El deseo de obtener una figura hermosa requiere esfuerzo. Un estilo de vida laterales con mancuernas saludable, una nutrición adecuada y el ejercicio regular son pasos esenciales en el camino hacia un cuerpo ideal. Los representantes del sexo justo son particularmente sensibles a la cintura. Para esta zona, las pendientes en los costados con pesas para niñas son perfectas. Esta técnica simple le permitirá deshacerse de centímetros extra y obtener una hermosa curva en la cintura.
Aspecto teórico
Este ejercicio se refiere al aislante. Por lo general, estas técnicas están dirigidas a grupos musculares específicos y son las más productivas. Específicamente en este caso, el efecto ocurre en los músculos abdominales oblicuos. Por lo tanto, es especialmente útil para aquellos que poseen “orejas” en esta zona. Las pendientes con pesas en los lados para la cintura están hechas en ambas direcciones. En el trabajo vienen músculos externos e internos. También funcionan pequeñas laterales con mancuernas áreas a lo largo de la columna vertebral.
Entre las áreas directamente influenciadas por las pendientes a los lados con pesas de pie, podemos distinguir:
- músculos oblicuos;
- músculos cuadrados, lumbares y pectorales;
- medio del trapecio.
Por supuesto, esta no es toda la lista de zonas trabajadas a través de esta técnica. Sin embargo, el énfasis principal está en ellos. En primer lugar, el ejercicio es adecuado para aquellos que tienen dificultades con los músculos del abdomen.
Ventajas de las pendientes
Además de las ventajas obvias de la carga, es posible distinguir otros momentos positivos de entrenamiento, incluyendo pendientes con pesas en los lados para la cintura:
- aumento de la elasticidad de los músculos oblicuos;
- desarrollo de una postura de nivel;
- la capacidad de deshacerse de “oídos”;
- ayuda en la lucha contra el exceso de depósitos de grasa en el área afectada.
Estas consecuencias de las clases regulares hacen que la técnica sea atractiva para aquellos que quieren tener un cuerpo hermoso laterales con mancuernas y apretado. Pero debe entenderse que la realización de cualquier ejercicio requiere el estudio de sus aspectos y la plena adhesión a él.
Características de la implementación
El ejercicio es difícil de atribuir a complejo. No hay necesidad de entrenamiento físico adicional o entrenamiento especial. Sin embargo, esto no significa que no puedas tomártelo en serio. Seleccionando pendientes con pesas en el lado de pie, hacerlas claramente de acuerdo laterales con mancuernas con el plan que se describe a continuación:
- Tome la posición del “pie sobre el ancho de los hombros”. En tu mano, toma una mancuerna. Debe ser paralelo al tronco. La segunda mano debe presionarse hacia el torso. Mantén la cabeza recta, mira hacia adelante. Es importante tensar la prensa, tomando la posición de partida.
- Respire por completo. Recuerde que la parte posterior debe ser plana. Doble el cuerpo tanto como lo permita el cuerpo. En la parte inferior, espera unos segundos. Comience a exhalar y regrese a la posición inicial al mismo tiempo. Haga la cantidad laterales con mancuernas deseada de repeticiones.
- Cambie la posición del cuerpo al cambiar la mancuerna al segundo brazo. Haz lo mismo con la otra parte del torso.
Esta es la opción más clásica, que hace pendientes con pesas en los lados para la cintura. Hay algunos métodos más complicados. El ejercicio se puede realizar en el puesto:
- sentado en la pelota para gimnasio, banco;
- parado con una carga sobre sus hombros;
- sosteniendo un peso en las manos.
Independientemente de si está inclinado con mancuernas en el lado de pie u otra variación de la técnica, debe recordar la regularidad y la alta intensidad de entrenamiento.
Sutilezas de la tecnología
Para lograr el resultado máximo, debe seguir algunas reglas:
- Preste atención a la posición del agente de ponderación. No debería estar apoyado contra el tronco. Mantenga la mancuerna estrictamente de peso.
- No intentes bajar la carcasa demasiado bajo. Escucha a tu cuerpo.
- Al hacer inclinaciones hacia laterales con mancuernas los lados con pesas de pie, controle los músculos de la prensa.
- Recuerde que deben trabajar. Mantenlos en un estado de tensión.
- No olvide bloquear la posición cuando se alcanza el punto inferior. Esto ayuda con el desarrollo de los “lados”.
- La espalda debe ser plana. El cuerpo no debe moverse hacia adelante o hacia atrás, estrictamente hacia un lado.
- No te apresures Elige un ritmo moderado y síguelo.
- No use demasiado peso.
Las laderas limpian los lados
El mero hecho de que las pendientes con pesas en los costados para la cintura son un ejercicio aislado, lleva a pensar que resuelven por completo el problema de los centímetros extra. Sin embargo, esto no siempre funciona de esta manera. Mucho dependerá de cómo sigas las reglas laterales con mancuernas de este entrenamiento. Es sorprendente, pero el efecto puede ser diferente, hasta el opuesto.
En primer lugar, aquí se centra en el desarrollo de la fuerza y la elasticidad de los músculos oblicuos del abdomen. Sin embargo, la provisión de estos parámetros no significa que la circunferencia en esta zona disminuirá. El hecho es que generalmente los lados son gordos. Y las pendientes a los lados con pesas para niñas se ven afectadas, en primer lugar, por los músculos. Por lo tanto, aquellos que desean deshacerse de los depósitos grasos, tendrán que complementar el entrenamiento con una corrección de nutrición y cardio-carga. Solo al observar todos estos puntos puede alcanzar rápida y productivamente el resultado deseado.
Pero las inclinaciones demasiado intensas en los costados con pesas pueden incluso ser perjudiciales para la cintura. Esto se debe al hecho de que los músculos comenzarán a “desplazar” la grasa interna, creando centímetros adicionales. Por lo tanto, se puede concluir que el ejercicio, en sí mismo, no es una panacea. Solo en un complejo laterales con mancuernas ayudará a lograr elegancia y esbeltez.
¿Con qué frecuencia hacer un ejercicio?
Todo es muy individual aquí. En algunas personas, el proceso es extremadamente lento. Otros pueden desarrollar músculo rápidamente y sin demasiado entrenamiento. El punto de referencia principal para principiantes es clases 2-3 veces a la semana. Esto será suficiente para obtener laterales con mancuernas cambios notables. En este caso, no sobrecargarás el cuerpo con estrés innecesario.
Como ya se mencionó, la capacitación debe complementarse cambiando la dieta. También se pueden incluir cargas cardiovasculares. Por ejemplo, para un calentamiento, puede correr la carrera en su lugar. Acostumbrado a los ejercicios físicos, creará para su cuerpo todas las condiciones que lo ayudarán a llegar a la forma deseada.
En conclusión, debe tenerse en cuenta que esta técnica no se aplica exclusivamente a las mujeres. Dado que afecta los músculos directamente, puede entender que el ejercicio puede ser una excelente opción para apoyar una forma hermosa y para la laterales con mancuernas prensa masculina. Lo principal es recordar que la regularidad es el parámetro principal en todos los entrenamientos. Solo con su ayuda puede lograr su objetivo.