El músculo trapecio (Latin musculus trapezius ) es un músculo ancho y deltoides y trapecio plano que ocupa una posición superficial en la región posterior del cuello y en la parte superior de la espalda.
El músculo trapecio se encuentra en la parte superior de la espalda. Su tamaño deja en claro si la persona está involucrada en el entrenamiento de poder o no. Con un aumento en el tamaño del trapecio, el tamaño del cuello aumenta, y la fuerza y la press francés con barra z potencia de este músculo es de gran importancia en muchos ejercicios de tracción y en varios deportes.
Por ejemplo, al aumentar el peso en los obenques, fortaleces deltoides y trapecio los músculos que “responden” a la predicador con mancuerna fase superior del peso muerto en cualquiera curl predicador inverso de sus variantes (cuando necesitas retirar los hombros con más fuerza). Esto te ayudará a agregar el peso muerto en sí mismo.
Los trapecios superiores y medios demasiado desarrollados estrechan visualmente sus hombros, por lo que no los entrene por separado. Este cruces en polea baja grupo muscular funciona muy bien en muchos ejercicios y esto es suficiente para su crecimiento.
La estructura del músculo trapecio
El músculo trapecio tiene la forma de un triángulo, la base girada hacia la columna vertebral y el ápice, hacia el acromion de la escápula. Los músculos trapecios de ambos lados de la espalda tienen la forma de un trapezoide. Quien más no deltoides y trapecio entendió, oblicuos fitball explico que los triángulos son dos a la izquierda del otro desde la derecha. Vea la imagen.
Desde el punto de vista anatómico, el músculo trapecio se divide en 3 partes:
- superior (en el cuello)
- medio (parte superior de las cuchillas)
- y el más bajo ((entre las cuchillas y debajo de ellos)
Parte superior del trapecio
Cuando las personas hablan de “trapecio”, generalmente se refieren a la parte superior, ya que esta área está cargada con la mayoría de los ejercicios para el músculo trapecio. La parte superior del trapecio, gira, conduce a la columna vertebral, levanta y baja el omóplato (se mueve cuando te encoges de hombros) y también ayuda a la curl predicador inverso mayoría de los movimientos de cabeza y cuello.
Problemas con la postura, como la posición permanente de la cabeza hacia adelante (encorvarse), pueden conducir a la parte superior estrés crónico del músculo trapecio en un deltoides y trapecio estado estirado, que puede resultar como un dolor de cabeza, y la presencia de dolor en la región cervical. En este caso, debe evitar los cruces en polea baja ejercicios que se dirigen a la parte superior del press francés con barra z músculo trapecio.
Partes medias e inferiores del trapecio
Las partes media e inferior del trapecio trabajan en ejercicios para la espalda, como la tracción horizontal o el remo.
Esta área del trapecio junto con los músculos romboides es responsable de llevar la escápula a la columna vertebral. Los músculos romboides no son visibles en la figura, ya que están ubicados más profundamente, es decir, más deltoides y trapecio cerca del centro del cuerpo en comparación con el músculo trapecio, press de banca. Las cuchillas juntas son de gran predicador con mancuerna importancia para la estabilización y la correcta posición biomecánica del cuerpo, durante el ejercicio. Eso, a su vez, permitirá llevar a cabo los ejercicios de la forma más correcta y efectiva posible.
Función del músculo trapecio
El músculo trapecio aproxima la escápula a la columna vertebral, contrayéndose con todos los haces, levantando la escápula, contrayéndose con los mechones superiores y bajando, contrayendo los inferiores.
Cuando intenta taparse los oídos con los hombros, utiliza solo los músculos del trapecio.
Ejercicio con una barra
El propósito del ejercicio de barra es separar el trapecio de los deltas. Al hacerlo, el énfasis principal debe estar en bombear la parte superior del músculo del trapecio. Comience antes de comenzar a trabajar y tome la posición de pie con la barra en sus manos (agarre normal).
No use un agarre demasiado ancho si el objetivo principal es bombear el trapecio. Esta parte de agarre de la carga se llevará a los deltas,oblicuos fitball mientras que la estrecha permitirá bombear los músculos del trapecio. Presta atención a la posición de la espalda. Debería ser recto con una deltoides y trapecio ligera deflexión en el área del cinturón. Los brazos son rectos con una ligera curva en el codo para reducir la carga sobre los ligamentos. La barra se presiona contra el cuerpo, el cuello toca las caderas.
Deslice la barra de la barra a lo largo del cuerpo, presionándola al cuerpo. En el punto más alto, los codos deben ubicarse al nivel del cofre. Tome una breve pausa en este punto, luego baje suavemente la barra. Actúa sin movimientos bruscos, sin atraer el resto del cuerpo. El sitio tiene un video, con el cual puede ver visualmente cómo realizar el ejercicio correctamente.
Ejercicio con pesas
Pesas, a diferencia de la barra, puedes afectar profundamente las fibras musculares debido a la amplitud aumentada. Los jirones correctamente ejecutados con pesas ayudan a bombear rápidamente la parte 
superior y media del trapezoide.
Tome la posición inicial con pesas deltoides y trapecio en sus manos, incluso la espalda y las piernas en el ancho de sus hombros. Coloque las mancuernas a lo largo de las caderas y, lentamente, extráigalas delante de usted con un estiramiento síncrono de los hombros. Inhale profundamente y, observando la amplitud máxima, tanto como sea posible, forzando los músculos de un trapezoide, levante los hombros en una posición vertical. Mantenga sus manos y mancuernas derechas.
Al final de la fase, haga una pausa por unos segundos, luego regrese a la posición inicial. Mantenga un registro de la amplitud del movimiento de las manos con pesas: debe ser el máximo para iniciar el proceso de anabolismo. Las pesas de pesas no deberían afectar la reducción en la amplitud del movimiento.
Ejercicios en la barra horizontal
Vamos a hablar sobre cómo bombear un trapezoide en una barra horizontal de la manera correcta con la ayuda del pull-up ya familiar. Presta atención a la técnica de hacer el ejercicio, ya que de él dependerá el resultado final.
Hay dos opciones para trabajar en una barra para bombear trapecio. La primera opción es pull-ups con un agarre amplio. La segunda opción es la retirada de la barra por la cabeza. Ambas variantes comienzan con una vis en una barra horizontal en brazos rectos con las rodillas dobladas y cruzadas. Esto es necesario para excluir el balanceo en el travesaño. Al hacer predicador con mancuerna un ejercicio con un agarre ancho, intente tirar hacia arriba, tirando de su cofre hacia la barra transversal, tirando curl predicador inverso deltoides y trapecio de sus músculos, luego sin movimientos bruscos, baje.
Durante el ascenso, intente relajar los bíceps y forzar el cruces en polea baja trapezoide. Controle la respiración, exhale durante el estrés e inhale con relajación. No demore las pausas.
Ejercicio en barras asimétricas
Efectivamente bombee el trapecio en las barras asimétricas mediante dos ejercicios. Puede ejecutarlos a su vez. El primer ejercicio se verá así. Fija tus manos en las barras asimétricas para que el cuerpo quede 
paralelo al suelo (puedes inclinar las piernas sobre las barras asimétricas). Desde la posición inicial, trate de estirar hacia arriba, estirando al máximo el “trapecio” de tal manera que los omóplatos se junten, y el cofre adopte una press francés con barra z posición parecida a la rueda. Lo principal en el proceso de hacer el ejercicio es una extensión completa en la posición inferior para desplegar el trapecio.
Otro ejercicio se verá así. Tome deltoides y trapecio la posición en las oblicuos fitball barras asimétricas, como en el caso de las flexiones. Relaje los hombros y deje que los músculos del trapecio den vuelta. Tense los hombros y repita el ejercicio varias veces.