Qué es una máquina Smith? Sin duda, no todo el mundo sabe que este tipo de coche, y por qué es necesario. Cuando entres en gimnasio, sentadilla pies juntos, pagar su atención en lo alto marco rectangular en cuyo interior está montado entre el cuello guía. Aquí vamos a sentadilla multipower hacer abdominales en el simulador Smith. Vamos a abrir el secreto: hacer el ejercicio en esta realización es fácil que con una varilla convencional. Y, sin embargo, la técnica correcta es obligatorio.
Por qué necesito un simulador Smith
simulador de Smith es adecuado para la carga de las nalgas, las piernas durante las sentadillas y el pecho, los brazos y los hombros durante las diversas prensas. Grande para las muchachas.
Cuando una persona está empezando a participar en, sentadilla pies juntos, sus músculos no están preparados para la sentadilla clásica. Trate de sentarse con un estampado en blanco cuando detrás hay al menos un mes de clases. Será difícil: las rodillas se sacudida, entonces se rechaza la pelvis hacia delante, la espalda, el cuello y todo intenta deslizar las cuchillas. Para estos casos, y Smith necesitaba simulador.
- máquina Smith le permite realizar una serie de ejercicios para los músculos de formación puntuales principiantes. A continuación, puede trabajar con pesas libres!
- Es posible trabajar sin un compañero. En cualquier momento se puede girar el cuello y fijarlo en cualquiera de las posiciones posibles. Esto es muy beneficioso cuando usted es el que en la sala, y todo el mundo está ocupado. Imagínese el sentadilla multipower caso de la barra libre: usted quiere sentarse y ponerse de pie, pero el peso es demasiado pesado, y no puede levantarse. ¿Qué hacer? El tiro! A veces este pensamiento llega demasiado tarde. A veces, cerca de una gran cantidad de personas, puede herir a alguien. En esta situación no ayuda a cualquier técnica adecuada. Socio – es una cosa, el equipo – otros.
- De no caer! Haciendo abdominales en el simulador de Smith, que se basan en el cuello, que se ejecuta estrictamente en la dirección vertical. Esto significa que usted no puede preocuparse por su equilibrio. Simplemente apoyarse en el cuello.
Opciones pone en cuclillas
Antes de considerar la técnica, vamos a hablar de las opciones de pie. En la forma de poner sus pies, que dependerá de la cual los músculos se bombea de nuevo.
- Los pies juntos. En la parte delantera mismo tiempo cargado de los cuádriceps de los pies. Obtiene pesada carga y las rodillas. Por lo tanto, sentadilla pies juntos, si usted tiene problemas en las rodillas, coloque los pies más amplio. Esta opción es adecuada para la preparación para una competición en el culturismo, junto con muchos otros ejercicios.
- Pies anchura de los hombros o incluso más amplio. En este caso, los lados de las piernas bombeados, la parte interior del muslo. Una variante frecuente de una mesa de trabajo para las niñas.
- Con las piernas bien – a menudo esta opción no se recomienda en absoluto, o se recomienda para las mujeres que desean para bombear la cara interna del muslo.
Para el bombeo de las nalgas, poner los pies un poco más hacia delante, de espaldas a la barra. No tenga miedo, que no se caiga.
Se pone en cuclillas técnica correcta Smith
Antes de que el ejercicio que necesita para estirar los músculos de las piernas y la espalda inferior (el clásico “para alcanzar el suelo con las piernas estiradas”). Empezamos con un calentamiento. No hay pesas!
- Hemos partido de Smith y poner el cuello hasta el nivel deseado. Cómo elegirlo? Instalar una altura que no se está de pie sobre sus dedos de los pies, sentadilla pies juntos, pero no malgastar en el bar. Paso entre los niveles generalmente 10-15 cm, de manera que el selecto – no hay problema.
- Convertido bajo la barra de modo que se coloca entre los omóplatos y el cuello. Toma la vara que un agarre cómodo a un poco más ancha que el ancho de los hombros. Máximamente reducir la cuchilla debido al hecho de que eleva hasta los codos. A menudo, en el gimnasio hay un diapasón especial circular. Si usted tiene sentadilla multipower miedo de moretones o haces daño cuando se presiona la barra en la parte posterior – Utilice la correa. Así es, cuando el peso no se apoya en la columna vertebral, no en el cuello y los músculos entre los omóplatos.
- Por el cuello puede ser abordado desde dos lados. Es necesario que sentarse y tratar de entender por lo que la forma que prefiera. Muy a menudo involucrados soporte de espaldas a la barra con el exterior de la máquina Smith, en lugar de en su interior.