ENTRENAMIENTO:
- Antes de realizar este complejo debe realizar entrenamiento trx de ejercicio durante 5-10 minutos por ejemplo, cuerda, bicicleta estacionaria, una máquina de remo o de calentamiento complejo con bucles TRX.
Partes principales:
- Realizar ejercicios en la secuencia indicada en las instrucciones siguientes los intervalos de trabajo.
- Observe intervalos de descanso entre las series (50 segundos para que la capa de núcleo y 20 segundos para el nivel de compuesto).
- La posición de su cuerpo en un ángulo tal carga a la última repetición de cada enfoque que dada con grandes intervalos trudom.Soblyudayte de descanso entre series (50 segundos para la capa de núcleo y 20 segundos para el nivel de compuesto).
- Si usted está experimentando dificultades en el cumplimiento de los intervalos de trabajo, cambiar el ángulo de la carga, con el fin de facilitar el ejercicio. O simplemente identificar un momento en que se quede sin energía, y ver su progreso a medida que va a ser más fácil y más fácil de realizar ejercicios durante un intervalo dado.
Cómo hacer progresos:
- transición suave desde la capa de base a nivel de programa complejo, el aumento de la longitud de los intervalos de servicio y reduciendo la duración de los intervalos de descanso de 5 segundos.
- No pasar a niveles más difíciles, siempre y cuando usted no será capaz de realizar todos los ejercicios en este nivel hasta el final de la zona de trabajo con la técnica correcta.
- Cuando domines el nivel difícil, va a complicar el ejercicio, aumenta el ángulo de resistencia o hacer ejercicios a un ritmo más rápido.
TRX- ejercicio – saltar con sentadillas
- cara del TRX, agarre con las dos manos el bucle. Tomando sus nalgas espalda y las rodillas – seguir adelante, hacer abdominales y se detendrá cuando las nalgas caen por debajo de la rodilla. En este caso, las manos deben elevarse por encima de la cabeza y se aferran al bucle.
- Ahora saltar hacia arriba de modo que el cuerpo era suave, y la tierra.
El técnico cree que el TRX-ejercicio es un gran ejercicio para el corazón y los músculos de las piernas y las nalgas.
Esta categoría de ejercicio aumenta la movilidad y prepara el cuerpo para trabajar. Es muy bueno para llevar a cabo delante de un paseo en bicicleta o trotar, ejercicios trx. El entrenamiento para aumentar la movilidad particularmente útil para los triatletas, atletas, ya que hacen movimientos más eficiente, al tiempo que reduce el estrés y el riesgo potencial de lesión.
TRX – Elevar las piernas: músculos isquiotibiales movilidad
- Coloque la pierna en la correa para detener en alineación con el punto de fijación y para seleccionar la posición en la que los músculos se estiran fémur.
- Levante la otra pierna paralela a la correa para la pierna.
- movimiento controlado, baje la pierna hasta el suelo, la activación de los músculos abdominales.
TRX – inferior de las piernas: Corteza de la activación muscular
- Acuéstese de espaldas al punto de unión trx.
- Mantenga los brazos en un ángulo de 45 grados, levante las rodillas sobre sus caderas.
- El empuje de manos en las correas para los pies.
- Apretar los músculos de la corteza y la pierna a la vez.
TRX pone en cuclillas en el aire : la activación muscular y la fuerza de la corteza
- Acuéstese de espaldas al punto de unión.
- Mantenga los brazos en un ángulo de 45 grados, levante las rodillas sobre sus caderas.
- El empuje de manos en las correas para los pies.
- Apretar la corteza músculos y bajar ambas piernas, y luego recogerlos de nuevo, realizando un movimiento en cuclillas similar.
TRX – estirar el flexor de la cadera de la posición en una rodilla: la movilidad de los músculos del tren inferior y estabilizadores traseros
- Volver al punto de anclaje
- Obtener una rodilla en tierra, poner sus manos sobre el nivel del pecho y empujar hacia abajo la manija.
- Apriete la corteza de los músculos y mover las caderas hacia atrás y hacia adelante, sin dejar de ejercer presión sobre el mango.