Suplementos pre entrenos / voluminizadores celulares

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La nutrición deportiva en nuestro tiempo se ha convertido en una parte preentrenos integral del trabajo activo en su propio cuerpo. Cada vez más hombres y mujeres entienden: para obtener la figura perfecta, no es suficiente para practicar deportes, también se necesita comida especial. Para cada tarea que establezca para usted, existen tipos apropiados de aditivos funcionales: algunos le permiten ganar masa muscular, otros, para deshacerse de las reservas de grasa en exceso, el tercero, para recuperarse de las cargas.

Tipos de nutrición deportiva

Antes de comprar nutrición deportiva (a menudo costosa), vale la pena comprender qué tipo de productos hay en el mercado, cuáles son sus principales diferencias y qué características se deben tener en cuenta al momento de elegir.


1. Proteína

La proteína es un suplemento nutricional con un alto contenido proteico (del 70 al 95%), que ayuda a los atletas y culturistas a ganar masa muscular y lograr un alivio muscular. Cuando se digiere, se descompone en aminoácidos, a partir de los cuales el cuerpo sintetiza el tejido muscular.

El tipo de proteína más popular es el  suero , un producto a base de suero de leche. Se produce en dos formas básicas, que difieren en concentración: en el concentrado de proteína , el contenido de proteína alcanza el 80% y en el aislado de proteína, hasta el 90-95%. La proteína de suero activa rápidamente el metabolismo muscular, por lo que debe usarse inmediatamente después del entrenamiento.

Otro tipo de proteína es la  caseína . Está hecho de preentrenos leche por ultrafiltración. La caseína se digiere lentamente y tiene el efecto de una saturación muscular prolongada (hasta 7-8 horas) con aminoácidos. Se consume más a menudo por la noche.

proteínaLa proteína del huevo se obtiene de clara de huevo natural. Esta es una de las primeras proteínas que los atletas comenzaron a utilizar en el culturismo. No contiene carbohidratos, grasas saturadas y colesterol, lo que le permite usarlo en diversas dietas. La proteína del huevo no contiene lactosa, por lo que es adecuada para aquellos que tienen intolerancia al azúcar de la leche.

La proteína de la carne es un suplemento de proteína a base de proteína de la carne de vacuno, obtenida por ultraconcentración, mientras que la mayoría de la grasa y el colesterol se eliminan.

La proteína de soja es una proteína vegetal que está bien equilibrada en la composición de aminoácidos, lo que permite reducir el nivel de colesterol en la sangre. Muy a menudo es elegido por los vegetarianos y aquellos que tienen intolerancia a la proteína de la leche.

Los diferentes tipos de proteínas se complementan entre sí, y si quieres lograr un crecimiento muscular efectivo, solo una de ellas no será suficiente. Idealmente, combínelos, usando cada uno en el momento adecuado y en la cantidad correcta, o elija complejos de proteína de componentes múltiples: una mezcla de caseína, proteína de suero de leche, aislado de proteína, huevo y proteína de soja en varias combinaciones.

Muchos fabricantes de proteínas están en el mercado. Nombraremos marcas como Optimum Nutrition, BSN, SAN, MusclePharm, MuscleTech, Dymatize, Cellucor .


2. Aminoácidos

Los aminoácidos se pueden obtener no solo a partir de suplementos de proteínas, sino directamente. Participan en el crecimiento de la masa muscular y también ayudan al cuerpo a producir valiosas enzimas y afectan la regulación del estado de ánimo, el sueño, la preentrenos concentración y la actividad sexual.

Los aminoácidos se dividen en intercambiables e irremplazables. Aquellos que nuestro cuerpo puede sintetizar por sí solo se llaman intercambiables. Aquellos que ingresan a nuestro cuerpo solo desde afuera, con comida, han recibido el nombre insustituible. También existen aminoácidos condicionalmente reemplazables, aquellos que nuestro cuerpo produce en una pequeña cantidad, y para las necesidades de un organismo en desarrollo activo, pueden no ser suficientes. Enumeramos los principales tipos de aminoácidos que pueden ser útiles para usted:

  • La arginina es un aminoácido que dilata los vasos sanguíneos y acelera el flujo sanguíneo, acelerando así el transporte de oxígeno y nutrientes. Al obtener más agua, los tejidos crecen más rápido y se vuelven más activos.
  • La glutamina es el aminoácido más común en nuestro cuerpo: más del 60% de su número total. Estimula el anabolismo proteico, la restauración del tejido muscular y respalda la inmunidad.
  • Carnitina (también conocida como L-carnitina): promueve la quema de células de grasa, empujando al cuerpo a usarlas como fuente de energía bajo cargas intensas. Tomar carnitina se considera la forma más segura de perder peso.
  • La taurina es un aminoácido que ayuda a las células a contener moléculas de agua, lo que las aumenta en volumen. El crecimiento de la hidratación conduce a una aceleración de la síntesis de proteínas. Una de las principales consecuencias es un conjunto de masa muscular.
  • La tirosina es un aminoácido que puede reducir el nivel de fatiga corporal. Sirve como base para la producción de neurotransmisores: adrenalina, dopamina y norepinefrina. Después de una carga, su nivel disminuye, y tomar tirosina ayuda a elevarlo al valor normal. Esto evita el efecto del sobreentrenamiento y ayuda a recuperar más rápido después del ejercicio.

A menudo también hay complejos de aminoácidos comercialmente disponibles que contienen combinaciones de aminoácidos esenciales, preentrenos condicionalmente indispensables e intercambiables. Dichos complejos se seleccionan para resolver un problema específico y se pueden presentar en forma de tabletas, cápsulas o líquidos.


3. BCAA

BCAA complejo aislado por separado   ( Ing. aminoácidos de cadena ramificada – un grupo de aminoácidos proteinógenos caracterizados por la estructura ramificada de la cadena lateral alifática), BCAAque consta de tres aminoácidos: leucina, isoleucina y valina. Representan aproximadamente el 40% de la cantidad total de aminoácidos esenciales que están presentes en el tejido muscular. Con un serio esfuerzo físico, son sus existencias las más agotadas. BCAA está presente en cualquier proteína, pero su proporción es pequeña y están relacionadas con otros aminoácidos, por lo que antes de ingresar a los músculos, necesitan tiempo durante el cual deben interactuar con las enzimas digestivas, y solo entonces ingresan a la sangre. Aunque la proteína de suero de leche se digiere relativamente rápido, aún demora varias horas. Los BCAA se absorben y absorben mucho más rápidamente.

Toman el complejo BCAA como antes del entrenamiento para crear una reserva, preentrenos y luego para compensar las pérdidas.


4. Gainers

Gainers son mezclas de carbohidratos y proteínas de alto contenido calórico para aquellos que desean aumentar la masa muscular, aumentar los indicadores de potencia o simplemente aumentar el peso. En el núcleo de la composición de los geyners están los carbohidratos de calidad y las proteínas (material de construcción para los músculos). También puede incluir diversas vitaminas y creatina.

Elija la variante correcta del suplemento que se debe adaptar individualmente a sus tareas, cargas y metabolismo. Por ejemplo, los atletas delgados con un metabolismo rápido, que es difícil dar un conjunto de masa muscular, ayudarán a un geyner con la cantidad máxima de carbohidratos. Por el contrario, aquellos que son propensos al rápido aumento de peso y la formación de depósitos de grasa deben ser guiados por suplementos de proteínas.

Antes de comprar un geyner, lea la composición y descubra qué carbohidratos contiene. Si contiene muchos de los denominados carbohidratos “simples” (azúcar, fructosa, maíz o almidón de patata), se absorberá rápidamente y sentirás una breve preentrenos explosión de energía, y luego su fuerte declive. Use este geyner solo después del entrenamiento, para restaurar la fuerza.

Si el geyner contiene carbohidratos “complejos” (avena, cebada u otros cereales) que se digieren más lentamente, puede consumirse una hora y media antes del entrenamiento para aumentar su efectividad.

Gainers se producen en forma de polvo para cócteles, así como cápsulas e incluso cereales. Mark vale marcas como Universal Nutrition, Ultimate Nutrition, Inner Armor, Syntrax .


5. Quemadores de grasa

Los quemadores de grasa no son solo aditivos que ayudan a perder peso. Su característica es que solo queman la capa de lípidos, mientras que la masa muscular no disminuye. El mecanismo de acción de los quemadores de grasa se basa en la estimulación de los procesos metabólicos, un obstáculo para la síntesis de grasas, una disminución del apetito y también la eliminación de líquido del cuerpo.

Hay varios tipos de quemadores de grasa:

  • Termogénico (o termogénico)  : aumenta la temperatura corporal y la velocidad de los procesos metabólicos en el cuerpo, quemando activamente la grasa. También tiene el efecto de reducir el apetito. Uno de los componentes de cualquier termogénico es, por regla general, la cafeína.
  • Lipotrópicos  : descomponga la grasa y elimine el exceso de agua del cuerpo. Son más lentos que los termogénicos, pero el efecto dura más.
  • Bloqueantes  : evite la absorción de preentrenos grasas o carbohidratos.
  • Suplementos para la supresión del apetito  : la mayoría de las veces, medicamentos basados en picolinato de cromo o extracto de garcinia. Regulan el apetito y al mismo tiempo contribuyen a la quema de grasa.

6. Creatina

Este es un compuesto que contiene nitrógeno que energiza los músculos durante el entrenamiento intenso. Es compatible con el rápido crecimiento del tejido muscular, acelera su recuperación después de la carga e inhibe la formación de ácido láctico (cuanto más lo es, más se siente la fatiga muscular). En la dieta habitual, las fuentes de creatina son la carne de res, el atún, el salmón y el arenque. Para los atletas en el proceso de formación activa de masa muscular, una preentrenos poderosa fuente de energía serán los aditivos con creatina. Producido por la mayoría de los fabricantes de nutrición deportiva en forma de cápsulas o polvo en un formato conveniente para la recepción de una sola vez.


7. Vitaminas y minerales

Se recomiendan complejos vitamínicos-minerales especialmente diseñados para atletas, especialmente en el período otoño-invierno. Ayudan a asimilar los nutrientes de los alimentos y restaurar las células dañadas después de un esfuerzo físico y, como resultado, contribuyen a la acumulación de masa muscular.

vitaminas y minerales


8. Barras deportivas

Las barras deportivas (energía) son una forma de suministrar al cuerpo fuentes de energía en el momento adecuado. En el trabajo o en un automóvil, puede que no haya una oportunidad de preparar un batido de proteínas. Una barra ayudará a reponer las reservas de proteínas y carbohidratos. En este caso, a diferencia de preentrenos las barras de chocolate, sus equivalentes de energía no tienen azúcar, grasas y otros componentes no saludables. Pero puede haber vitaminas, fibra y L-carnitina.


9. Ingeniería de energía

La energía es una forma fácil de aumentar el tono muscular en el proceso de entrenamiento o competición largos. Maratón, carrera de bicicletas, subir a la cima puede causar una fuerte disminución de la energía. La energética de recepción eliminará la fatiga, mejorará la circulación sanguínea y aumentará la concentración. La mayoría de los ingenieros de potencia deportiva incluyen extracto de guaraná y cafeína, estimulantes naturales. La energía se produce en forma de bebidas o polvos para su preparación, así como geles.


10. Complejos de preentrenamiento

Como su nombre lo indica, estos aditivos deben aplicarse antes del ejercicio – por lo general dentro de los 30 minutos. TI complejos de aminoácidos, vitaminas y otros componentes que dan fuerza, elevan el nivel de resistencia, acelerar el metabolismo y ayudan a crear un fondo hormonal favorable y la emocional necesario.

El impacto de los medicamentos previos al entrenamiento en el cuerpo La 
ingesta de medicamentos de esta categoría afecta positivamente la funcionalidad de todo el organismo, incluyendo: 
– aumenta la capacidad de producción en el entrenamiento;
– mejora el rendimiento de potencia;
– aumenta el nivel de resistencia;
– reduce el riesgo de lesiones al tejido preentrenos muscular en el proceso de realizar esfuerzo físico;
– promueve un aumento en la síntesis de proteínas;
– mejora la concentración y la atención;
– normaliza el metabolismo y promueve la asimilación más completa del cuerpo;
– acelera los procesos del metabolismo, en relación con lo cual, la disminución de la capa de grasa se produce de manera más intensa;
– promueve la creación de un fondo hormonal favorable.

nutrición deportiva

Dependiendo de los propósitos y tareas

No hay una recomendación universal, que elija la nutrición deportiva. Seleccione los suplementos deseados debe guiarse por el programa general de su entrenamiento y establecer objetivos. Si el programa que hizo junto con el entrenador, él le dirá el tipo de comida que necesita.

Si tiene que elegir por su cuenta, confíe en la experiencia de los vendedores. En las tiendas probadas hay verdaderos expertos que le informarán sobre las diferencias entre las diferentes formas de lanzamiento y las marcas, lo ayudarán a tomar notas de los preparativos y le sugerirán las sutilezas preentrenos de su uso.

¡Importante!

La nutrición deportiva es una herramienta poderosa que afecta el metabolismo en general. Para no causar daños a la salud durante su uso, siga las precauciones de seguridad.

  • La nutrición deportiva es un suplemento especializado para la comida principal . No puedes construir tu dieta solo para ellos. No se olvide de la nutrición completa: debe comer alimentos con proteínas (carne, pescado, huevos, requesón), verduras y cereales.
  • La ingesta única de cualquier suplemento deportivo es inútil . Para obtener el efecto, cuente con el tratamiento recomendado por los especialistas.
  • En el proceso de cuidar, observa de cerca la reacción de tu cuerpo (que siempre es individual). En el caso de cualquier reacción no saludable, debe revisar el programa, cambiar la marca o incluso abandonar por completo las drogas de este tipo.
  • Cada aditivo tiene sus propias contraindicaciones . Asegúrate de revisar su lista.
  • Algunas drogas deben tomarse con el estómago vacío, otras, antes o después del entrenamiento . Siga estrictamente preentrenos las instrucciones del fabricante y el consejo de su entrenador.
  • Cuando tome suplementos nutricionales, observe la dieta y el régimen de ejercicio . Tal vez, este es el principal consejo que hará posible extraer el máximo beneficio de la nutrición deportiva.