Si usted está aburrido con la formación ejercicios trx habitual con pesas y gimnasio, si sus músculos ya no son responder a la carga familiar, si necesita un sistema de formación, en el que uno podría participar en y fuera del gimnasio – todas estas preguntas tienen una solución universal: ejercicios TRX.
Esta técnica fue inventada por la formación de la marina de guerra infantes de marina marina de Estados Unidos. Su peculiaridad radica en el hecho de que los ejercicios usan solamente su propio peso corporal en prácticas. Debido a la resistencia de la gravedad ejercicios TRX pueden ser muy graves, que implica el trabajo de la prensa, espalda, pecho, cadera y otros grupos principales de músculos. Al mismo tiempo, y para el “principiante” nivel puede ser adaptado de acuerdo con la carga y complejidad.
Todo lo que necesitas – es correas TRX y un lugar estable y segura a la que se puede unir. Sea inteligente, y entonces no va a estar atado al gimnasio. Entre las ubicaciones de montaje adecuados correas TRX puede ser llamado un aro de baloncesto en el sitio de la calle, barandillas de automóviles, barras de la pared. correas TRX – Se trata de un equipamiento deportivo eficiente y compacto que siempre se puede llevar con usted y no perderse un entrenamiento, incluso en un viaje de negocios o de vacaciones.
TRX ejercicios son buenos porque aparte del crecimiento de la fuerza y la resistencia muscular, estimulan el desarrollo de la balanza. En ese momento, como una parte del cuerpo está suspendido por encima del suelo, mientras que los otros restos en las correas o el suelo, en las obras incluyen musculares-estabilizadores, que son raramente activo en el entrenamiento del gimnasio convencional. Como resultado, la prensa, la espalda, los hombros, las caderas trabajó muy notable, ya que debido a su alcance para mantener el control sobre todas las fases del movimiento.
Pero volvamos al desarrollo de rendimiento de energía – en esta solicitud TRX se centrará la atención en la actualidad. Si alguien se tomó este simulador escépticos, la muy buena razón – que le permite trabajar a través de casi los músculos, y lo hace muy bien. Pero veamos ejercicios específicos.
El primero de ellos está dedicado a la formación de los músculos de la espalda. Vuelven cara a simulador, con los brazos extendidos hacia delante con hondas. Está situado de manera que el cuerpo fue ligeramente desviado hacia atrás. La tensión de tiro debido a los grandes músculos de la espalda, realizar una serie de calentamiento de 15 repeticiones. Poner los pies más cerca del simulador – el cuerpo ya no desviadas hacia atrás, con las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas – y realizar 3 series de 10 repeticiones de trabajo. Cuanto más cerca se pone las patas de la máquina, mayor será la carga en el dorsal. Si necesita estraordinarnaya lat carga, el ejercicio se debe hacer con una sola mano.
Ejercicio número dos está dedicada a la formación de los músculos del pecho. Todos muy similares, sólo desde la máquina en este caso tenemos un paso atrás. Brazos estirados hacia adelante y hacia abajo; de hecho, estamos haciendo flexiones regulares. Re: cuanto más cerca del simulador de pierna (en este caso, cuanto más lejos están inclinados hacia atrás), mayor será la carga sobre el grupo muscular. Del mismo modo, ejecutar una serie de repeticiones de calentamiento de 15 y de 3 a 10 trabajadores por cada repetición. Nos aseguramos de que las correas no se frotan contra sus manos.
Pequeña pista: si ves que no es “tirar” el número deseado de repeticiones, simplemente tire hacia arriba de la pierna a sí mismo (algunos posición del zoom del cuerpo a la vertical) y continuar con el ejercicio.
Ejercicio de piernas y glúteos músculos: la celebración de las líneas, haciendo hace los ataques más comunes. Eslingas poco de ayuda para implementar la recuperación y le permiten seguir la técnica del ejercicio. Para complicar el ejercicio, es necesario hacer estocadas en diagonal. Y es realmente difícil de ejercer si los dedos del pie derecho, lo que hace un ataque, no tocará el suelo. En este ejercicio, se realiza 3 series de 10-15 repeticiones.
Formadores: levantarse para enfrentar el simulador y no puede – es la posición de partida. enderezar suavemente la espalda y volver a su posición original. Realizar 3 series de 15 repeticiones cada uno.
Por lo general, dirigida “bombeo” vigas traseras deltoides músculo no es una tarea fácil. Es muy sencillo: posición de partida -, así como en el ejercicio de los músculos de la espalda amplios, el cuerpo no es mucho más que inclinarse hacia atrás. Elevar las manos en alto, o – como una opción – separarlos. Al igual que en ejercicios anteriores, nos ocupamos de los movimientos de carga hacia el simulador (aumento de carga) o fuera de ella (reducción de la carga). Aún así realizar una serie de calentamiento y tres trabajadores.
La prensa de taladro, estamos manteniendo las líneas son las manos ya no, y de los pies. posición “tira” (de pie en la longitud del brazo, el cuerpo paralelo al suelo) Aceptar, y luego aprieta sus rodillas contra su pecho. Puede complicar la tarea y hacer un “pliegue” – para tirar al muslo pecho sin doblar las rodillas. Realizar 3 series de 10-15 repeticiones.
Finalmente llegó el turno y antes del bíceps – usando el TRX es bastante posible “darle vida a los bancos”. La posición de partida es otra vez la misma que con la formación amplia. Sólo en este caso se flexiona los codos, tratando en lo posible de sacar las manos a la frente, y más aún para una cabeza. Cuanto más el cuerpo se separa de la vertical, más difícil será para hacer el ejercicio. En la posición inicial tiene un agarre neutral, en el largo palma se debe dar vuelta a cara.