Ejercicios en nuestra revista suelen estar equipados con tales observaciones, “para principiantes”, “experimentado”, “avanzada”, resistencia muscular.. El hecho de que la condición física – es una ciencia. Entonces actúa cargas crecientes secuencia lógica casi matemática. Imagínese que usted está registrado para el step agotador, test para evaluar la fuerza y su sistema cardiovascular bastante bien rastrenirovan. Es muy peligroso! Lo mismo sucede con el entrenamiento de fuerza. Principiantes rango de movimiento en las articulaciones es generalmente limitada, por lo que aconsejan y entrenar en el gimnasio . Con el tiempo, el aumento de la flexibilidad, entonces podemos tomar hasta las pesas, resistencia muscular, por ejemplo, para hacer la cría de mentir manos con mancuernas. Si se toma por ejemplo la cría en el primer día, las articulaciones de los hombros siendo sometidos a innecesaria y peligrosa de nuevo la tensión.
¿Conoce su propio nivel de condición física? Si no es así, vaya a nuestras pruebas sencillas. Usted sabrá exactamente qué nivel de carga que en el hombro. “exámenes” similares se disponen cada seis meses. Los resultados ayudarán a entender si los beneficios del ejercicio, o si, Dios no lo quiera, haciendo tiempo en un solo lugar.
La fuerza muscular
¿Qué es? Este es el valor de una sola fuerza máxima a la que el podermúsculo. En pocas palabras, es su mejor marca personal en un ejercicio en particular. Los resultados, mayor será la fuerza. ¿Por qué la fuerza? El hecho de que los fuertes músculos, mejor será su forma física – tanto literal como figurativamente. Figura con una cojera, los músculos magros no es bello. La fuerza viene como capacidad, de modo que el nivel de potencia que se puede calcular con precisión la categoría de su aptitud personal.
La prueba de “Peso máximo en el press de banca.” El mundo es un ejercicio que permite que un solo golpe para evaluar la fuerza de todos los músculos del cuerpo. Es bien sabido que a la prensa de banco. En este caso, se llevará a cabo sobre la barra. Aquí usted pide la prueba.
Después de 10-15 minutos entrenamientos totales del plan para proceder en una prensa de banco de banco. Realizar primera repetición con la vara 4 sobre 50% de su peso de funcionamiento normal, y luego otro 3 a 60% y 2 a 75%. entrenamiento completo dos repeticiones con pesos de 85% y 90% (una vez por cada peso). Descanso entre las series de 1-2 minutos.
La resistencia muscular
¿Qué es? La capacidad de los músculos para levantar el peso durante mucho tiempo sin un descanso. Si científicamente, entonces estamos hablando de la llamada “Resistencia a la fuerza”. Esto no es algo que la carrera de resistencia. Ejecución de la resistencia depende en gran medida de la formación del corazón. Sin embargo, resistencia muscular, el aumento de la resistencia a la fuerza, no necesariamente elevarse y la resistencia del músculo del corazón.
Prueba “flexiones”. Tenga en cuenta el tiempo y ver cuánto tiempo puede hacer flexiones en el suelo. Por lo general, flexiones lo hacen. Usted se acuesta en el suelo, se puso las manos en el piso en el hombro exprimir su peso corporal hacia arriba. En la parte superior de su cuerpo en línea enderezado. Usted está confiando en las manos y los pies calcetines. Una versión test para evaluar la fuerza femenina. Primero hay que bajar y sólo entonces tomar una posición sobre los brazos de tope. Y será sacado fuera – de sus rodillas. Un buen descanso y de nueva creación. Hacerlos sin interrupciones y se detiene hasta el agotamiento hasta Ruhnu en el suelo.
Las cualidades físicas se caracterizan no sólo por el peso de la carga con la que se puede realizar el ejercicio. En la vida cotidiana nos enfrentamos a un número muy reducido de obras, cuyo rendimiento depende de un esfuerzo, aplicado durante 3 segundos. Imagine que sube un vuelo de una escalera con algún mueble o corte un árbol muerto en su patio. Tal trabajo requiere los músculos no sólo la fuerza, sino también la resistencia. Le ofrecemos tres pruebas para evaluar la capacidad de sus músculos para realizar el trabajo durante un tiempo determinado.
Push-ups “al fracaso”. Tome la posición de la parada acostada en el piso y cuente cuántas flexiones puede realizar. No es necesario tratar de tocar el suelo en cada repetición. En lugar de ello, doblando los brazos en los codos, baje el pecho hasta que esté a unos 5 cm del suelo antes de presionarlo lejos de los brazos extendidos. (El instructor de entrenamiento físico del ejército pone un puño en el suelo, con los pulgares apuntando a lado y de test para evaluar la fuerza arriba y el novato al realizar cada repetición debe tocar el puño instructor de mama.) Si puede ser sacado hacia fuera 40 veces, que superará los Cachorros.