Por el momento, la eficiencia de bucles TRX entrenamiento de la fuerza no está en duda. Se utilizan en prácticamente todos los tipos de zonas deportivas y diferentes en las que valoran la funcionalidad muscular. Por ejemplo, en los militares, bomberos o fuerzas policiales. En la mayoría de los casos, la gente utiliza un bucle para formar a los grandes conjuntos de músculos, pero les falta bastante a menudo fuera de los medios de formación a la vista. Los músculos abdominales desempeñan un papel igualmente importante como la espalda, el pecho o en el brazo. Para el desarrollo armonioso de los músculos abdominales es deseable utilizar una variedad de simuladores para la prensa , ya sea videos a la prensa , se toma el bucle, el bucle TRX o botas de gravedad. El uso de TRX en este tipo de entrenamiento le ayudará a cargar con eficacia los músculos abdominales de lo que se puede hacer de ejercicios estándar.
Retorciendo como los ejercicios abdominales básicos
La función básica anatómica de los músculos abdominales – la torsión del cuerpo en la región lumbar. En el modo estático, pulse indirectamente ayuda a mantener el cuerpo recto con respecto a los pies. Muchas personas creen que hay una llamada y “prensa superior “inferior”, pero no lo es. Toda la zona de la prensa – es el recto del abdomen. Además, hay oblicuos internos y en la sección transversal.
Características de prensa entrenamiento con bucles TRX
los medios de formación de características es el ejercicio que la norma no proporciona una mayor movilidad del cuerpo y el torso. En consecuencia, muchas de las fibras musculares y estabilizadores musculares simplemente no participan en el trabajo. Ejercicios para la prensa con bucles TRX le permite resolver este problema. Como resultado, los ejercicios son realmente eficaces, y los músculos abdominales están progresando, literalmente, con cada entrenamiento.
EJERCICIOS:
Pelvis inversa aumento
En la posición original tomar el énfasis acostado, colocar los pis sobre sus goznes, y las manos en el suelo, como se muestra en la figura. Nota la palma colocado ligeramente más ancho que la anchura del hombro. Los brazos están completamente extendidos en los codos, así como las rodillas. Flexionar la columna vertebral, y los ojos envían hacia abajo.
Poderoso movimiento de arranque apriete pies a sí mismo, al mismo tiempo, el levantamiento de las caderas lo más alto posible. acentuar la atención mental en el trabajo de los músculos abdominales. Crear presión estática a través del área de prensa. El punto crítico de pausa durante unos segundos. Después de volver lentamente a la posición inicial y comenzar una nueva repetición.
Cuando la moción principal, trate de no doblar las rodillas. Imaginemos que tirar de las piernas estiradas al cuerpo. Este truco psicológico va a dominar rápidamente la ejecución técnica adecuada.
Vincular las rodillas al cuerpo
Tomar la posición de partida, idéntica a la del ejercicio anterior. Ligeramente arquear la columna vertebral y mirar hacia abajo directa. Cuello, torso y piernas deben crear una línea recta.
Controlado por un poderoso movimiento de doblar las rodillas y al mismo tiempo tirar de ellos hacia el pecho. En el punto final de la trayectoria estáticamente tensar los músculos abdominales. Después de una breve pausa, volver lentamente la pierna hacia atrás. Inmediatamente proceder a una nueva repetición.
Trate de mantener el torso paralelo al suelo durante todo el ejercicio.
Especialmente de la formación de los músculos abdominales
A sólo dos ejercicios abdominales le permitirán mejorar visiblemente el tono de los músculos abdominales. Que sea giros estándar en el banco o en el simulador de bloque es prácticamente imposible, ya que este tipo de carga tiene un cierto porte y una trayectoria fija. Condicionalmente se puede decir que la prensa de formación del bisagras TRX – es un tipo de ejercicios básicos para los músculos abdominales. Pues bien, la carga de base es la más efectiva.
Los partidarios de TRX dicen que este es el entrenamiento más efectivo y seguro. Pero esto no puede ser completamente aceptado. Es muy importante realizar técnicamente los ejercicios usted mismo o bajo la supervisión de un entrenador. Puesto que en ejercicios tan complejos como flexiones en los lazos o un squat dividido con un pie en el lazo, usted puede ser herido si usted los hace incorrectamente.