Entonces, ¿quieres desarrollar músculo sin esteroides, verdad? Bueno, déjame decirte que el culturismo natural es difícil …
Especialmente porque parece que es un campo de juego desigual en el gimnasio, ¿no?
Hay algunos tipos en los que solo sabes que toman esteroides. Otros tipos, sospecha, pero no están realmente seguros.
Es una triste realidad : los esteroides son mucho más comunes de lo que te gustaría creer y puede sentir que todos los están haciendo …
Sin embargo, si ha decidido seguir siendo natural y desea desarrollar músculo sin esteroides rápidos, sin importar lo que haga falta, es posible que se sienta un poco desaconsejado por su capacidad de desarrollar músculo sin esteroides.
Pero no te preocupes, en realidad has tomado una decisión muy inteligente …
En este artículo, aprenderá:
- Por qué quedarse sin esteroides es mejor
- Cómo construir músculo sin esteroides o cualquier otra sustancia ilegal
- El truco secreto para mantener el músculo sin pasar horas en el gimnasio
Cuando llegas al gimnasio, puedes sentir que hay dos campamentos: los que están en marcha y los que no. Si sientes que tu grupo, los usuarios que no usan esteroides, se vuelven más pequeños cada día, es posible que tengas la tentación de probar un ciclo.
Quiero decir, qué tan malo puede ser realmente, ¿verdad?
El hecho es que puede ser muy malo …
Por qué usar músculo de construcción sin esteroides es una mala idea
Considera esto:
- La mayoría de los usuarios de esteroides toman entre 10 y 100 veces más de lo que un médico podría recetar para tratar una afección o enfermedad real
- Los esteroides no solo afectan su cuerpo. También impactan tu mente. Los síntomas relacionados con el uso de esteroides incluyen cambios de humor, comportamiento maníaco, insomnio, irritabilidad y deterioro del juicio. Algunas personas también se vuelven muy agresivas.
- Los esteroides no son una solución a largo plazo . Haga demasiados ciclos y su cuerpo puede depender de la testosterona externa, reduciendo la producción natural propia. Entonces, si decides salir, te quedas con niveles de testosterona más bajos de lo normal. ¡Di adiós a ese músculo que has construido!
- Los esteroides son adictivos. Rara vez alguien hará un solo ciclo. ¿La razón? Véase más arriba.
- Los hombres que usan esteroides pueden sufrir cualquiera de los siguientes:
- La disminución de los testículos, el crecimiento de los senos, la infertilidad, la impotencia y un mayor riesgo de cáncer de próstata. Los esteroides pueden afectar su capacidad de tener hijos.
- Los usuarios de esteroides corren un mayor riesgo de VIH / SIDA si se usan agujas no esterilizadas.
Mientras que los esteroides pueden darte ese impulso inicial que anhelas, sentir que tienes poderes sobrehumanos en el gimnasio, cuando llegas a eso, sabes muy bien que no es una buena opción a largo plazo.
Sé inteligente y mantente firme en tus armas. Mantenerse natural no solo le dará la sensación de poder lograr un excelente grupo muscular sin ayuda, sino que también lo preparará para una salud a largo plazo.
Además, tus posibilidades de mantener tus ganancias serán mucho más altas si los esteroides no están involucrados .
Cómo construir músculo sin esteroides lo más rápido posible: Ultimate Natural Bodybuilding Guide
Bueno, ahora que has vuelto al buen camino, hablemos de cómo puedes desarrollar músculo sin esteroides, pero parece que estás usando esteroides , aunque sabes (con orgullo) que no lo eres.
Ponte serio acerca de la creatina
Un producto que no es ilegal y que definitivamente quiere usar en serio es la creatina. Si no está usando este producto ya, ahora es el momento de comenzar.
La creatina es uno de los suplementos mejor investigados en la industria y se ha demostrado que ayuda a acelerar el ritmo del tejido muscular magro.
Por supuesto, no hará el trabajo por ti: tendrás que romperte el culo en el gimnasio cada entrenamiento para desarrollar músculo sin esteroides rápidamente, pero con la creatina de tu lado, harás más en cada sesión, viendo así resultados más rápidos.
¿Necesita prueba?
Un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise señaló que cuando los sujetos de prueba recibían creatina con carbohidratos, creatina con proteína de suero de leche o proteína de suero o carbohidratos solos, los grupos centrados en creatina mostraron mayores mejoras en la fuerza muscular y el tamaño en comparación con los hidratos de carbono solo.
Los investigadores determinaron que hasta el 76% de las mejoras de fuerza en el ejercicio de sentadilla se pueden atribuir a la hipertrofia de los músculos involucrados en este ejercicio.
La creatina no es una bala mágica en la que la tomes y creces músculo de la nada. Sin embargo, puede ayudarlo a hacer más antes de llegar a ese punto de fatiga donde tiene que detener cada serie.
Esto a su vez es lo que te ayuda a crecer.
Aún mejor, a diferencia de los esteroides y algunos otros suplementos que existen, no hay necesidad de ciclos de creatina tampoco. Esto es algo que puede ayudarlo a crecer durante los 365 días del año .
Saber que construir músculo naturalmente está todo en la comida
Podrías pensar que el verdadero secreto para ser lo más grande posible es golpear el gimnasio con tanta fuerza como puedas. Pero si eres natural, el verdadero secreto está en la cocina. Lo que usted come va a ayudar u obstaculizar su éxito, y punto.
Ahora, cuando los usuarios de esteroides comen, es casi un juego comer tanto como sea posible para crecer tan rápido como sea posible. Los esteroides aumentan la tasa de síntesis de proteínas para que el aprendiz pueda acelerar la construcción muscular sin mucha ganancia de grasa corporal.
Como un aprendiz natural, necesitas ser más inteligente. Sí, es necesario comer a lo grande para crecer, pero cronometrar la comida se vuelve más importante.
Esto es lo que te ayuda a crecer, pero te mantiene delgado al mismo tiempo. Si solo comes todo lo que ves, a menos que seas un ectomorfo natural, también obtendrás grasa corporal no deseada.
Lo que querrá hacer es establecer su ingesta de calorías alrededor de un exceso de 600-700 calorías en los días de entrenamiento, colocando la mayor parte de esas calorías adicionales antes / después de su sesión de entrenamiento. Este es el momento en que la síntesis de proteínas se elevará, por lo que es más probable que transfiera esas calorías hacia el proceso de construcción muscular.
Luego, en los días de descanso, reduzca ligeramente. Coma en un excedente de 100-200 calorías (¡recuerde, la recuperación también usa energía!) Y concéntrese en mantener la grasa de su dieta un poco más alta ese día, mientras que los carbohidratos son ligeramente más bajos.
Usar este estilo de alimentación lo ayudará a maximizar su ganancia muscular mientras minimiza la grasa corporal no deseada adicional.
Como un aprendiz natural, quieres evitar largos períodos de corte, ya que este es un momento en el que puedes comenzar a perder tu músculo duramente ganado.
Retrocede tu entrenamiento (¡Ligeramente!)
Por mucho que te sorprenda, como un aprendiz natural, es posible que quieras considerar la posibilidad de retirarte de tu entrenamiento. Ahora, no me malinterpretes: el entrenamiento sigue siendo crítico y cuando llegas al gimnasio, necesitas dar el 110% de tu esfuerzo en cada serie que haces.
Sin embargo, como un aprendiz natural, demasiado entrenamiento solo conducirá a un crecimiento muscular lento y posiblemente lo llevará por el camino del sobreentrenamiento. Mientras que los usuarios de esteroides pueden estar haciendo sesiones de dos veces al día, para ti es mejor ir al gimnasio una vez al día y asegurarte de tener al menos dos días de descanso por semana para descansar y recuperarse.
Es durante la recuperación que creces, así que no te pierdas esta oportunidad.
Muchos levantadores naturales ya están a punto de sobreentrenamiento y cuando finalmente reducen, es cuando ven los mejores resultados. Si no obtiene ganancias y sabe que su ingesta de calorías es donde debe estar, lo más probable es que esté entrenando demasiado.
Retrocede levemente y tus resultados pueden dispararse.
Reloj más tiempo para dormir y desarrollar músculo antes de comenzar el día
Lo creas o no, dormir más te ayudará a construir músculo sin esteroides …
Ya que no está recibiendo la ayuda de fuentes externas de testosterona, querrá hacer todo lo posible para maximizar su producción interna. Esto significa tomarse en serio el sueño.
Lo entiendo…
Estás ocupado y tu lista de cosas por hacer nunca se detiene.
Pero si quiere resultados, necesita estar marcando 8-9 horas de sueño cada noche.
Toma esto:
En un estudio publicado en Jama Journal, los investigadores estudiaron cuáles serían las implicaciones de una semana de privación del sueño. Hicieron que los sujetos de prueba durmieran durante 8 horas durante una semana (el período de lavado) y luego pasaron 11 noches en el laboratorio. Las primeras tres noches durmieron durante 10 horas para restaurar realmente cualquier deuda de sueño presente.
Los niveles de testosterona se registraron para servir como una lectura de referencia.
Después de esto, fueron sometidos a 8 noches con solo 5 horas de sueño. Después de este período, los niveles de testosterona se tomaron una vez más. Después de los resultados, se observó que los sujetos experimentaron una disminución del 10-15% en los niveles de testosterona libre.
Teniendo en cuenta el hecho de que la testosterona disminuye naturalmente alrededor del 1% al año, esto significa que podría estar caminando con niveles de testosterona que son una década más viejos que usted.
¿Moraleja de la historia?
Toma en serio el sueño. Para hacer culturismo natural, no puede darse el lujo de no obtener el impulso natural a su testosterona que proporciona el sueño. Como usted sabe, su producción natural de testosterona es vital si desea poder desarrollar músculo sin esteroides rápidamente.
Consejo profesional: utilice uno de los 3 mejores potenciadores de testosterona para ayudar a mantener niveles de t saludables.
Coma más grasa saturada (¡De verdad!)
Finalmente, las últimas palabras de consejo son aumentar tu consumo de grasas saturadas.
Lo más probable es que le digan que disminuir la ingesta de grasas saturadas es lo mejor para la salud.
Y, si se deleita con media docena de huevos, bistec y tocino a diario, entonces sí, ese es probablemente un buen consejo.
Pero para el aprendiz natural que come una dieta relativamente saludable?
Agregar más grasas saturadas podría ser la clave del éxito. La investigación sugiere que los hombres que consumen demasiada fibra dietética y no tienen suficiente grasa saturada muestran un perfil de testosterona reprimido en comparación con los hombres que consumen más grasas saturadas y menos fibra.
Entonces, ¿deberías cambiar tu brócoli por tocino?
No tan rápido hermano.
No desea evitar la fibra por completo, sino que debe asegurarse de no exagerar. Y luego asegúrese de que las fuentes de grasas saturadas que está comiendo provienen de fuentes naturales.
Piensa en carne roja magra, huevos y posiblemente incluso en algunos productos lácteos altos en grasas.
Manténgase alejado de los alimentos fritos o los procesados en exceso. Si bien pueden contener grasas saturadas, contienen una serie de otras cosas que dañarán su salud.
Para llevar a casa consejos
Entonces, después de esta guía natural de culturismo, ahora tienes los pasos clave a seguir si quieres desarrollar músculo sin esteroides lo más rápido posible.
Asegúrese:
- Toma creatina
- Entender completamente la importancia de la nutrición
- Recuerde que el músculo se construye mientras descansa
- Obtenga 10 horas de sueño
- Coma más grasas saturadas
Trabaja duro, sigue este consejo y no cedas a las presiones para tomar esteroides. Puedes desarrollar músculo sin esteroides y cuando lo hagas, te sentirás mucho mejor sabiendo que lo hiciste con estrictamente tus propios recursos.