Cualquier producto puede ser reemplazado por un superavit calorico análogo de BZHU. Además, la avena y el requesón se puede hacer deliciosas magdalenas . Tendrá que pasar un poco de tiempo, pero el resultado es mucho más fácil de comer que el queso plan nutricional cottage y la harina de avena por separado.
El yogur se añade a la cuajada, mermelada superavit calorico – en harina de avena.
El segundo (pollo guisada verduras + + aceite vegetal) se divide en dos partes y se alimentaron una vez con el trigo sarraceno, segunda – con patatas cocidas. El pollo puede ser alternado con carne / pescado – lo más importante para controlar el contenido de proteínas y grasas.
Verduras (excepto patatas) pueden tomar cualquier – que no difieren en gran medida en el contenido de nutrientes.
Puede utilizar sustitutos del azúcar.
Menú está diseñado para liberar al hombre de 75 kg de peso. Es posible que necesite más menos calorías.
Dieta
Elegir la dieta que sea conveniente para usted. Lo más importante – para comer al día la cantidad correcta de calorías. Sin deseo de bien el plan nutricional desayuno y la voracidad – no se atormentan a sí mismo y comer cuando se quiere.
Tener cuidado de que en el entrenamientofueron las fuerzas suficientes – una hora antes de la sesión de ejercicios debe ser comida (Snack-# 1 contiene superavit calorico hidratos de carbono rápidos y lentos , que suministran energía al cuerpo).
Después del entrenamiento (Snack-# 2) hidratos de carbono ayudan a restaurar la fuerza y las proteínas proporcionan el crecimiento muscular.
Estamos seguros de que el hambre – incluso si la tarifa diaria ya se come. Nadie mejor que su cuerpo no va a decir cuánto se necesita energía. ¿Quieres comer un elefante al día siguiente después de un entrenamiento – comer. Lo más importante es elegir no es muy grasa y servir con una guarnición de hidratos de carbono complejos y verduras.
Es mejor comer en exceso y añadir un poco de exceso de grasa (que puede ser seca ). Si está corto de los alimentos, en lugar del crecimiento del músculo comenzará su decadencia, y el secado es simplemente nada.
Qué alimentos comer?
La comida sana para un conjunto de la masa debe tener el porcentaje de grasa y proteína y carbohidratos:
- Los hidratos de carbono – 50-60%
- – 20-30% de proteínas
- grasa – 10-20%
Esta proporción es óptimo para la salud y el rápido crecimiento de la fuerza muscular y la masa. Por lo que haría que esta proporción adecuada de proteínas superavit calorico, grasas, plan nutricional hidratos de carbono, y lo que necesita saber para distinguir la proteína de los carbohidratos.
Сarbohidratos
- Muchos hidratos de carbono – el arroz en el culturismo , el trigo sarraceno en el culturismo .
- carbohidratos Un poco más rápido – harina de avena, patatas, pastas en el culturismo .
- carbohidratos muy muy rápidos – cualquier frutos secos, azúcar, miel, etc.
proteínas
De los alimentos convencionales:
- huevos
- carne
- pescado
- pájaro
- leche
- requesón
Bueno, yo uso estos alimentos (se puede ajustar por sí mismo, por ejemplo, en lugar de trigo sarraceno tomar una foto, o en lugar de queso cottage = proteína de la noche en lugar de huevos o después de un entrenamiento para tomar aminoácidos).
- Trigo sarraceno y el arroz como principal fuente de hidratos de carbono (energía) y sólo en la mañana de avena o pasta (el humor).
- Carne, queso, huevos, leche como fuente primaria de proteínas (material de construcción).
- Verduras (pepinos, tomates, repollo) + fruta (plátanos, peras, manzanas, en general, que es) = este elemento es opcional (es decir, aquí en el invierno no hay posibilidad de comer todo, así que utilizo la col o encurtidos o jugo de tomate con sal en las normas generales de costura) I (porque no hay selección).