SELECCIÓN DE BANCO PARA UN PRESS DE BANCA EFECTIVO
El entrenamiento de fuerza es difícil de imaginar sin un banco de press banca tradicional usando un banco especial. Vamos a hablar de lo que debería ser el banco de press de banca y lo que debe buscar la hora de seleccionar dicho equipo por su propia sala de su casa. Además, considere las características del banco para diferentes tipos de prensa.
Banco para press de banca: ¿qué tareas realiza, qué necesita saber?
Los atletas que están trabajando para aumentar la masa muscular en la zona del pecho, haciendo ejercicios para esto, el banco principal énfasis de press de banca es simplemente vital. Con su ayuda puede realizar una presión bajo diferentes pendientes, creando la pressbanca carga correcta en los músculos en el área del pecho. El banco de potencia tiene pequeñas banco de press banca dimensiones, por lo que es muy adecuado para instalar una casa.
La versión más popular del banco es trabajar la prensa y presionar en una posición acostada. El segundo debe además tener bastidores para sostener el proyectil. Además, los bancos también pueden tener cerraduras, accesorios, todo tipo de ajustadores de altura y otras adiciones útiles.
Si decide elegir un banco listo para el press de banca, debe prestar atención a los siguientes puntos:
- Peso, que puede soportar un banco de poder a la luz del hecho de que lo aumentará gradualmente.
- El diseño debe ser tan práctico y duradero como sea posible, hecho de metal de alta calidad sin ningún espacio.
- El banco de potencia debería tomar fácilmente la pendiente correcta sin atascos.
- El kit debe incluir los elementos adicionales enumerados anteriormente para el entrenamiento de alto nivel.
- La superficie de la estructura debe cubrirse con un recubrimiento hipoalergénico y resistente a la humedad.
- Es recomendable que el banco de potencia sea plegable para facilitar el transporte y el movimiento si es necesario.
Pero no hay mucho para los racks de requisitos. ¡Lo más importante es que los racks deben ser confiables! Para su fabricación, casi cualquier tipo de metal es adecuado.
Banco de banco para press de banca: características de elección
La elección de un banco de deportes para la realización de ejercicios estará directamente relacionada con la capacitación propuesta. Si planea estudiar en su casa sin la ayuda de una aseguradora, entonces es mejor elegir un banco, adicionalmente equipado con limitadores o un marco para limitar el movimiento de la barra. ¡Estas simples medidas de protección permitirán asegurar los banco de press banca entrenamientos sin reducir su efectividad! Plus plus: si el banco es pressbanca plegable, para un transporte fácil.
Si la capacitación se planifica para llevarse a cabo en el hogar en presencia de la aseguradora, entonces la versión más simple del banco para el press de banca funcionará. La tarea del asistente en este caso incluirá la extracción y el retorno del proyectil a su lugar. ¡Es importante que, en los momentos oportunos, la aseguradora realmente pueda estar allí!
¿Cómo usar correctamente el banco en casa o en el pasillo? Aquí todo es extremadamente simple. El atleta debe asumir la posición de acostarse en la superficie de tal manera que los hombros, la parte pélvica y la cintura se presionen firmemente contra ella. Solo la posición de inicio correcta no violará la técnica de realizar el banco durante el ejercicio.
Tipos de bancos press banca
Hay dos variantes del banco de deportes para press de banca en posición horizontal: horizontal y ajustable con inclinación hacia abajo e banco de press banca inclinación hacia arriba. Acerca de las características y el uso de cada uno de ellos a continuación.
Banco horizontal – puede ser plegable estacionario. Use un simulador para trabajar en el cofre, así como en la parte frontal de los deltas y extensores de las manos: tríceps, en el hogar y en el pasillo. La construcción del simulador es un bastidor (puede ajustar la altura), equipado con pinzas para apoyar el proyectil y directamente al banco.
Preste atención a la distancia entre los bastidores: debe ser de 1100 milímetros para el uso más conveniente, ¡aunque puede haber excepciones a las reglas!
El banco de potencia inclinado es uno de los principales simuladores de todos los gimnasios. La estructura consiste en bastidores y un banco, cuyo ángulo de inclinación se puede ajustar. Se cree que es este simulador es uno de los principales para trabajar en la construcción de su propio cuerpo.
El banco atlético ajustable está diseñado para realizar press, como con mancuernas, y con una barra acostada o sentada. En el transcurso de la prensa de banco de prensa, la máquina de Smith se utiliza adicionalmente. En el proceso de trabajar con banco de press banca pesas o pesas, está permitido usar sin bastidores. Una excelente opción: el uso de un banco para extenderse, tanto en la posición del cofre como en la parte posterior, con amortiguadores de caucho o muelles.
El diseño del banco con una inclinación es un respaldo con un asiento, un soporte de bisagra, un clip de resorte, un retenedor, un tope y una cadena restrictiva. La longitud de banco óptima para el press de banca con una parte posterior inclinada es de 1210 mm, mientras que el ancho y la altura son 390 mm y 380 mm respectivamente. En cuanto al ancho de la parte posterior, puede ser de hasta 320 mm. El ángulo de inclinación se puede cambiar dependiendo del ejercicio y las tareas, el peso del simulador es de 30 kg en promedio.
Para instalar un banco es mejor en las proximidades de una máquina de levantamiento de pesas o puntales para realizar sentadillas con una base fuerte. El ángulo posterior se fija si es necesario. Si necesita trabajar con un banco horizontal, deberá girar la rejilla superior al respaldo lo más apretadamente posible e insertarlo en el soporte del resorte.
En conclusión, observamos que, incluso si no se considera un culturista profesional y recientemente comenzó a construir su propio cuerpo perfecto en casa o en el pasillo, es muy importante trabajar con el banco de atletismo adecuado.
¡Deje que sea un banco de potencia horizontal simple hecho a mano, pero debe ser fabricado de acuerdo con los requisitos banco de press banca para el simulador! Las herramientas de mano para realizar el press de banca no tendrán el efecto deseado, además, pueden causar lesiones.
¿Cuál es la diferencia entre un banco de poder profesional y un banco amateur, además de un precio alto? Tal simulador debe ser aprobado oficialmente por las federaciones deportivas para torneos profesionales. Los mejores modelos están equipados con ajustes telescópicos de los bastidores, palancas para levantar el proyectil, un conjunto completo de elementos de seguridad, de nuevo con la posibilidad de ajuste telescópico y partes suaves anatómicas.
Recolectando diseños manualmente de los materiales más prácticos y confiables – acero inoxidable con tapicería de poliuretano – y calidad probada de pinturas en polvo como material de acabado.
¡Mientras más ancho sea el banco, más se puede sacudir! Esto se debe al hecho de que tiene más estabilidad, mejor enfoque del banco, le resulta más fácil para reducir la hoja, proporcionando de esta manera en sí buen punto de apoyo. Me he dado cuenta de que si el banco en un ancho de menos de 28 centímetros, que han banco de press banca reducido significativamente las tarifas de energía en zhimah. Por supuesto, para las mujeres u hombres muy estrechos de hombros, este parámetro puede ser menor, como 25 o 26 centímetros. Pero para mí, personalmente, estrecho banco – una fuerte caída en los resultados en el banco, porque no puedo encender el ancho pressbanca y su papel en el press de banca es enorme! Por supuesto, se puede aprender a presionar sólo los músculos pectorales, pero luego sus resultados en el press de banca reducido significativamente, y aún así, recomiendo atletas novatos, levantamiento de pesas, amplio banco normal, al menos.