Se pone en cuclillas con el equipo. Trx sentadilla
Te ofrecemos una selección de ejercicios a realizar y que es útil para que varios equipos. Nosotros no vamos por ahí con su atención o bandas elásticas TRX o burbuja divertido Bosu ni los ventiladores gimnasio favorito máquina Smith. Y algo más lugar a la izquierda!
Pistola usando TRX
La versión clásica de ejercicio “arma” puede ser demasiado complicada en ejecución. Se requiere un control de alta muscular, fuerza, equilibrio y coordinación. La mayor parte implicada simplemente caer en el quinto punto y contusiones de peluche. Con la ayuda de complicaciones entrenador TRX puede simplificar su vida y todavía aprender a realizar arma malicioso. Voy a explicar un poco lo que es un TRX. Este es un par de correas elásticas con asas en los extremos. TRX está unido a la pared o techo y se utiliza para crear carga o el soporte adicional.
Por lo tanto, estar delante del TRX, tire de las correas por la extendida manijas brazos. Levante la pierna izquierda y baje lentamente a la pierna derecha, apoyando a sí mismo con la ayuda del simulador. Trate de ponerse de pie, usando solamente su propia fuerza. Si si bien es difícil – ayudarse a sí mismo, tirando de las correas.
Un pie en el bucle TRX
El hecho de que un TRX como ya hemos dicho. Doblar la pierna derecha en la rodilla y tire hacia atrás. Enganche el lazo del pie de TRX. El pie izquierdo ligeramente hacia adelante otprygnite que haya suficiente distancia entre las patas. Poco a poco en cuclillas en la pierna izquierda, manteniendo la espalda recta. Subir.
Embestida lateral con elevación de la rodilla
El aprendizaje de las sentadillas correctas también incluye algunos ejercicios auxiliares. El dominio de estos movimientos indirectamente carga los músculos y las piernas y permite desarrollar la fuerza funcional de los segmentos musculares que están involucrados activamente en la posición en cuclillas. Debido a la TRX está disponible para otro ejercicio único que no se puede hacer con otros proyectiles.
En la posición de partida, de pie derecho y tome la manija TRX entrenador. Los pies deben estar ligeramente más estrecho que el hombro. Tenga en cuenta la ilustración, se inclinó brazos por los codos y mantenga el aro a la altura del pecho. Trate de no cambiar el ángulo de la curva a lo largo del ejercicio.
cámara lenta desplazarse hacia abajo, preparando el escenario para una pierna hacia atrás hacia el otro, como se muestra en la figura. En el punto final del movimiento necesario tocar la rodilla piso. Después de este explosivo partido de vuelta la fuerza hacia atrás al mismo tiempo levantar la parte superior. Trate de levantar las piernas de rodilla previamente asignados lo más alto posible. Echar un vistazo a la ilustración para encontrar su camino.
Completar todas las repeticiones de una pierna y luego pasar a otro. Los puntos clave de la tecnología de aplicación puede llamar así, hasta qué punto se va a tomar una pierna, y la alta elevación de la rodilla al recogerlo.
Recomendaciones generales
Estos ejercicios se pueden realizar después del entrenamiento de la pierna pesada, y en un día diferente. La segunda realización es más preferible. No se debe forzar las cosas y aprender a ponerse en cuclillas más de dos veces por semana. Los músculos necesitan para recuperar y almacenar el estereotipo del motor especificada, por no hablar de la sobrecarga del sistema nervioso central, lo que requiere un período relativamente largo de tiempo para recuperarse.
Todos los que intentaron entrenar con bucles, de una sola voz dicen que dan la oportunidad de experimentar una carga nueva e inusual. En este caso, a pesar de la simplicidad aparente, los ejercicios son a menudo difíciles de alcanzar incluso para un atleta avanzado. Hay varias razones para la popularidad de TRX: TRX es sólo una marca. El sistema en sí tiene un nombre común – la formación con la ayuda de un sistema de suspensión. Este es un tipo de entrenamiento de fuerza que le permite trabajar con el peso de su propio cuerpo, utilizando la fuerza de la gravedad.
Eficiencia y novedad. Carga compleja en todo el cuerpo, entrenamiento estabilizador muscular, entrenamiento de fuerza, resistencia, coordinación, equilibrio y flexibilidad. La posibilidad de introducir novedad en su proceso de formación. Durante el entrenamiento con bucles, la popa está constantemente estresada, lo que ayuda a fortalecerla.
Versatilidad. Con TRX, puedes entrenar tanto a un principiante como a un atleta avanzado. El simulador se adaptará a una persona con cualquier nivel de preparación. El ajuste correcto de las correas le permite manejar diferentes niveles de carga (del 5 al 100% de su peso). Además, los especialistas ofrecen complejos completos para la construcción de un entrenamiento estrechamente centrado para los atletas profesionales. Puede personalizar fácilmente el trabajo para diferentes tareas. Los ejercicios en TRX pueden simular con exactitud situaciones de la vida real. Esto hace que el simulador sea lo más funcional posible. Es posible organizar cualquier tipo de entrenamiento: cardio y power, grupo e individual, sobre estática y estiramiento.