Rutina TRX para el fortalecimiento del core

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Hermosa abs – que aspiran a muchos hombres y mujeres deportistas trx. En la mayoría de los casos, realizan ejercicios ordinarios para la prensa, que se cargan principalmente con sólo el recto del abdomen, oblicuos dejando sin carga. Sin embargo, es este último depende en gran medida de la apariencia general de su potencia funcional de la prensa.

La función principal de los músculos oblicuos abdominales es casi idéntica a dirigir el departamento, modificado por otro plano. fibras oblicuas doblan nuestra torso hacia un lado y ayudan a mantener en línea recta con respecto a los pies. Por supuesto, todos los ejercicios para los músculos de este segmento se basan en los movimientos respectivos.

Enlace vuelta con el brazo extendido

A diferencia de las rodillas de tracción estándar, aquí el movimiento se lleva a cabo no en el mismo plano. Su tarea – para conseguir sus rodillas lo más lejos posible hacia un lado. técnica de ejecución perfecta consiste en tocar la rodilla del codo opuesto, como se muestra en la ilustración.

En la posición inicial tomar el énfasis está acostado y coloque los pies en el manillar de bucle TRX. Enderezar la espalda. Se ven mejor gastado en.

Fuerza controlada de los músculos abdominales tirar de las piernas, doblando las rodillas. Trate de hacer que sus rodillas lo más lejos posible hacia un lado. Lentamente regrese a la posición inicial. A continuación siguen repite en la otra dirección.

Junta de lado en bucles TRX

En la versión clásica de este ejercicio, se utiliza como apoyo en el suelo. Esto priva a nuestra movilidad corporal y le permite cargar los oblicuos, que son la mayoría responden bien a cargas estáticas.

Coloque los dos pies en el mango se enrolla TRX. Ampliar el tronco de lado al suelo. Doblar un brazo por el codo y exponerlo como soporte. Tenga en cuenta la ilustración, el brazo de soporte y el torso perpendicular al suelo – esto es un elemento importante de la técnica apropiada.

Estáticamente apriete los músculos abdominales y tratar de mantener las piernas y el torso en la misma línea el mayor tiempo posible. Después de la prensa “fracaso” y cambiar el lado y colgar en la misma cantidad de tiempo.

Abducción a un lado

Este ejercicio desarrolla no sólo los músculos abdominales, pero otros músculos corteza. Ejecutarlo sólo es posible si el bucle TRX.

En la posición de partida pegarse un pie en los lazos de agarre. Pre-énfasis tomar una mentira, palma aparte anchura de los hombros. Dictamen se envió abajo, los brazos rectos en los codos.trx

Tire lentamente las piernas estiradas hacia el lado, como se muestra en la ilustración. Mantenga en el punto crítico durante unos segundos. Trate en lo posible de forma estática tensar los músculos oblicuos. Bajo control, volver a la posición inicial y hacer una nueva repetición hasta el otro lado.

A lo largo del ejercicio no se deben doblar las rodillas y tocar el suelo con ellos. No pierda su equilibrio. Muévase lentamente y bajo control. Hacer hincapié en los músculos abdominales.

Recomendaciones para el entrenamiento de los músculos abdominales con bucles TRX

Formación, que se compone de estos tres ejercicios es un gran estímulo para el desarrollo de los músculos abdominales, pero hay que tener en cuenta que estos movimientos no se queman grasa. La oxidación lipídica se produce sólo en formato de baja intensidad de ejercicio aeróbico.

Ejercicios para los músculos abdominales nos permiten desarrollar la funcionalidad, la fuerza y ​​la aparición de la prensa, pero con un alto porcentaje de grasa corporal, su “obras” se oculta bajo una capa de grasa. Tenga esto en cuenta.

El entrenamiento de los músculos abdominales no debe realizarse más de una vez a la semana. Se puede asignar a este día tan especial no está asociada con una sesión de formación común a otros músculos.

TRX no reemplaza el entrenamiento de fuerza completo en el gimnasio. Pero como una adición a su proceso de formación es ideal. Por supuesto, los grandes músculos con TRX es poco probable que bombean hacia arriba, pero se puede trabajar en el alivio y el uso eficaz de los músculos que normalmente no se incluyen en el trabajo con ejercicios de fuerza para fortalecer los músculos de los estabilizadores. También la formación de bucles para ayudar a desarrollar la coordinación, la movilidad y la flexibilidad de las articulaciones.
Si está contraindicado cargas pesadas en la columna vertebral, y no se puede trabajar con la barra, el TRX también vendrá al rescate. Ejercicio con su propio peso elimina la carga axial en la columna vertebral. Y con complejo correctamente seleccionado puede mantenerse en forma sin dañar la salud. Y le da la luz verde para la formación de los adolescentes que aún no han conseguido sistema músculo-esquelético más fuerte.