La natación es una habilidad vital, pero además, pesas para natacion también es un entrenamiento altamente efectivo para todo el cuerpo, lo que aumenta el potencial aeróbico y la resistencia. Esta es una opción de ganar-ganar!
Pros
Una gran ventaja de la natación es su seguridad casi absoluta en términos de lesiones. Si decides hacer este tipo de deporte por ti mismo, entonces tu entrenamiento físico al momento de comenzar las clases no será un factor fundamental.
Las restricciones a la salud para el empleo de este tipo prácticamente no existen, por el contrario, en algunas indicaciones médicas, solo el empleo por natación es la panacea original de la enfermedad.
Fue en el agua es la persona más pesas para natacion cercana a las condiciones de ingravidez que prácticamente no permite sienten ningún tipo de estrés en las articulaciones y ligamentos. Este punto se usa a menudo en términos de rehabilitación después de recibir lesiones graves.
Otro punto a su favor es la participación de gran número de músculos del cuerpo humano, que tiene efectos beneficiosos no sólo en la condición general del cuerpo, pero también puede ser utilizado en términos de una posible liberación de los kilos de más. Existe una correlación directa: si quieres una figura bella, ve al agua.
Entonces, resumiendo todo lo anterior, podemos notar los siguientes puntos positivos principales:
- Puede ser utilizado como una profilaxis de enfermedades cardiovasculares
- Efectos positivos en el sistema respiratorio humano
- Quemar calorías adicionales tiene un efecto beneficioso en la formación de la figura
- El ambiente acuático tiene un efecto beneficioso durante situaciones estresantes
- Ausencia de efectos negativos
Lo que debes hacer antes de que comience la lección
Después de que hayamos descubierto que los beneficios de practicar este tipo de deporte son mucho más tangibles que las posibles consecuencias negativas, puede continuar con las actividades en sí. Hay una serie de reglas, observancia de las cuales le permitirán obtener el máximo efecto de las lecciones:
- Antes de darse un baño, tomar una pesas para natacion ducha siempre que sea posible. La mejor opción es si la temperatura del agua en la ducha está en el mismo nivel que la temperatura del agua en la piscina. Esto permitirá que tu cuerpo comience a ejercitarse.
- Calentamiento A pesar de que la natación es uno de los deportes más seguros, un pequeño calentamiento preparará los músculos para el trabajo posterior, ayudará a evitar consecuencias indeseables.
- El principio de gradualidad. No persiga los registros, evalúe su fuerza sobriamente. No debe ser un fin en sí mismo el deseo de superar cualquier distancia en el menor tiempo posible.
Los grupos musculares más involucrados en el ejercicio
Ya he notado que está en el proceso de natación que nuestro organismo está prácticamente involucrado. Durante la natación, los músculos realizan dos funciones principales: estabilizar la posición de nuestro cuerpo en el agua y llevar a cabo el movimiento.
De gran importancia es el trabajo interrelacionado de todas las partes del cuerpo de un nadador, porque en el ambiente acuático no contamos con ningún soporte y solo en el caso del funcionamiento síncrono de las funciones pesas para natacion mencionadas una persona no solo permanece en el agua, sino que puede nadar.
La carga de varios grupos musculares durante la natación depende en gran medida del método elegido por usted. Analicemos los estilos básicos de natación y los grupos musculares que reciben la mayor carga en cada estilo particular:
- Krol: el estilo de mayor velocidad que permite desarrollar la velocidad máxima en un segmento de cierta distancia. Este estilo está diseñado para alternar el trabajo de las manos, reforzado por el trabajo constante de los pies. Los siguientes grupos de nuestro organismo están implicados al máximo: torácica, músculos de la espalda, femoral de pesas para natacion doble cabeza, tríceps, cuádriceps femoral, pantorrillas.
Latón: con este estilo, ambas manos se empujan simétricamente hacia adelante, mientras que las piernas crean una especie de repulsión horizontal del agua. El trabajo de la parte superior del cuerpo debe ser simétrico con los movimientos de las piernas. Los siguientes músculos están involucrados: bíceps y cuádriceps femoral, glúteo, femoral anterior, pantorrilla. En el trabajo de las manos participan los músculos del tórax y las fajas deltoides del hombro.- Mariposa – o en una mariposa de estilo diferente. El estilo de natación más complejo y que consume mucha energía, que requiere ciertas habilidades. Ambas manos realizan un gran golpe, durante el cual el cuerpo del nadador se eleva por encima del agua. En este momento, los pies del nadador realizan un movimiento repulsivo desde la pelvis. Los siguientes grupos musculares están involucrados: humeral (doble cabeza y tres cabezas), torácica, más ancha, músculos abdominales, cuádriceps femoral, pantorrillas.
- Krol en la parte posterior; de hecho, es una imagen especular del conejo en el cofre, que describí un poco más arriba. El nadador realiza movimientos alternativos con sus manos moviéndose con los pies en el plano vertical. Este estilo no difiere muy rápido, pero involucra una gran cantidad de músculos: bíceps, tríceps, deltoides, latitud.
He enumerado solo los grupos musculares más grandes que reciben la carga máxima durante las clases de natación. La respuesta a la pesas para natacion pregunta, qué músculos trabajan con la natación, tienes, pero no olvides que la lista anterior está lejos de ser completa, casi todos los músculos de tu cuerpo reciben una cierta porción de la carga durante este deporte. Y este es un argumento serio a favor de este deporte.
¿Cómo afecta la natación a la figura?
La natación se considera, con razón, uno de los mejores tipos de actividad física para fortalecer el sistema cardiovascular, aumentar la fuerza y la capacidad de trabajo de los músculos. Gracias a la natación, los ligamentos y tendones se fortalecen, adquiriendo elasticidad y los músculos se vuelven más duraderos.
En este caso, el mayor efecto positivo en la figura de la natación es en la adolescencia: el entrenamiento regular en la piscina no solo ayuda a desarrollar una espalda amplia y fortalecer los músculos del cuerpo, sino también a estirar el crecimiento debido a la compleja mejora pesas para natacion de la postura.
¿Es posible bombear músculos con la natación?
Debe entenderse que durante el viaje en el trabajo se involucran principalmente fibras musculares 
lentas , mientras que el entrenamiento de fuerza desarrolla fibras rápidas. A pesar de que los músculos se vuelven más fuertes y duraderos, su volumen y peso aumentan solo parcialmente.
Si su objetivo principal es precisamente un conjunto de masa muscular, debe hacer ejercicio con pesas pesadas (mancuernas o pesas), así como realizar un número bajo de repeticiones (un conjunto de 3-4 series de 8-10 repeticiones). Además, es importante y el cumplimiento de la dieta para el crecimiento muscular.
¿Qué músculos trabajan en la natación?
Los principales músculos que trabajan en la natación son los músculos de la cintura escapular, la espalda y los músculos profundos de la pesas para natacion columna vertebral. Son estos músculos los responsables de crear la postura deportiva correcta y, entre otras cosas, no permiten que los discos espinales se desplacen y protejan contra la curvatura espinal.
Además, al nadar, una parte importante de la carga proviene de la musculatura del cuerpo y la prensa, además de las piernas y las manos. La respuesta final a la pregunta de qué músculos trabajan cuando nadas es qué tipo de natación estás haciendo y qué tan buena es tu técnica.
Cómo nadar para bombear la prensa?
El entrenamiento de los músculos abdominales de la prensa durante la natación comienza con la capacidad de tensar deliberadamente los músculos del abdomen y el cuerpo, así como la capacidad de mantener estos músculos en tensión consciente . Además, la técnica de respiración adecuada es importante, sin ella es difícil lograr una hermosa prensa.
Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el buceo tiene un impacto muy limitado sobre los procesos de pérdida de grasa – si su objetivo es perder peso y deshacerse de 10-15 kilos, usted no debe comenzar con la actividad física, y una revisión pesas para natacion completa de su dieta y el cumplimiento de la dieta sencilla .
La natación es una de las mejores maneras de fortalecer el corazón y el sistema respiratorio, resolviendo los músculos internos de la espalda y la columna vertebral, así como la expansión de los hombros y el pecho. Sin embargo, la natación aumenta la fuerza de la musculatura, afectando mínimamente al conjunto de masa y volumen de los músculos.