Consumir alimentos para “Detox”: fibra, proteínas, frutas y verduras
El cuerpo tiene una capacidad saludable para eliminar los productos químicos nocivos, pero sólo en el caso de que consumir aperturas planas alimentos con ciertos nutrientes. El más importante de ellos – esta es una fibra no digerible (verduras y frutas), aminoácidos aperturas banco plano (de proteína) y antioxidantes (de alimentos ricos en fitonutrientes).
Beber mucha agua
A veces es necesario hacer algo simple para producir resultados significativos. es necesario para la producción de productos aperturas polea baja químicos del agua, pero ayuda sólo cuando libre de impurezas. Pensar en comprar un filtro o probar su agua con la ayuda de una prueba casera que se puede comprar en línea o en la tienda de artesanía.
El aumento de la masa muscular y aumento de la fuerza (especialmente en los atletas profesionales)
Los alimentos con proteínas – es sólo un regalo del cielo para los atletas y personas capacitadas que quieren reducir la grasa corporal sin sacrificar la potencia y el rendimiento, ya que desencadena la síntesis de proteínas musculares, lo que facilita la adaptación a las cargas de entrenamiento. Por ejemplo, un análisis reciente mostró que aunque los suplementos de proteína tienen poco efecto aperturas planas sobre los resultados de las personas sin entrenamiento, los atletas experimentados, tienden a ser significativamente más músculo y la fuerza de una proteína adicional.
Los alumnos mejoraron el rendimiento de potencia en el press de banca en un promedio de 13,5 kg cuando llegamos proteína extra. Un ejemplo es el primer estudio que súper alimento alto en proteína, que mostró que cuando aperturas polea baja magra, entrenado del sujeto consumió 4,4 g / kg de proteína al día (proteína de suero de leche en su mayoría), que recibió 1,9 kg de masa corporal magra y disminución de la grasa en el cuerpo por 0,6 por ciento.
Usted no mantiene un déficit de energía constante.
Con la intención de reducir el peso, que necesita cada día para quemar más energía de la que consume. La forma habitual de esto – la restricción calórica y el ejercicio para consumir menos calorías que se queman por el cuerpo. Esto puede contribuir a una reducción temporal de la grasa, pero no permanente, porque en este respecto hay una enorme falla en el modo de restricción calórica y el cuerpo quema el tejido adiposo y el músculo, lo que resulta en la tasa metabólica en reposo (RMR) disminuye. RMR aperturas planas define el gasto energético diario. consumo adicional de energía durante el ejercicio ─ es excelente, pero es relativamente pequeña en aperturas banco plano comparación con la RMR. Por lo tanto, cuando el peso corporal se reduce día a día, la RMR disminuye y se queman menos calorías. Desafortunadamente, debido a los niveles más bajos de hormonas metabólicas metabolismo se ralentiza este proceso más fuerte que la que se esperaría de la reducción del peso corporal.
Técnica del banco de rendimiento barra de prensa mentira agarre estrecho
Como ya he dicho anteriormente, es importante comprender (saber) la derecha banco de técnica de inyección barra tumbado agarre estrecho. Debido a que se hace este ejercicio, las personas a menudo no entrenar el tríceps (como se esperaba), y los músculos pectorales. Esto, como se puede imaginar, no es bueno, si nuestro objetivo es la formación de los músculos de los brazos, a saber tríceps ..
Para el ejercicio, necesitamos OLÍMPICO cuello y la barra horizontal (preferiblemente con bastidores), por lo que podría ponerlos en la misma leonado (post). Pues bien, estas explicaciones son ridículos)), para cada sala hay banco para press de banca (banca ordinaria) .. ella es la que necesitamos. Ps incluso si existe un cuello y un banco (pero no hay contadores, no importa si usted tiene un socio o socios, y problemas si no los tiene, porque no alguien va a aperturas polea baja presentar después ..), pero como he dicho, es el siglo pasado en cada habitación hay un banco con bastidores para el banco.
En general, tumbarse en el banco (como en el pasado, si lo hizo), por lo que sería un buitre apareció directamente sobre su cabeza, entonces tenemos que doblar ligeramente en la cintura (en especial no es necesario, ya que es una desviación natural de aperturas banco plano la mentira en cualquier zhimah que tienen en sí allí, yo era sólo la forma en que usted sabía), pero asegúrese de cabeza, los hombros y las nalgas estaban fuertemente presionados a la banca !!! Es muy importante que no hubo desprendimientos en algunos lugares, todos los grupos musculares (cabeza, hombros y nalgas) deben estar firmemente fijados, incluyendo (se olvidó de mencionar) y los pies (los pies deben descansar firmemente contra el piso ).