Elegir un simulador para entrenamiento cardiovascular bicicletas elipticas no es lo más fácil de hacer. En nuestro país desde la época soviética, la bicicleta y la cinta son los más populares. Y la mayoría de los atletas privan completamente y sin atención la invención del pensamiento de ingeniería, como un entrenador elíptico. ¿Qué músculos trabajan durante la sesión y cómo crear un programa de entrenamiento individual? Aprenderás más sobre esto más tarde.
¿Cuál es la ventaja de un simulador elíptico?
¿Cuáles son las ventajas de entrenar en un simulador elíptico?
- La mecánica del movimiento en el simulador eliptica plegable elíptico es agradable en sí misma. El movimiento a lo largo de la trayectoria elíptica en muchos aspectos se asemeja a un vuelo, revolcarse en las olas o un paseo rápido en esquís. Elimina perfectamente mejores elipticas domesticas el estrés y ya es fascinante en sí mismo.
- La ausencia de cargas de bicicletas elipticas choque y travomoopasnost mínimos. Las piernas siempre están en una posición ligeramente doblada, y la carga principal está en los músculos y no en las articulaciones. A diferencia de correr, al practicar en un maquinas elipticas elipsoide, prácticamente no hay riesgo de lesionar la rodilla o luxar el tobillo. Las clases en el simulador elíptico son cardio ideales para personas con articulaciones doloridas y exceso de peso, ya que excluyen golpes y temblores.El simulador de elipse no supone una carga de choque en las articulaciones.
- Efectos en todos los músculos del cuerpo, no solo en las piernas y las nalgas. Tal vez este es uno de los puntos principales en la lista de ventajas. No sobrecargues tus piernas y puedes entrenar a todos los grupos musculares durante bicis elipticas baratas un entrenamiento. Las clases en el simulador elíptico
igualmente cargan los músculos de la parte inferior y superior del cuerpo. La analogía más cercana es el esquí, donde los movimientos del pie se complementan con el trabajo con palos. Aunque la mecánica de movimiento de los esquís, por supuesto, es algo diferente. - Una oportunidad única para caminar de regreso. Le permite trabajar en grupos de músculos que son inaccesibles para otros simuladores.
- Trabajo prácticamente silencioso en el simulador. Este artículo se vuelve especialmente importante si está comprando un simulador de casa. Entonces, por ejemplo, una carrera vigorosa en la pista crea un estruendo bastante fuerte, incluso con una buena depreciación. Pero las clases en el simulador-elipse solo se pueden comparar con un bajo crujido. Por lo tanto, si tienes un niño pequeño, un elipsoide te quedará mucho mejor.
Escucha tus propios sentimientos durante la clase.
Las clases en un simulador elíptico son una de las cargas de cardio más seguras. Sin embargo, en algunos casos, las cargas cardiovasculares están contraindicadas. Como regla general, las bicicletas elipticas personas que tienen las enfermedades mejores elipticas domesticas correspondientes saben por sí mismas lo que pueden y no pueden hacer, pero por las dudas, enumeraremos las limitaciones.
Como cualquier otro entrenamiento de cardio, las clases en un entrenador elíptico están contraindicadas cuando:
- enfermedades del corazón: insuficiencia cardíaca, angina de pecho, taquicardia y otras;
- edema regular;
- tromboflebitis;
- formas severas de diabetes y cáncer
Además, se prohíbe el entrenamiento intensivo durante enfermedades infecciosas.
Recomendamos (incluso si es una persona absolutamente sana) que siempre se concentre en sus sentimientos subjetivos y siempre consulte con especialistas calificados (médico y capacitador).
Eficiencia del simulador elíptico
Entonces, sopesando bicicletas elipticas todos bicis elipticas baratas los pros y contras, elegiste un simulador elíptico. ¿Qué músculos están involucrados durante el entrenamiento? Debido a la construcción del simulador, que proporciona una mecánica especial de movimientos, trabajará perfectamente y generará un tono:
- los músculos de las manos y la cintura escapular;
- músculos abdominales, espalda y cuerpo entero;
- músculos de los muslos y las nalgas
Es necesario entender correctamente el resultado, que proporciona eliptica plegable un entrenador elíptico. ¿Qué músculos trabajan? Sí, ¡casi todos los músculos del cuerpo! Sin embargo, esto no bicicletas elipticas significa que crecerán en volumen. El elipsoide, como cualquier otro simulador que proporcione carga de cardio , es capaz de dar tono a tus músculos y ayudarte a deshacerte de la grasa. Pero el conjunto de masa muscular no debe maquinas elipticas esperarse. Para hacer esto, compre un par de pesas y realice ejercicios de fuerza.
Además de la musculatura, durante una sesión elipsoide, entrenas resistencia. organismo Endurance debido a la capacidad de entregar de manera efectiva de oxígeno a los músculos en el proceso de carga, y por lo tanto – el trabajo del corazón y el sistema mejores elipticas domesticas respiratorio.
Solo 2 meses de entrenamiento regular pueden aumentar tu resistencia en un 20-30%.
Recomendaciones antes del inicio de las clases
El simulador es una herramienta de trabajo. No lo convierta en una percha o un sofá para un gato.
Para que las cargas se transfieran más fácilmente, desarrolle sus hábitos. Si usted es un “búho” típico, no 
tiene sentido planificar una lección por la mañana. Si eres una “alondra”, entonces audazmente entrena por la mañana. Pero considere que no puede entrenar antes de una hora después de despertarse y más tarde de 2 o 3 horas antes de acostarse.
Dedique cinco minutos y descubra cómo funciona el entrenador elíptico, qué músculos están involucrados durante la sesión. Esto lo ayudará a comprender cómo distribuir correctamente la carga y qué ejercicios adicionales necesita.
No practiques con el bicicletas elipticas estómago vacío. Lo mejor es hacerlo después de 1,5 horas después de una comida fácil. Si durante la lección se siente atormentado por una sed intensa, enjuáguese la boca con agua o beba unos sorbos. Beber mucha agua o incluso comer bocadillos durante un ejercicio intenso no es la mejor idea.
Comience cada entrenamiento con un calentamiento para preparar el cuerpo para la próxima carga. Durante 5 minutos, haga sentadillas, incline hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados, y balancee los brazos.
Intenta complementar el entrenamiento con entrenamiento de fuerza . El secreto del cuerpo ideal en la armonía del programa de entrenamiento.
Si estás en casa, no conviertas tu elipsoide en una percha y un sofá bicicletas elipticas para un gato. No lo compraste por eso. Ellips de simulador es tu amigo y herramienta de trabajo.
Ejemplos de programas de entrenamiento en un elipsoide
Ahora conoces las características del entrenador elíptico, qué músculos trabajan en la clase y cuáles son los beneficios de las clases regulares. Solo queda elaborar un plan de entrenamiento. Su intensidad, duración y frecuencia dependen de tus objetivos.
Si su tarea es fortalecer su bicicletas elipticas salud y mantenerse en buena forma, solo 3 lecciones de 30 minutos por semana. Si quieres perder peso, aumenta la intensidad y la duración. Necesita 4-5 entrenamientos durante 45-60 minutos por semana.
Para que los ejercicios brinden el máximo beneficio, debes calcular tu pulso de entrenamiento. Si eres un principiante, puedes alcanzar el éxito al lidiar con una frecuencia cardíaca promedio (PE) de 110-120 latidos por minuto. En el futuro, es necesario aumentar este indicador. La PE máxima que es aceptable durante el bicis elipticas baratas entrenamiento de cardio está determinada por la fórmula: 220 menos su edad. El efecto de la quema de grasa se logra durante el entrenamiento maquinas elipticas con PE, que es 60-70% del máximo.
Para una ocupación exitosa, no necesita un monitor de frecuencia cardíaca. Equipe el cronómetro y mida el pulso durante 10 segundos. Multiplique el resultado por 6 y aprenda su estado de emergencia. En el futuro eliptica plegable podrás ejercitarte, guiado por tus propios sentimientos.
Opción 1: entrenamiento de intervalo intensivo
- 10 minutos – una carga moderada, una salida gradual en una bicicletas elipticas emergencia del 50-60% del máximo;
- alternancia de intervalos – 4 minutos 50-60% y 2 minutos 80% (repetir 5 veces);
- 5 minutos de enganche: caminar lentamente para restablecer el pulso normal.
Opción 2: entrenamiento moderado para el desarrollo de resistencia
- 40 minutos de trabajo en la zona 50-60% de la PE máxima;
- 10 minutos de enganche.
Ahora sabe cómo involucrarse de manera efectiva en un entrenador elíptico, qué músculos están involucrados en el trabajo bicicletas elipticas con él y cómo realizar el entrenamiento. ¡Hazlo regularmente y pronto obtendrás resultados sorprendentes!