En general, las directrices generales para la recepción de proteína para la press inclinado multipower recuperación adecuada siguientes: ácidos e hidratos where to buy steroids de carbono aminoácidos básicos deben ser tomadas en una proporción de uno a tres o tres y cincuenta y nueve inmediatamente después del entrenamiento. dosis óptima de proteínas – 20 gramos cada tres horas para el período de recuperación de 12 horas.
Grasas
Las grasas deben ser consumidos en las cantidades que quedan después de la cantidad óptima de proteínas y carbohidratos. La cantidad total de grasa debe oscilar entre el 15% y el 30% del número total de calorías consumidas de acuerdo con el objetivo de entrenamiento.
El poder. la ingesta de alimentos correcta y oportuna juega buy steroids online un papel clave primeras 48 horas después de un entrenamiento con pesas. Sin duda, volveremos en cuenta la importancia y los hidratos de carbono y proteínas, centrándose en los aminoácidos, así como vistazo a cómo los nutrientes ayudan a maximizar el tamaño y la fuerza muscular.
En un estudio realizado entre los jugadores de fútbol primera deviziona colegios, se encontró que entrenó con cadenas de indicadores de fuerza aumentó en un 42 por ciento en lugar de trabajar con pesos normales. Los investigadores encontraron press inclinado multipower que la complicación de las cadenas tiene la ventaja añadida de los músculos estabilizadores de la capacidad de ejercicio, obligándolos a hacer frente a las fluctuaciones en el circuito durante el funcionamiento.
Cómo se usa: Entrenamiento con cadenas puede ser utilizado para explorar prensas ejercicios musculares tales como prensas de banco y se pone en cuclillas. Los investigadores recomiendan el uso de cadena con un peso del 10 al 15 por ciento en peso de la barra, en lugar de la luz del 5 al 8 por ciento. Por ejemplo, si un peso de varilla de 100 kg, el peso de cada cadena debe comprender de 10 a 15 kg.
ciencias del deporte es muy consciente del hecho de que los ejercicios aeróbicos “off” mecanismos para la construcción de músculos, inhibiendo el crecimiento muscular. Cuando se combinan las cargas de potencia con cardio en un intento desesperado para deshacerse del exceso de grasa, hay un aumento de cortisol debido a la actividad física excesiva, que por lo tanto debilita el crecimiento muscular.
¿Cómo resolver esta situación: Evitar cualquier anabolic steroids for sale carga que tiene similitudes con ejercicios de cardio estacionarias para el beneficio de entrenamiento de press inclinado multipower intervalo o entrenamiento de fuerza. La formación no debe durar más de 25 minutos, los periodos de intenso trabajo debe alternar con períodos cortos de descanso con el fin de optimizar los procesos metabólicos.
Prensa acostado en un banco inclinado (head-up)
es una variación de la clásica barra de press de banca mentira y es el ejercicio de entrenamiento básico para la región superior de los músculos pectorales. Este ejercicio se debe hacer en primer lugar en el complejo.
Los principales músculos que trabajan
- El músculo pectoral (énfasis en la región superior);
- Tritsepsы;
- El frente vigas deltoides;
- El músculo serratus anterior.
Ьaquinaria adecuada implementación
- Tomar una posición acostado en un banco inclinado de manera que la cabeza está en la parte superior;
- Sujete el asa recta cuello, colocando sus manos en un poco más ancha que la anchura de los hombros;
- Quitar la barra de los soportes y baje lentamente hacia abajo hasta el nivel de la parte superior de la mama;
- esfuerzo fuerza poderosa apretar la barra hacia arriba;
- Sigue el número previsto de repeticiones.
Сonsejos prácticos y trucos
- Utilice el ángulo del banco de no más de 60 grados, de lo contrario seriamente aumentar la carga sobre las articulaciones del hombro y ejercicios de atención se desplazará hacia los deltoides frontales;
- Cuando la prensa de banco inclinado (head-up), bajar la varilla de cuello en la parte superior del pecho, promoverá la técnica de elaboración;
- Realizar prensa de barras en el banco inclinado (head-up), por lo tanto el primer ejercicio en el complejo para los músculos pectorales.
- Antes de realizar los ejercicios es obligatoria, realice 2-3 enfoque de calentamiento;
- Utilice siempre la ayuda de la compañía de seguros, incluso si está seguro de que el peso operativo que soportar;
- No utilice los latidos elásticos sello desde el pecho para facilitar la superación de peso.