¿Te has preguntado alguna vez por qué algunos atletas llegan en un período de morfologicos tiempo relativamente corto (1-2 años) para lograr sus objetivos y crear un bello cuerpo de alivio, mientras que otros, y después de tres años de entrenamiento no pueden despegar? . Por supuesto, es difícil juzgar de inmediato las razones de esta situación, porque el problema es complejo y hay una gran cantidad de factores que afectan este estado de cosas.
El resultado final está influenciado por razones tales como:
- sistema de entrenamientos;
- condiciones para las clases;
- motivación interna;
- aspiración, etc.
Pero el factor más importante es y habrá genética, para ser más exactos, características de una construcción. Por supuesto, no necesitas pensar, si tienes un físico delgado, entonces con un sueño para crear una hermosa figura en forma, inmediatamente puedes decir adiós. Solo necesita estar preparado para el hecho de que tomará un orden de magnitud más tiempo y esfuerzo para lograrlo. Después de todo, entras en una pelea (aunque no siempre sea igual) con la naturaleza misma, que te dio este material de origen para el trabajo.
En realidad, sobre qué hay tipos de construcción, cómo definirla, etc., y hablaremos en este artículo.
¿Cuál es el somatotipo y cuál es su función en la elaboración de un programa de entrenamiento individual?
Por supuesto, a primera vista, puede parecer que saber qué tipo de figuras tienen las personas es exclusivamente una prerrogativa femenina. Pero esto es un engaño. Y ahora vamos a conocer qué tipo de físico en general hay, dependiendo de algunos u otros signos fisiológicos. Solo puede haber tres de ellos:
- Ectomorph;
- Mesomorfo;
- El endomorfo
Por lo tanto, depende del tipo de tu físico y de la efectividad del entrenamiento y la velocidad de ganancia de masa muscular.
Importante : la principal ventaja es que cada somatotipo se puede cambiar y someter a transformación. Lo principal es saber cómo se hace y soportar el tiempo necesario para la transformación.
La razón principal por la cual aún necesita saber su somatotipo es elaborar correctamente un plan de entrenamiento , elegir una opción de nutrición y un conjunto de ejercicios . Si inicialmente todo se hace mal, puede tomar mucho tiempo hacerlo, pero nunca ver el resultado deseado. Es decir, puede hacer el último esfuerzo para dejar el entrenamiento, seguir una dieta, pero nunca morfologicos obtener ningún resultado. Identificar su pertenencia a un tipo particular no es difícil, porque cada uno de ellos tiene sus propias características individuales.
Más sobre cada tipo de construcción
Ectomorfo
Este tipo de físico no se distingue por estado o indicadores de alta potencia. Prácticamente no hay una capa de grasa en su cuerpo, pero tampoco hay músculos como tal. Para ellos es muy difícil ganar masa muscular, pero es posible. El único matiz, todo el resultado del entrenamiento no sirve para nada, si deja de hacerlo.
La estrategia de nutrición y entrenamiento para ellos debería verse así:
- Entrenamiento: corto y de alta intensidad (no más de 40-50 minutos, 2-3 veces a la semana), necesita usar un peso promedio y minimizar las operaciones cardiovasculares;
- Nutrición: mejorada con un alto contenido de calorías y proteínas (3 g por 1 kg de peso corporal);
- El contenido de nutrientes (en términos porcentuales) es 20-30% de proteínas , 50-60% de carbohidratos , 20-30% de grasas.
Es importante destacar : si recuerdas a los atletas famosos, cuyo tipo de cuerpo es ectomorfo, Frank Zane merece atención. Con su complexión media (altura de 1.77 m, peso 90 kg) fue tres veces galardonado con el título de “Mr. Olympia”.
Mesomorfo
Las personas con esta figura se muestran literalmente involucradas en el culturismo. Están bien construidos, y por naturaleza son considerados los más adecuados para los deportes, los llamados “afortunados” por naturaleza. Pero morfologicos no necesita pensar que con esa constitución no tiene que trabajar duro y tratar con usted mismo. Sin el debido cuidado, incluso el “material” de mayor calidad y flexibilidad perderá sus propiedades y no podrá mostrar todo su potencial.
La estrategia de nutrición y entrenamiento para ellos debería verse así:
Entrenamiento: cualquier complejo de entrenamientos les va bien, lo principal es practicar regularmente en la sala (al menos 2-3 veces a la semana) y abordar los estudios con la mente (la duración de la capacitación es de 60-90 minutos);- Nutrición: debe cumplir con los principios básicos para el reclutamiento de masa muscular (con qué frecuencia comer al atleta), así como no violar las normas de ingesta de proteínas: 2,5 g por kg de cuerpo. Las operaciones cardiovasculares deben ser de gravedad media y duran alrededor de 30-45 minutos;
- El contenido de nutrientes (en términos porcentuales) es 30-40% de proteínas, 40-50% de carbohidratos, 10-20% de grasas.
Importante : uno de los representantes más brillantes del mundo de los atletas, cuyo tipo de figura es el mesomorfo, es Arnold Schwarzenegger, que recibió el título “Mr. Olympia” siete veces.
Endomorfo
Se considera el tipo de figura más común entre los hombres, cuyas principales morfologicos características son la propensión a la plenitud, el metabolismo lento y la forma del cuerpo en forma de barril.
- Entrenamiento: entrenamiento intensivo (ejercicios básicos) con un gran número de repeticiones (más de 10), beber mucha agua (desde 1,5 litros por sesión de entrenamiento);
- Alimentos: alto contenido de proteínas y una cantidad moderada de carbohidratos. La selección de productos debe hacerse con mucho cuidado;
- El contenido de nutrientes (en términos porcentuales) es 40-50% de proteínas, 30-40% de carbohidratos, 10% de grasas.
Importante : un representante popular típico en el mundo del culturismo con un físico del mesomorfo, – Jay Cutler, 4 veces “Mr. Olympia”.
Si observamos los tipos desde un punto de vista científico, entonces hemos desarrollado un sistema especial de siete puntos con el que podemos crear la clasificación de los somatotipos de la manera más precisa posible (dependiendo de cuánto contenga el físico de estos u otros componentes):
- El primer dígito es el puntaje endomorfo;
- La segunda cifra es el indicador mesomorfo;
- El tercer dígito es el índice ectomorfo.
Si consideramos un ejemplo específico, entonces el endomorfo puro se verá como 7-1-1. Otros tipos se definen de manera similar.
Así que descubrimos qué tipos de físicos existen. Pero esta es una teoría pura, en la práctica, sin embargo, prácticamente no hay membresía absoluta para este o ese tipo. Muy a menudo, los atletas en uno u otro de los indicadores pertenecen al mismo tipo, en el otro – al siguiente, en el tercero – al tercero. Por lo tanto, es muy importante sacar algo de su indicador promedio y de aquí “bailar”.
También es importante que esta morfologicos clasificación se aplique no solo a los atletas, sino también a las personas comunes. Y lo más importante, su somatotipo no es una oración, la constitución del cuerpo siempre se puede cambiar a su discreción, el poder de voluntad principal, el deseo y la perseverancia.