TRX bucles se utilizan ampliamente en la formación de la parte de atrás, pero no todos los atletas de realizar los ejercicios correctamente. A menudo se hace la mayor parte de la carga y bíceps posterior del deltoides, pero no hacia atrás. Siga estas pautas, y el progreso no tomará mucho tiempo.
Recomendaciones generales
Un papel muy importante en la eficacia de un ejercicio en particular para la reproducción de la actitud mental del atleta y la actividad neuromuscular. Para cualquier énfasis movimiento de tracción no debe estar en las manos y la flexión, y levantando los codos detrás de la línea del torso. Muchos entrenador profesional decir que la carga volver sólo con la completa “off” los músculos del brazo. Hay que imaginar que las manos esto es sólo los ganchos y soportes para pesas de tracción.
Dicha disposición permite el movimiento redirigir la parte del león de los impulsos neuromusculares en los músculos de la espalda, que prácticamente no se utilizan en condiciones normales. Un ejemplo sorprendente: músculos romboides y el tren trasero.
Tren de retorno con bucles TRX
Todos los siguientes ejercicios debe ser visto como una manera de cargar los músculos de la parte posterior de una manera no estándar completamente diferente. No hay que olvidar que la masa muscular total a crecer y no los movimientos funcionales, y sobre todo el poder: todo tipo de pesas de tracción en diferentes ángulos. La combinación de barras pesadas y ejercicios con bucles TRX pedir un gran incentivo para el crecimiento de los músculos de la espalda.
Entrenar con bucles inmediatamente después de los ejercicios de musculación estándar. Realizar 3-4 enfoque de negocio. Prestar especial atención a la llamada reducción de pico.
Ejercicios
Manos de dilución backdraft en TRX
Agarre firmemente el mango de TRX. Inclinarse hacia atrás, manteniendo la espalda arqueada. Prestar atención a la imagen, es decir, la posición del cuerpo hacia la derecha. El ángulo entre el suelo y el cuerpo varía de 60 ° a 70 °. Usted puede construir ambos dos piernas y una, como se muestra en la figura. Mantenga sus manos delante de él.
Poderoso movimiento de arranque tire hacia arriba el cuerpo y al mismo tiempo los brazos a los lados. Se centra en los músculos de la espalda. El punto crítico de pausa durante unos segundos. Trate de sentir la presión de trapecio y romboides. Para ello, mantenga las cuchillas.
A diferencia inversa clásica de empuje está considerando la opción de volver funcionalidad. condición clave es la técnica apropiada el movimiento de las manos metandrostenolona landerlan en el plano correcto. Al otro lado del camino que deben ser perpendiculares al torso y codos totalmente extendida.
Inversa pull-ups en TRX
Este movimiento es muy bueno para la espalda última sesión de entrenamiento. Se puede utilizar un procedimiento metodológico conocido – para crear una carga estática. Es más adecuado para los músculos segmentos posteriores trapecio, ya que están dominados por fibras musculares lentas, diseñados para un funcionamiento continuo a largo plazo, que personifican tétanos.
En la posición inicial de su cuerpo debe ser casi paralelo al suelo. Echar un vistazo a la ilustración. La distancia desde la parte trasera en el suelo no supera los 10 centímetros. Ligeramente arquee la espalda y estirar las piernas. Asegúrese de que su cuerpo ha sido una línea recta continua en cada punto de la trayectoria. manijas TRX se mantienen en manos directas no están relajados.
La fuerza explosiva de los músculos de la espalda tirar del cuerpo hacia arriba. Codos así desviados a los lados. El punto crítico de pausa durante 5-8 segundos. Trate de mantener la espalda en una tensión máxima estática todo el tiempo. A continuación, baje lentamente a la posición de partida peso muerto pierna, pero no relaje los brazos y la cintura escapular. Los músculos están siempre en un estado activo.
Cuenta con una sesión de ejercicios de vuelta con bucles TRX
El punto clave es la técnica correcta atleta ajuste psicológico. Si todos sus pensamientos se dirigen a la flexión brazos por los codos, el movimiento no es particularmente eficaz. Trate de sacar el pecho hacia arriba mentalmente a expensas de las hojas de información y otros músculos de la espalda. trapecio cepa y no se olvide la importancia de las piernas directos.