El músculo trapecio desarrollado no es solo un testimonio de la condición atlética trasnuca con barra atlética del cuerpo, sino también un componente necesario de la postura correcta y, en consecuencia, de una espalda sana. Como mínimo, la columna cervical y torácica le indicará con precisión “gracias” por el entrenamiento regular de los músculos trapecios. Pecados con una barra: un ejercicio que le proporcionará esta ayuda invaluable. Hay varias variedades de peluches, realizadas con diferentes equipos deportivos. Pero en este artículo, describiremos con más detalle exactamente cómo hacer shrags con una barra.
Los beneficios del ejercicio
El encogimiento de hombros con una barra contribuye a la activación de la circulación sanguínea en la región cervicooccipital, lo que mejora la administración de oxígeno a los tejidos blandos. Esto puede ayudar a aquellos que son atormentados regularmente por dolores de cabeza que no tienen una causa obvia.
Aunque indirectamente, este ejercicio también contribuye a la mejora de la circulación cerebral, en particular, el lóbulo occipital del cerebro. Las personas que notan una disminución en la agudeza visual debido a sentarse frecuentemente trasnuca con barra en la computadora, realizar shagi con pesas o pesas, pueden después de un tiempo notar alguna mejoría en la condición, porque es en el lóbulo 
occipital del cerebro donde se encuentra el centro visual. Su suministro de sangre insuficiente debido a una posición incorrecta del cuerpo al sentarse y conduce a una disminución de la agudeza visual.
En cuanto a los aspectos deportivos aplicados, la ejecución regular de los cormoranes hace que el cuello sea más corto y grueso. Esta circunstancia está “a la mano” para los luchadores, porque el oponente es mucho más difícil de realizar el estrangulamiento, ya que no es capaz de envolver su cuello normalmente.
Los encogimientos con una barra también serán útiles para los deportistas extremos (patinadores sobre ruedas, corredores gratis) que corren el riesgo de sufrir una lesión en la cabeza como resultado de una caída desde una altura. El hecho es que el esqueleto muscular del cuello, desarrollado durante la ejecución de los peludos, es capaz, literalmente, de salvar la vida de estas personas.
Las contraindicaciones absolutas para el funcionamiento de los peludos no existen. No es aconsejable usar este ejercicio para tales atletas:
- con violaciones del flujo venoso de la cavidad craneal;
- con una pronunciada deformación escoliótica de la columna torácica.
Las mujeres deben tener cuidado con el peso de la barra que se usa en los obenques: se debe seleccionar en función de la capacidad de realizar entre 15 y 20 trasnuca con barra repeticiones (¡no más!). Entonces, por un lado, el shagi con la barra contribuirá a la postura correcta, por el otro – no dará lugar a una pronunciada hipertrofia de los músculos trapecios.
¿Qué músculos están involucrados con los obenques?
Ahora echemos un vistazo más de cerca a qué músculos funcionan cuando realizamos los cornamentas:
- músculo trapecio directamente;
- músculo levantando la escápula;
- músculos romboidales (grandes y pequeños);
- músculos intercostales;
- pequeños músculos pectorales.
Hablando de un músculo trapecio, es importante hacer una aclaración, funcionalmente consta de tres partes:
- 1 superior, levantando la cintura escapular superior;
- 2 medio, responsable de llevar los omoplatos a la columna vertebral;
- 3 inferior, responsable de llevar los polos inferiores de las cuchillas a la columna vertebral.
Esto debemos recordarlo cuando comencemos a considerar la variedad de shrags, por lo que será más fácil entender lo que difieren entre sí.
Tipos de Shargs con una barra
Hablando sobre qué músculos trabajan en trasnuca con barra las trenzas con la barra, mencionamos la separación del músculo trapecio en zonas funcionales. Para usar cada uno de ellos, hay un tipo diferente de pelusa con una barra.
Shraga con una publicación permanente
Shrags con un soporte de poste proporcionan la posición del cuello frente a él a nivel de las caderas en las manos bajadas. En esta versión del ejercicio, se usa la parte superior del trapezoide, ya que la técnica de ejecución implica mover la barra hacia arriba y hacia abajo dentro de la vertical del cuerpo. La forma más frecuente de este ejercicio es encogerse de hombros con una barra frente a usted (también conocida como la versión del ejercicio de pie).
Shraga con una barra detrás de su espalda
Shrikes con una barra detrás de la espalda, una encarnación de los peludos, que transfiere la carga a las secciones medias e inferiores del trapecio, debido a que es imposible levantar la cintura escapular sin la poderosa información de las cuchillas. En principio, el algoritmo de los trasnuca con barra movimientos es el mismo que cuando se ejecutan los cormoranes con la barra frente a ti.
Ranas tirado en un banco
Las piernas que yacen en el banco te permiten trabajar la parte media del músculo trapecio. Esto es más importante para la formación de una hermosa y correcta postura. No existen requisitos especiales para la ubicación del banco: puede exponerse en diferentes ángulos, dependiendo de las sensaciones del profesional (se requiere “ajuste individual”). Lo único que ocurre si el banco se levanta demasiado alto y el atleta no llega al piso por sí mismo, entonces necesitará ayudantes para servir el bar para el ejercicio.
Inmediatamente ogovorimsya- bar – no es el mejor material deportivo para llevar a cabo se encoge de hombros. Ajuste mucho mejor pesas, o mango en forma de D- unidos a los dispositivos de bloque tales como cruce. En este caso, su mano estará en una posición neutral, y el brazo se encuentra a lo largo del cuerpo. Sin embargo, a continuación hemos tratado de entender tanto como sea posible para describir cómo llevar a cabo la barra se encoge de trasnuca con barra hombros con, porque hay muchos atletas que prefieren ocupaciones con este equipo de ejercicio.
Técnica de hacer el ejercicio
Hablaremos de dos técnicas para realizar los peluches: clásica y terapéutica. El primero está dirigido al desarrollo del trapecio, y el segundo, además, es una medida curativa y preventiva para ciertas enfermedades.
Técnica clásica
El ejercicio debe realizarse firmemente en el piso. La barra de la barra debe estar al nivel de las caderas, la empuñadura es unilateral, la empuñadura está cerrada.
Los brazos se enderezan en las articulaciones del codo, el agarre es más estrecho que el ancho de los hombros. Al exhalar aplicamos con fuerza las articulaciones de los hombros a los hombros, actuando como si encogiéramos los hombros. Sin pausa, comenzamos trasnuca con barra a inhalar, mientras bajamos los hombros a la posición inicial. Repetimos el movimiento varias veces seguidas sin largas pausas.
Técnica terapéutica
Y ahora echemos un vistazo paso a paso a cómo realizar la sharga con una barra con un efecto terapéutico. Esta técnica de realizar el ejercicio es la siguiente:
- Tome la posición inicial: de pie en el piso con un pie completo, ponga los pies sobre el ancho de los hombros. Los pinceles deben estar en una posición neutral.
- Pon tus hombros en tus oídos.
- Sin bajar los hombros, junte los omóplatos.
- Sin diluir los omoplatos, bájelos con suavidad y solo luego diluirlos en el punto más bajo de la amplitud, volviendo a su posición original.
Esta técnica te permite usar las tres trasnuca con barra áreas funcionales del músculo trapecio. También es una medida terapéutica y profiláctica para la osteocondrosis de tórax, protrusiones de la columna torácica, postura cifótica, periarteritis de la lámina del hombro.