Comer arándanos y cerezas, para reducir el síndrome de dolor muscular sentadilla multipower después del ejercicio.
Frutas de color oscuro, tales como arándanos y cerezas, pueden acelerar la recuperación de los músculos dañados después de una carga pesada, ya sea trabajando con los pesos pesados o sprints repetitivas. Acábalos aparte de proteína de suero (la ventana debe ser de no menos de 30 minutos), ya que la proteína de la leche puede degradar antioxidantes absorción.
Comer verduras crucíferas para proteger contra el estrógeno
Las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor y la col contienen fitonutrientes, que ayudan al cuerpo a eliminar el exceso de estrógeno. También contienen vitamina C y otros antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación producida por el ejercicio intenso.
Tirar
En la mayoría de los deportes sentadilla multipower (y los programas de entrenamiento de fuerza) se le da gran importancia a zhimam. Uno sólo tiene que mirar a la postura de alguien que sacude todo el tiempo, sin recortar prensas estudio de la espalda superior, para entender por qué esto es un problema. Estos atletas están al borde del desastre. Flexión de brazos, sin embargo, le ayudará a equilibrar la ecuación. Además, se desarrollan los músculos trapecio inferior. Estos músculos no son sólo los principales estabilizadores hombro, pero sentadillas en multipower también (además de la porción superior del trapecio y serrato anterior) constituyen un tercio de la potencia de los músculos de la piscina que proporciona la rotación del hombro. El punto clave de este ejercicio es centrarse en el larguero toque de mama y palas tirando hacia abajo activas.
Conclusión: Si el tiempo que puede dedicar el entrenamiento de fuerza es limitada, por lo menos parte de ella se debe dar al fortalecimiento de la espalda superior. Tirando de gran beneficio, y debe ser un elemento importante del programa de deportes de potencia.
Realizar sentadillas frontales para fortalecer los cuádriceps y mejorar el salto vertical, así como otros movimientos atléticos.
Utilice el peso muerto con sentadilla multipower Trampa-sello en lugar del peso muerto tradicional, que requiere una mayor movilidad. Fortalecer los músculos de la parte posterior del circuito.
Haga clic en la mentira agarre estrecho. Si mantiene sus manos cerca del cuerpo, es mejor para emitir en la fuerza requerida del atleta en el campo.
Instando a la resistencia baja. Este movimiento es similar al movimiento deportivo, en el que se desea controlar la espalda superior.
Equilibrar todo tirar de prensas y ejercicios jog llevadas a cabo por los atletas durante el entrenamiento.
Se pone en cuclillas Smith: técnica de plomo
Antes de empezar a realizar sentadillas en el simulador de Smith, es necesario calentar y estirar los músculos de las piernas y la espalda baja. Además ejercicio se realiza de la siguiente manera:
- Ir al simulador, establezca el cuello hasta el nivel correcto. Es importante para identificarlo. La altura debe ser tal que no desperdiciar una barra y poniéndose de puntillas. Paso entre los niveles es típicamente 10-15 cm, así que escoja la derecha es bastante simple.
- Bajo el cuello vuelto de forma que sentadillas en multipower se encuentra entre los omóplatos y el cuello. Tomar un agarre cómodo barra ligeramente por debajo de los hombros. codos de tres picos máximo de la hoja pellizco. En los gimnasios, se puede encontrar un diapasón circular. Pueden ser utilizados para barras no se presiona en la espalda y que no deja contusiones. El peso no debe permanecer en el cuello, no en la columna vertebral, es decir, los músculos entre los omóplatos.
- Para realizar sentadillas en Smith, llegado a la barra puede estar en ambos lados. Usted puede tratar de ambas opciones con el fin de entender cómo es más conveniente. La mayoría de los atletas a menudo se levantan hacia el exterior del coche, de espaldas a la barra y no en el simulador, pero todo de forma individual.
- Piernas exponer el cuello de la línea para que usted confió en él. Esta opción es ideal para abdominales en las nalgas Smith para las niñas, ya que le permite enfocar con precisión el músculo glúteo. Arquee la espalda baja para que la pelvis se tomó un poco hacia atrás. Se concede permiso a la desviación natural.
- Girar el cuello para limpiarlo con fijaciones de seguridad. Codos tratan de sacar hasta el máximo.
- Ahora baja. Asegúrese de que sus rodillas no van al extranjero calcetines. La pelvis se tira hacia atrás, y el cuerpo – un poco hacia adelante. Realizar sentadillas sentadillas en multipower en Smith por las nalgas, no se cae, se levanta de manera segura.