Ajuste de la ingesta de hidratos de carbono. Si entrenamiento piraguismo usted está en buena forma y sólo quiere bajar de peso ligero, la ingesta de hidratos de carbono de 150 g por día es lo ideal, siempre que es en su mayoría carbohidratos con un índice glucémico bajo. Pero si lleva un estilo de vida sedentario y tiene una alta resistencia a la insulina (necesidad de perder peso de 7 kg o más), el número ideal – 50 gramos de carbohidratos con un índice glucémico bajo, ya que dará lugar a la producción de cetonas. Evitar los carbohidratos procesados y reemplazarlos con la fibra, es bien saturado y hay una gran cantidad de nutrientes. Añadir las verduras en cada comida, y para satisfacer los antojos de dulces consumen frutas negras, como los arándanos o grosellas.
Para mejorar la calidad del sueño o disminución del nivel de energía, trate de carbohidratos con un índice glucémico alto, como las verduras con almidón (patatas entrenamiento piraguismo , boniatos) y cereales cocidos (arroz, mijo, avena) después de un intenso entrenamiento para la restauración de glucógeno en los músculos y reducir los niveles de cortisol.
Usted no mantiene un déficit de energía constante.
Con la intención de reducir el peso, que necesita cada día para quemar más energía de la que consume. La forma habitual de esto – la restricción calórica y el ejercicio para consumir menos calorías que se queman por el cuerpo. Esto puede contribuir a una reducción temporal de la grasa, pero no permanente, porque en este respecto hay una enorme falla en el modo de restricción calórica y el cuerpo quema el tejido adiposo y el músculo, lo que resulta en la tasa metabólica en reposo (RMR) disminuye. RMR define el gasto energético diario. consumo adicional de energía durante el ejercicio ─ es excelente, pero entrenamiento piraguismo winstrol es relativamente pequeña en comparación con la RMR. Por lo tanto, cuando el peso corporal se reduce día a día, la RMR disminuye y se queman menos calorías. Desafortunadamente, debido a los niveles más bajos de hormonas metabólicas metabolismo se ralentiza este proceso más fuerte que la que se esperaría de la reducción del peso corporal.
Asesoramiento
Lleve consigo una bolsa seca de tamaño medio (8 litros), en la que almacenará su ropa, así como un teléfono móvil, llaves del coche – siempre guárdelo a sí mismo. Ate a la copa transversal de la canoa para que no se pierda si se vuelca.
Empaque sus cosas de tal manera que lo más necesario esté encima de su recipiente seco, y las cosas menos necesarias están más abajo.
La hoja de alta resistencia se puede utilizar para muchos propósitos. Puede cubrirlo con una reja oxidada, hacer bolsas para patatas y calabacín a lo largo de toda la longitud de la red y recoger los restos.
Utilice recipientes de plástico de la marca Taperuer o similares a ellos para dividir en grupos las cosas que usted necesita en el campamento, y luego ponerlos en su recipiente seco. Por ejemplo, si almacena todos sus utensilios de cocina en una caja con un cuchillo, fósforos / encendedores y cubiertos, esto significa que cuando es hora de preparar la cena y comer hipopresivos en casa, sólo tendrá que tomar esta caja. Manteniendo un asesino de insectos, un jabón de campamento, una esponja, una cuerda de tender la ropa y otros artículos que no se utilizan para cocinar y no ir a la comida en otra caja, protegerá los productos de contaminantes potenciales.
Las bolsas plegables son una excelente manera de empacar la ropa. Usted puede doblar su ropa de modo que ocupa la mitad del espacio o lo puso en un paquete seco de tamaño mediano.
Los paquetes con una cerradura (gripe) se pueden utilizar para muchos propósitos. Tenga siempre un par de artículos en la mano en caso de que necesite una pequeña bolsa seca o un lugar donde usted puede poner los desechos.
Editar advertencias
Cuando rompas el campamento en un verdadero desierto, ten cuidado con los osos y otras criaturas vivientes. Carne y pescado, asado en un fuego abierto, puede atraer a huéspedes no deseados. Por kilómetro pueden incluso oler el líquido que drena de la carne durante la cocción y permanece en la chimenea. No quieres que un oso asustado te despierte en medio de la noche antiestrogenos, entrenamiento piraguismo, buscando algo para comer. Usted puede convertirse en su comida!
Mantenga los alimentos en recipientes herméticamente cerrados. Los mapaches son ladrones bien conocidos y no se pierda la oportunidad de regale todo lo que obtendrán. También pueden llevar y abrir recipientes simples y pequeños. No les dé esa oportunidad.
Si planea nadar durante su viaje en canoa, utilice un jabón biodegradable, como jabón natural como el marfil (no con un efecto desodorante y no un producto de ducha líquida). Algunos tipos de jabones están disponibles en las tiendas de excursiones y tiendas que venden productos para la pesca. Es importante no usar jabón antibacteriano o desodorante, que contamina la tierra y el agua.