Rizar el TRX – un simulador portátil robusto que le ayudará a estar siempre en la forma de no estar atado a un gimnasio particular. Usted será capaz de entrenar en la calle, en casa o en un hotel y ya no tendrá que perder el entrenamiento debido a los viajes de trabajo a otra ciudad. Simulador de bucle de TRX – es un gimnasio, que se coloca de forma compacta en una mochila o bolsa de viaje.
Si usted tiene por lo menos un par de meses que participan en el gimnasio, entonces usted ya sabe que el ejercicio se suele dividirse por grupos musculares, por ejemplo, en el mismo día junto a entrenar pecho y tríceps, piernas y hombros, espalda y bíceps, sobre las dos clases siguientes. Esto ocurre generalmente en el segundo o tercer mes de visita al gimnasio, después de que el cuerpo se ha acostumbrado a las cargas de la práctica común.
Hay diferentes opciones para combinar grupos de músculos. Debe entenderse que los diversos expertos y formadores hablarán de otra manera. Además, ya que cada persona tiene su nivel de formación. Por lo tanto, la mejor manera de elegir la variante correcta, es todo que ver con la toma en cuenta las características del organismo. Todos somos diferentes y lo que es perfecto para una persona puede ser totalmente inadecuado para otro. Sal de aquí uno – a probar diferentes combinaciones y encontrar el que es mejor para usted.
Pecho y tríceps
Usando la formación de bucle TRX , se puede llevar a cabo con regularidad en el pecho y tríceps de entrenamiento mediante el uso de su propio peso corporal. Aquí hay 3 ejercicio útil, mirar siempre buena.
flexiones
Este ejercicio se realiza cada uno al menos una vez en la vida. TRX bucle contribuye a complicar la tarea y hacer este ejercicio más eficaz. Para hacer el ejercicio inserte primer pie en el bucle y tomar la posición de partida. En este caso, asegúrese de que el peso de su cuerpo y se hace sentir sobre todo en las manos. Mantener el cuerpo recto, no se dobla hacia abajo. A continuación, baje lentamente a sí mismo doblando los codos. Que está haciendo el ejercicio correctamente si siente que los músculos del pecho involucrados en el trabajo. cargas recomendadas: 3-5 series de 15-25 repeticiones, dependiendo de su estado físico. Al realizar este ejercicio, el trabajo incluyó los hombros, tríceps y músculos del pecho.
Banco en los bucles
El ejercicio se realiza como una alternativa a ejercer “press de banca”. Posición inicial: los pies firmemente apoyadas contra el suelo o piso, inclinar el cuerpo hacia delante ligeramente doblar los codos y los mantienen en frente de él. Después de eso, empezar lentamente y poco a poco ir hasta los codos resultaron ser 90 grados, quedarse unos segundos en esta posición y exhale volver al punto de partida. Al hacer este ejercicio se incorporan en el trabajo de los músculos pectorales, los músculos de los hombros y los tríceps. También se puede hacer 3-5 series con el mismo número de repeticiones, como para flexiones. Lo principal, para sentir su cuerpo y no se doblan en la primera sesión de entrenamiento.
Francés de prensa de pie
Este ejercicio tiene 3 variaciones para las personas con diferentes niveles de formación. Si eres nuevo en el ejercicio, comience el primer método, y aumentar gradualmente la carga de ejercer en el uso de alta resistencia.
El proceso primero . Es necesario ajustar la longitud media del bucle y volver la espalda al punto de anclaje. Las piernas deben estar a una distancia de un paso, uno delante del otro, con las manos en los brazos de los bucles son rectas delante de él, el cuerpo debe estar en ángulo con el suelo o la tierra. Poco a poco la cabeza hacia adelante magra a las manos, doblando los codos, hacer una pausa por un momento en esta posición, y luego volver a la posición inicial por la fuerza muscular del tríceps. Se centra en una pierna hacia adelante para ayudar a estabilizar el movimiento del cuerpo.
Método dos . Vuelve a la montura, el cuerpo debe ser plana, con los pies juntos, los hombros hacia atrás. Las manos en el manillar, extendidos en frente de él. Lentamente baje doblando los codos, manteniendo la línea lisa del cuerpo. Vuelva a la posición inicial de los tríceps.
La tercera vía . El ejercicio se realiza agarre inverso. Las manos en el manillar tiene que mirarte. Párese derecho, los pies se juntan. Baje lentamente a sí mismo doblando los codos, el cuerpo y los músculos de los glúteos deben estirarse. Doblar la pausa bucle de asa para varios segundos y luego de vuelta a la posición inicial. Debido al hecho de que la palma de la mano siempre vuelto a ti, siempre que la carga adicional.
Sentir y experimentar
Comenzar con estos tres, y luego poco a poco ampliar la gama de ejercicios para maximizar el trabajo a través de todos los músculos. Lo principal es no reaccionar de forma exagerada a la primera sesión de entrenamiento, hacer todo con moderación, y escuchar a su cuerpo. En la primera lección no es necesario disminuir el músculo para que no le gusta hacer la próxima vez. Hagan todos los días y el resultado no tomará mucho tiempo.
Y recuerda, el bucle no siempre se puede sustituir la formación de “hierro”, pero siempre ayudar a mantener el cuerpo en buena forma. Además, cuando el peso de su propio cuerpo ya es baja, puede utilizar todo tipo de pesos. Combinar bucle TRX con estudios de otros tipos, con el fin de lograr el máximo efecto.