Sin deportes en este siglo, simplemente no puedes hacer, y la forma más rutinas fitness común de ello es la aptitud física. En la misma noción de fitness está muy incluido. No solo hay energía permanente y entrenamiento aeróbico, sino también una dieta balanceada que puede darle al cuerpo la energía que necesita para hacer ejercicio. También incluye paseos al entrenamiento progresivo aire libre, un sueño completo y saludable y mucho más.
¿Qué es la aptitud?
En inglés, fitness está formado por el verbo to fit, que significa estar en buena forma, saludable. Pero si miramos más ampliamente, entonces esta es la disposición física general del cuerpo humano. El secreto principal de la buena forma física no está en lograr el resultado más alto en los deportes, sino en estimular un estilo de vida saludable . Todo el entrenamiento está construido de tal manera que brinde el máximo beneficio al cuerpo. Fitness: los años de experiencia de muchos profesionales: médicos, psicólogos, atletas, entrenadores, etc. Esta es una síntesis de sus muchos años de experiencia luchando por la salud y el bienestar humanos.
Muy a menudo la aptitud se confunde con la forma, pero sus sistemas de entrenamiento coinciden solo parcialmente. Shaping fue creado en los 80 años del siglo pasado en la URSS y además de los ejercicios incluye una dieta especial para la pérdida de peso.
El objetivo principal de la buena forma física es hacer que tu vida sea enérgica y alegre, para darte fuerza y enseñarte a descubrir nuevos horizontes. Porque con tales ejercicios, una persona no solo tiene la oportunidad de mejorar su bienestar físico todos los días, sino también de lograr la armonía espiritual. Además de todo esto, la condición física también es un tipo de estética, porque te hará llevar una vida rutinas fitness brillante y activa, participar en la creatividad, jugar, escuchar música y mucho más.
Grupos de ejercicios de fitness
Hay cinco grupos que pueden dividirse en ejercicios de acondicionamiento físico. Se dividen de acuerdo con el principio del desarrollo de las cualidades físicas:
- Programas de poder: incluyen varios ejercicios para fortalecer los músculos del tronco. Se realizan utilizando el peso de su propio cuerpo o dispositivos adicionales, como simuladores, pesaje,
accesorios en los pasillos de las clases grupales. - Cardioprograma: se usa para mejorar la actividad y la circulación cardíacas. Desarrollan resistencia aeróbica, que incluye correr, caminar, rutinas fitness hacer ejercicios aeróbicos, andar en bicicleta, bailar, algunas artes marciales, entrenamiento de intervalos y natación.
- Programas para el desarrollo de la flexibilidad: esto incluye varios ejercicios dirigidos a estirar los músculos.
- Programas para el desarrollo del equilibrio, la coordinación de movimientos y el equilibrio.
- Programas para el desarrollo de cualidades explosivas y de alta velocidad: esto incluye ejercicios pliométricos y juegos de pelota. Por lo general, se llevan a cabo rápidamente, pero durante un corto tiempo. Al mismo tiempo, se desarrollan las cualidades que son necesarias para cumplir con las tareas de la vida real: por ejemplo, caminar sobre un camino resbaladizo, patinar o patinar o caminar por una ruta complicada.
A menudo, el programa combina no un grupo de ejercicios, que generalmente se eligen con la ayuda de un especialista para que su impacto sea armonioso y adecuado para usted.
Lados útiles de la aptitud
Las clases regulares de gimnasia lo ayudarán a implementar planes, le permitirán vivir una vida plena y sentir la felicidad de sus propios logros. Además, contribuyen a la eliminación del estrés. Tales actividades reducen la tensión nerviosa y, por lo entrenamiento progresivo tanto, prolongan la vida. Y lo principal por lo cual muchas mujeres se dedican a la aptitud, es una figura esbelta y hermosa. El uso de una cuerda de saltar en la aptitud dará resultados notables, y le mostraremos rutinas fitness dónde obtener una cuerda clásica con un contador .
Un total de 7 minutos de ejercicio físico por día le permiten restablecer el nivel de azúcar en la sangre a la normalidad.
Las clases de acondicionamiento físico ayudan a mejorar la postura, fortalecer los músculos, adelgazar la cintura y eliminar el exceso de grasa . Además, el ejercicio mejorará el metabolismo.
Y no son todos los beneficios de la buena forma física. Le ayudará a ser más fuerte y fuerte, desarrollar flexibilidad y reducir la probabilidad de lesiones, y en la vejez no puede tener miedo a la osteoporosis, porque la densidad del tejido óseo aumenta. Otra condición física es una maravillosa prevención de diversas enfermedades cardiovasculares. La probabilidad de coágulos de sangre también se reduce significativamente, porque durante el entrenamiento, la sangre enriquecida con oxígeno se mueve más rápido a través de los vasos. Las dolencias menores desaparecerán como resultado del fortalecimiento de la inmunidad.
Contras
Desafortunadamente, algunos deportes no son adecuados para todos; se trata de ejercicios de acondicionamiento físico . Por ejemplo, formas especiales de diabetes, enfermedades cardiovasculares no permiten correr. Las enfermedades de las articulaciones, y en particular la artritis, proporcionan entrenamiento bajo la supervisión de los médicos. La epilepsia, la neumonía, los defectos cardíacos y las enfermedades de la piel son contraindicaciones para la natación. Con una espalda enferma, es mejor no hacer ejercicios aeróbicos y dar forma. El funcionamiento rutinas fitness rápido, las cargas en las piernas, las sentadillas y las estocadas están contraindicadas en las venas varicosas. Entonces, antes de hacer ejercicio, lo mejor es consultar a un médico.
Otra desventaja es que puedes ver los resultados de las lecciones solo a largo plazo . Debe estar preparado para el hecho de que no podrá perder 10 kilogramos en solo una semana de clases y, por supuesto, no se verá como Jean-Claude Van Damme en sus mejores años inmediatamente después del comienzo del entrenamiento de fuerza. Tanto la educación física como la forma física no dan un resultado temprano, sus aspectos positivos se vuelven visibles solo después de un tiempo. Porque, para ponerse en orden en el verano, debería comenzar a practicar no en una semana, sino en unos pocos meses.
Además, cualquier deporte puede ser rutinas fitness traumático y debe tomar precauciones para no sufrir una ruptura o esguince, no se desgarre la espalda y no se disloque la pierna. No haga mucho celo e inmediatamente intente sentarse en una cuerda o haga press de banca en 100 kg., Especialmente si nunca ha hecho esto antes o ha perdido la forma por mucho tiempo. Antes de las clases, siempre debe calentar y hacer los ejercicios correctamente, y luego evitará lesiones. El entrenamiento excesivo también daña la salud. No olvides que todo es bueno entrenamiento progresivo con moderación.
Aumente la carga gradualmente y no sea muy celoso. Demasiado trabajo y un entrenamiento prolongado no te harán ningún bien, asegúrate de recordar esto cuando comiences las clases.
Entrenamiento en casa
En los interrogatorios sociológicos se ha establecido, que aquellos que se ocupan de las casas, tanto, cuántos y la gente que entrena en un pabellón deportivo porque la aptitud en las condiciones de la casa ahora tiene la gran popularidad.
Para comenzar las clases en casa, no debes comprar muchos equipos deportivos y discos con entrenamiento de los campeones olímpicos, solo necesitas dominar ejercicios simples y programas básicos que tienen como objetivo normalizar el peso y mantener la belleza de la figura .
Aeróbicos, correr, caminar, saltos, ejercicios de fuerza, saltos y rutinas fitness ejercicios de flexibilidad, interpretados para la música son los mejores para las clases en casa. Todo esto contribuirá a la mejora general y la mejora de la forma física.
Casi todas las personas pasan entre 2 y 4 horas frente al televisor en promedio durante un día, y pueden usar este tiempo con ventaja, solo tienen que levantarse durante un descanso comercial y hacer un pequeño complejo de ejercicios simples, y en unas semanas ya verán y sentirán el resultado.
La principal desventaja en las clases de gimnasia en el hogar es la falta de control del entrenador . La persona misma necesita convencerse a sí mismo de la necesidad de aumentar la carga durante el ejercicio y hacerlo a diario, y esto requiere una gran cantidad de fuerza de voluntad. Pero en el gimnasio puedes tomar un ejemplo de los demás, y las clases en la rutinas fitness empresa siempre son mucho más fáciles.
La razón principal por la que se da preferencia a la aptitud física en el hogar es la falta de tiempo para visitar el gimnasio y ahorrar dinero. Pero donde quiera que vaya, recuerde que para lograr un resultado positivo, la capacitación debe ser regular.