Para maximizar el desarrollo efectivo de los músculos del bíceps-braquio, el bíceps, debe curl inverso con barra cambiar periódicamente su programa, reemplazando los ejercicios existentes por otros nuevos. El culturismo implica muchos ejercicios para el bíceps. Por lo tanto, las fibras musculares no se acostumbran a la carga. Usar los mismos ejercicios con el tiempo puede llevar al estancamiento del progreso. A pesar de que el bíceps no es, de hecho, un músculo tan grande, hay muchos ejercicios para él, por lo que constantemente puedes probar nuevas variaciones. Considere con más detalle la elevación de la barra hacia el bíceps con un agarre en la espalda , un ejercicio de aislamiento que, aparte de los bíceps en sí, afecta gravemente al antebrazo.
Este ejercicio dirige la carga principal sobre los músculos del braquio, su desarrollo expandirá el interior del antebrazo, sus manos se verán más impresionantes. Además, este ejercicio será excelente y todos los demás músculos que trabajan en el proceso de flexión de los brazos en la articulación del codo.
Al realizar este ejercicio, aumentará sus puntos fuertes al realizar movimientos en curl inverso con barra los que necesita algo para tirar de sus manos, especialmente el curl barra z de pie agarre en la parte superior. La razón de esto es que la flexión de los brazos en el codo acompaña a casi todos los movimientos de “tracción”.
Este ejercicio es necesario para luchadores, jugadores de baloncesto, tenistas, escaladores y escaladores.
Levantando la barra hacia el bíceps con un agarre hacia atrás
¿Qué músculos trabajan en tiempo de ejecución?
A diferencia de los ejercicios de bíceps realizados por otras variaciones del agarre (cuando la palma se 
dobla hacia arriba o de frente al cuerpo al doblarse), elevar la barra al bíceps con la empuñadura trasera es el braquial más involucrado, o músculo braquial. Situado debajo del bíceps, ayuda a realizar la flexión del brazo en la articulación curl inverso con barra del codo al comienzo del movimiento, y su crecimiento sustancialmente “empuja” los bíceps, aumentando visualmente el volumen del brazo. Además de la braquialisis, gran parte del trabajo es realizado por uno de los músculos más grandes del antebrazo, el brazo braquial. De este ejercicio, crece muy rápido, dando a los antebrazos una apariencia impresionante y voluminosa.
Bíceps mientras hace el trabajo principal solo cuando la barra del bar ya ha cruzado la mitad de su camino. Al comienzo del movimiento, se esfuerza bastante débilmente.
¿Quién es apto para el ejercicio?
Desde que levantar la barra hasta el bíceps con una empuñadura trasera se refiere a los ejercicios con uno aislante, está diseñado por defecto principalmente para atletas experimentados que ya tienen masa muscular y volumen. Sin embargo, su implementación será útil para los principiantes, ya que acelerará el desarrollo de los músculos de las manos y aumentará su curl barra z de pie fuerza, aunque al principio no dará un tamaño significativo.
Técnica de ejecución
- De hecho, el matiz más importante en la realización de este ejercicio es la posición inicial correcta. Piernas separadas por el ancho de los hombros, la columna recta y ligeramente doblada en la parte inferior de la espalda, los hombros enderezados. Sujete la barra curl inverso con barra con la empuñadura trasera (con las palmas hacia abajo) alrededor del ancho de los hombros, extráigala del soporte y doble completamente las manos. Esta es la posición inicial.
- Al inspirarse, flexione los brazos en la articulación del codo y permanezca en el punto superior, esforzando al máximo los músculos del bíceps y del antebrazo.
- Al exhalar, una vez más, suavemente flexiona los brazos, bajando el cuello hasta la posición inicial.
- Repita la cantidad de veces requerida.
Consejos y detalles del ejercicio
Para aumentar la efectividad de cada acercamiento, levante la barra hacia el bíceps con un agarre posterior guiado por las siguientes reglas:
- El peso de trabajo debe seleccionarse de modo que sea posible sin problemas y de forma independiente realizar al menos 7-8 repeticiones en 3-4 enfoques. El crecimiento principal de los músculos involucrados ocurre cuando se realiza la “base”, y mediante un ejercicio de aislamiento simplemente logramos un alivio.
- No lleve los codos hacia los lados y no curl inverso con barra los lleve hacia adelante, de modo que la carga sobre el bíceps y los músculos del antebrazo disminuye significativamente.
- Por supuesto, no ayudes a ejercitar el cuerpo o el empuje de las caderas al comienzo del movimiento.
- Haga el ejercicio al final de su entrenamiento, después de la “base” y otros ejercicios diseñados para entrenar el bíceps.
- Tome la barra de la barra exactamente al ancho de los hombros, por lo tanto, la carga se distribuye mejor entre el braquial, el bíceps y el músculo braquial. Además, un agarre ancho creará una incomodidad considerable al realizar un trabajo y, habiendo hecho lo que necesita, puede perder fácilmente el equilibrio, y un lado de la barra superará al otro.
Recomendaciones
Uno de los errores más comunes es que los principiantes, al realizar el ejercicio, empujan la barra con sus caderas, al comienzo del ascenso, esto no debe hacerse. El torso siempre está erguido y derecho. Uno de los principales músculos involucrados en la flexión del codo es el hombro. Con un agarre neutral o agarre desde abajo, ella solo ayuda al bíceps, pero en este ejercicio, curl inverso con barra por el contrario: ella tiene el papel principal, el bíceps solo ayuda.
La barra utilizada en este ejercicio debe ser más ligera que la barra que utiliza, lo que hace que el ejercicio sea más firme desde abajo. Después de todo, la carga principal caerá sobre el músculo braquial, y es mucho más débil y más pequeña que el bíceps que funciona cuando se agarra desde abajo. Todos los movimientos se realizan solo en la articulación del codo. Ninguna otra parte del cuerpo, incluidos los brazos, desde el hombro hasta el codo, debería funcionar hasta el final del ejercicio, deben permanecer inmóviles. Los codos están siempre a los lados del tronco. Si no desea que los deltas frontales funcionen, tomando algo de la carga de los antebrazos y los músculos de los hombros, no empuje los codos hacia adelante. Dar preferencia curl barra z de pie a la tecnología, no al peso, aumentar los pesos no debe ser a expensas de la tecnología.
Usar una barra, y no mancuernas, te asegurará el agarre correcto durante todo el ejercicio. Si trabajas con mancuernas, constantemente te provocarán a desplegar las manos, en una posición donde las palmas se miran entre sí, y esto curl inverso con barra reducirá sustancialmente la carga sobre los antebrazos y los músculos del hombro.
La carga principal, en este ejercicio, es en el músculo braquial y los antebrazos (son responsables del codo y las muñecas), por lo tanto, será muy difícil dejar las muñecas inmóviles. Pero esto es necesario y no puedes renunciar a esta regla, los pinceles siempre están en la misma línea que los antebrazos.
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