los músculos, ajustar el temporizador de cinco minutos y todo este tiempo, seguir el enfoque de grupo, lo que reduce el número de repeticiones con el crecimiento soleos en maquina de la fatiga.
CALENTAR ANTES DE LA PANTORRILLA EJERCICIO
Para mejorar el flujo de sangre, el calentamiento de las articulaciones y reducir el trauma del entrenamiento necesario. no descuidarlo, incluso si las oscilaciones inferiores de la pierna no son en un día diferente, y después de los otros ejercicios.
En un entrenamiento ideal haciendo acostarse (simultáneamente en ambas piernas) y de pie (articulaciones tienen que trabajar en turno: de pie sobre una sola pierna, estirando la segunda). Calentar sentado indeseable. Los movimientos se realizan 4-5 veces.
- comprimir y descomprimir, empujando los dedos de los pies;
- estirar los dedos de los pies de distancia de usted, y luego tirar de los calcetines y el talón por mi cuenta;
- mover los pies hacia la izquierda y la derecha;
- al mismo tiempo gire ambos pies: primera a la izquierda, luego a la derecha, a continuación, la rotación multidireccional
- doblar y enderezar las rodillas;
- sentarse, tomar una espinilla de la pierna, moviendo los pies relajados. Repita con la otra pierna;
- sentarse, tomar una pierna por encima de la rodilla, la pierna para sacudir relajado. Repita con la otra pierna;
- De pie: algunos cuclillas, para realizar movimientos de rotación rodillas – primero la derecha y luego hacia la izquierda;
- de pie, con las manos en las caderas, swing en las caderas, a continuación, gire la pelvis de manera que el torso estaba inmóvil, y suscrito a la pelvis horizontal “ocho”;
- de pie, sosteniendo alternativamente apoyo, sacudida cada pierna, completamente relajarse ella;
¿CÓMO CONSTRUIR TERNEROS
Para darle vida a los huevos en casa para entrenar a hacer 2 ejercicios desde abajo. Tren de tibia, así como otro músculo es micro fibras traumatizantes seguido por reducción.
- El aumento de puntillas .
- Ponte de pie, sosteniendo en busca de apoyo, aumentando en los dedos de ambos pies. Mano único temor.
- Los pies son paralelas, entre 15-20 cm, rodillas ligeramente dobladas y fija, están dirigidas hacia adelante.
- El movimiento es lento, con una tensión máxima de la gastrocnemio, el extensor común de los dedos y flexor.
- inmóviles codo. La pausa punto de elevación superior, a continuación, el movimiento hacia abajo. El talón en el suelo no se puede bajar.
- Todas las repeticiones deben llevarse a cabo como un movimiento fibrosa larga.
Realizar 2 series de 10 repeticiones, entonces uno de los pies de aproximación hacia el exterior y hacia el interior uno enfoque con los calcetines (estudiar diferentes haces). A continuación, una 3 series de 10 repeticiones para cada pierna (s calcetines directamente hacia el interior y hacia el exterior), la segunda pata se dobla o relajado. Si una pierna es más débil, entonces la condujo hasta el número de fallos.