Los hidratos de carbono conducen a la obesidad.
Debería decir, no carbohidratos conducir a la obesidad y calorías. Esta la verdad absoluta zancada estatica – aumentar el número de calorías conduce al aumento de peso. Sin embargo, muchas personas no se dan cuenta de que los hidratos de carbono es más importante que la calidad, no la cantidad. Una opción razonable para ayudar a controlar la cantidad de calorías por lo que la composición corporal era óptima. Si elige los carbohidratos equivocados, que contienen una gran cantidad de azúcar, el resultado será aumentar el apetito, y aumentar el número de calorías. Si repite una y otra vez, aparece el sobrepeso.
Además, la combinación de dieta alta en carbohidratos con un estilo de vida sedentario puede conducir a cambios peligrosos en el equilibrio hormonal y el nivel de insulina que se producen como resultado de niveles crónicamente elevados de azúcar en la sangre. Disminuye la sensibilidad del cerebro a las señales de saciedad hormonales y aumenta el apetito, que a menudo conduce a un exceso de peso.
Qué hacer: planificar su consumo de hidratos de carbono, basado en la genética y el nivel de actividad. Algunas personas hidratos de carbono útiles, mientras que otros más fáciles de controlar su peso la dieta baja en carbohidratos.
Como corresponde a los nutrientes de carga zancada estatica antes del entrenamiento y la recarga durante su entrenamiento trae los siguientes beneficios:
Un alto nivel de insulina, que proporciona nutrientes directamente en las células musculares.
Los altos niveles de insulina proporciona un bajo nivel de hormonas catabólicas como el glucagón, la adrenalina y cortisol. Restos alto nivel de síntesis de proteínas.
El consumo de proteína antes del ejercicio y durante el mismo, a conservar la proteína muscular, neutralizando su carga, y configurar la regeneración muscular y remodelación.
Si durante el entrenamiento hay un bajo nivel de insulina, glucagón utiliza entonces para recuperar los aminoácidos de proteínas musculares y su conversión en glucosa. El bajo nivel de insulina ayuda a las hormonas catabólicas “robar” sus logros.
Para trabajar los músculos necesitan carbohidratos, pero también necesitan proteínas. Durante necesidad de formación de los aminoácidos se incrementa en un 500%.
El consumo de hidratos de carbono y proteínas antes y durante el ejercicio conduce a la oxidación de las grasas, que continúa después del entrenamiento.
la nutrición post-entrenamiento también zancada estatica es importante, pero lo más importante para el éxito de la derecha para comer antes y durante el ejercicio.
Técnica de ejecución zancada estatica
- Tome dos mancuernas de peso decente y ponerse de pie, las manos con pesas están en los lados del cuerpo. La vista se dirige frente a él.
- Siga paso adelante con una pierna y tomar una posición en cuclillas. Shin de la otra pierna debe formar un paralelo con el suelo.
- patas de trabajo de la rodilla deben formar un ángulo recto con el suelo. El recinto debe mantenerse en una posición nivelada. pierna de trabajo de la rodilla no debe estar en la punta de la misma pierna.
- En el punto más bajo, tomar segundo de pausa y comenzar a subir desde la posición en cuclillas únicamente por los cuádriceps puede ser un poco débil para ayudarse a sí mismos empujar la pierna de apoyo.
- Enderezar la pierna y volver a la posición inicial. los músculos abdominales y los glúteos están en la tensión estática. En esta posición, comenzar una nueva repetición.
- Realizar 3-4 series de 8-12 repeticiones.
Consejos prácticos y trucos
- Mantenga el cuerpo de manera uniforme – no se incline hacia adelante o hacia atrás. Mirar directamente.
- Al levantar desde la posición en cuclillas magra en el talón de la pierna de trabajo, en lugar de en el dedo del pie. No comience a aumentar con una sacudida de la pierna de apoyo, como en este caso, los cuádriceps se carga muy reducida.
- Tomar una amplia paso. Hacer muy poco paso, la rodilla va más allá de la punta de la pierna de trabajo, lo que resulta en una carga excesiva de la articulación de la rodilla, lo que puede dar lugar a lesiones.
- Este ejercicio puede ser complicado por la sustitución de la barra de pesas. En este caso, obtendrá más focal y efecto estabilizador. Sin embargo, los cuádriceps bombeo establecido mancuernas mejor. Su peso debe ser lo suficientemente grande. Si es difícil para sostenerlos, no dude en utilizar cinturones. Realice este ejercicio sólo bajo la supervisión de la aseguradora.
- Complicar embestidas con pesas posibles, realizando el primero todas las repeticiones de uno y luego el segundo pierna.