Conocer la cantidad de grasa en el cuerpo puede ser mucho más fácil para plicometros controlar su peso. Al medir la cantidad de grasa, puede analizar fácilmente lo que hizo bien y lo que no. El método de caliperometría (el método de pimcometry) es bastante simple: es necesario medir el grosor de los pliegues de la piel en ciertos lugares del cuerpo con un calibrador, un dispositivo especial.
Luego, utilizando los valores obtenidos, mediante fórmulas especiales, es posible determinar fácilmente el contenido total de grasa en el cuerpo. Este método se basa en el hecho de que parte de la grasa en la persona es grasa subcutánea. Y, como regla, saber cuánto en el cuerpo de la grasa subcutánea puede calcular fácilmente el resto de la grasa interna. Si las mediciones se llevan a cabo correctamente, en los lugares plicometro holtain correctos, entonces el error en los cálculos no es más de 4-5%. Recomendaciones sobre cómo medir el porcentaje de espesor de grasa en el espesor del pliegue cutáneo.
Porcentaje de grasa corporal
Determinación regular del porcentaje de grasa corporal – la mejor manera de evaluar la eficacia de la dieta o ejercicios para quemar grasa. figura habitual en la balanza y el peso en kilogramos pueden 
distorsionar la situación real, ya que el período de pérdida de peso, el cuerpo tiende a sustituir parte de la grasa perdida en el agua.
Existen muchos métodos plicometros para calcular el porcentaje de grasa corporal, pero la mayoría de ellos tienen un nivel extremadamente alto de error. Se recomienda confiar solo en métodos profesionales: si una balanza de piso barata muestra que tiene un 2% de grasa, no significa nada.
¿Cómo calcular el porcentaje de grasa?
Calcule simplemente el porcentaje de grasa en el cuerpo, para esto necesita dividir la grasa corporal en el cuerpo por el peso total. Por ejemplo, si tiene 10 kg de grasa con un peso de 70 kg, entonces el porcentaje de grasa será 10/70 = 14.3%. Sin embargo, la dificultad clave es que necesitas saber cuánta grasa tienes.
Existen varios métodos para determinar la cantidad de grasa en el cuerpo. Solo uno de ellos, pesaje hidrostático, es directo y muestra una figura real para su cuerpo. Todos los demás métodos son indirectos y se basan en la comparación de datos plicometro holtain estadísticos.
Sistemas electrónicos de análisis del cuerpo
El efecto de los sistemas electrónicos para analizar la composición corporal se basa en la transmisión a través de los tejidos de corrientes eléctricas muy débiles y seguras, y el posterior análisis de la velocidad de transmisión y el porcentaje de pérdida de señal. El tejido graso retrasa plicometros la señal, mientras que el agua y los músculos lo transportan casi por completo.
Tenga en cuenta que dichos sistemas no determinan el contenido de grasa en su cuerpo, sino que solo comparan las cifras con las cifras promedio y muestran un resultado aproximado. Su error depende de la cantidad de electrodos y de la temperatura, la presencia de alimentos en el estómago y otros factores.
Escalas con análisis corporal
Las básculas de piso con análisis corporal son uno de los métodos menos precisos para medir la grasa corporal. Al enviar una corriente débil a través de una pierna, las básculas lo “esperan” en la otra y determinan el porcentaje de pérdidas. Sin embargo, la pérdida de señal resultante puede ser causada por una variedad de razones.
La única forma de usar estas escalas es rastrear la tendencia, deje que la cifra mienta, pero es importante aumentar o disminuir con el tiempo. La presencia de asas reduce el error y le permite determinar el contenido de grasa con mayor precisión; sin embargo, estas escalas son plicometros bastante costosas.
Medición de grasa con un calibrador
El método de medición consiste en medir el pliegue de la grasa subcutánea similar a la pinza (“calibrador”) y comparar el resultado con la tabla. La tabla contiene una comparación del grosor del pliegue graso en milímetros y el porcentaje aproximado de grasa en el cuerpo.
Las medidas de calibre son más precisas que las mediciones por balanzas electrónicas, ya que el grosor del pliegue de grasa en el abdomen está directamente relacionado con la cantidad total de grasa en el cuerpo. Una ventaja importante del método es el hecho de que los calibradores también pueden realizar el papel de un calibrador plicometros en casa con un calibre regular.
Protección de los pliegues de la piel con los dedos
El método es muy simple: sostenga el doblez de la piel (¡solo la piel!) Con el pulgar y el índice en el hombro en la parte posterior, justo encima de la axila. Luego, sin separar los dedos, suelte el doblez de grasa de la piel.
Mida la distancia entre los dedos con una regla. Si la distancia entre tus dedos es más de 2.5 cm, tienes grasa extra debajo de tu piel.
Medición del porcentaje de grasa por calibre
La medición del porcentaje de calibre de grasa (prueba de pellizco) es uno de los métodos más simples y populares para determinar el porcentaje de grasa que se practica en todo el mundo. Este método de medición se conoce comúnmente como caliperometría. El método es bastante simple: es necesario medir el grosor de los pliegues de la piel en ciertos lugares del cuerpo con un calibrador, un dispositivo 
especial. Luego, utilizando los valores obtenidos, mediante fórmulas plicometros especiales, es posible determinar fácilmente el contenido total de grasa en el cuerpo.
Este método se basa en el hecho de que parte de la grasa en la persona es grasa subcutánea. Y, como regla, saber cuánto en el cuerpo de la grasa subcutánea puede calcular fácilmente el resto de la grasa interna. Si las mediciones se llevan a cabo correctamente, en los lugares correctos, entonces el error en los cálculos no es más de 4-5%.
Para calcular el porcentaje de grasa en el cuerpo, primero necesitará un calibrador (un medidor de espesor que se asemeja a una brújula de perno). Se puede comprar en cualquier tienda de deportes. Se venden diferentes calibradores: plástico, metal y electrónico. Escala (indicador digital) de 0 a 100 mm o 0-60 mm. Por lo general, estos son dispositivos inadecuados, livianos, duraderos y no necesitan calibración. Las patas accionadas plicometros por resorte y las puntas flotantes de las patas se ajustan automáticamente para la medición paralela de pliegues de la piel, y las puntas circulares proporcionan comodidad para el paciente. El muelle de tensión proporciona una presión constante (10 g por 1 mm² de la superficie de la piel), que cumple los requisitos de presión. Sin embargo, puedes usar la regla habitual.
Reglas de medición:
• Realice todas las mediciones de pie.
• Desnude el área del cuerpo, no mida el porcentaje de espesor de grasa a través de la ropa.
• Realice mediciones en el lado derecho del cuerpo.
• No use un calibrador en áreas con piel dañada o enferma.
• Para agarrar el pliegue de forma correcta y sin dificultad, hazlo sobre la piel seca, sin cremas y lociones.
• Recoge el doblez con tu pulgar e índice. Tome la piel lo suficiente para que la capa de grasa se doble en dos entre sus dedos. Aprieta el pliegue con fuerza (dolor leve) para expulsar plicometro holtain el agua del tejido adiposo.
• Es muy importante agarrar correctamente los pliegues, de lo contrario, al capturar el mismo pliegue varias veces, puede obtener varios valores diferentes. Se necesita un poco de experiencia para agarrar el mismo pliegue con los dedos. En la primera medición, practique hasta obtener los mismos resultados.
• Tome la pinza con la mano derecha y asegúrese de que la barra deslizadora plicometros se mueva a la posición más a la derecha.
• Sostenga la pinza en la mano derecha horizontalmente, tráigala al sitio de medición. Coloque los extremos de la pinza en el medio entre la base y la parte superior del pliegue. Continuando sosteniendo el doblez con su mano izquierda, presione lentamente el pulgar de su mano derecha sobre la plataforma de la pinza hasta que escuche un clic. Deje de presionar inmediatamente después de hacer clic. Ahora puede liberar el calibre y el pliegue de la piel y leer el resultado en la ventana del control deslizante. Regrese el deslizador a la extrema derecha y realice otra medición. Si los dos valores obtenidos difieren en más de 1 mm, realice mediciones adicionales hasta que se obtengan los mismos valores durante la repetición.
• Para aumentar la precisión del cálculo del porcentaje de grasa corporal, realice 2-3 mediciones, pero no realice 3 mediciones consecutivas en un solo lugar a la vez. Debe alternar alternativamente los siguientes lugares: tríceps, abdomen, muslo, tríceps, etc.
• Para maximizar la precisión del porcentaje de grasa corporal, pida medir a un ser querido y compárelo con el suyo. Ingrese los resultados promedio en el sistema.
• Debe recordarse que después plicometros de un tiempo, las mismas personas que lo hicieron la vez anterior deben tomar las medidas nuevamente. Para obtener resultados correctos de la composición corporal, realice mediciones a la misma hora del día y con un único calibre.
Y más:
• No mida el porcentaje de grasa después del ejercicio o el saneamiento, ya que es posible aumentar el pliegue de la piel debido a la acumulación de líquido debajo de la piel.
• Las mujeres no deben tomar medidas durante la menstruación debido al aumento de peso habitual durante este período.
• En personas obesas, el método preferido para determinar la grasa es medir los círculos con una cinta métrica.
• Usando el valor obtenido, determine el porcentaje de grasa corporal por las fórmulas o la tabla adjunta.
¿Cómo medir el nivel de la pinza de grasa?
Técnica de medición para determinar el nivel de grasa con la ayuda de la pinza es simple – es necesario ponerse de pie, para encontrar un punto de 10 cm a la derecha del plicometros ombligo a una altura de 3-4 cm del borde del fémur piel zaschepit que sobresale y grasa en este lugar, y luego medir el grosor de la abrazadera de la pinza.
El resultado de la medición en milímetros y su edad se compara con la tabla siguiente: en la intersección hay una figura que muestra el contenido de grasa predicho en su cuerpo. La tabla también muestra si este indicador está en la zona alta, media o baja.
Para calcular el porcentaje de grasa en el cuerpo necesita saber la masa física de grasa. El único método directo para determinar esta cifra es pesar en un baño especial, todos los otros métodos son indirectos y pueden contener un error significativo en las mediciones.