Planck en el TRX – un ejercicio que carga la prensa de menor calidad, y también incluye el trabajo de muchos músculos estabilizadores. Realice asesorar a cualquier persona con suficiente fuerza, los hombres no pasar, y las chicas tienen un pequeño tren. Si tiene débiles hombros, tríceps, abdominales y la espalda, será duro para atracos, primero aprender a realizar la barra en las manos rectas, y después de agregar el elemento de crujidos reversos de prensa inferior. Es esta versión del ejercicio tablón de abdomen pérdida de peso, usted será capaz de desarrollar una velocidad suficiente para proporcionar la quema de grasa local. Sin embargo, plancha lateral, hay una falta de ejercicio – para querer bajar de peso es difícil en ejecución. Lea cuidadosamente el artículo para saber cómo realizar correctamente la correa ejercicio, ver fotos y vídeo.
Posición inicial
Para el ejercicio, necesitará entrenador TRX con los anillos o cualquier otro cable, en el que se pueden hacer lazos para los pies. La casa puede ser lo suficientemente 2 zonas y barra horizontal. Lo principal es que el nivel de los anillos estaba a la altura de la parada de nivel mentira. Ir a la máquina y fijar una pierna, tener énfasis en las manos y fijar con precisión la segunda etapa o pedir ayuda. Las palmas de las manos deben estar ligeramente más ancho que los hombros, plancha lateral, la espalda recta, pulse tensa. En general, trate de poner la situación de una anchura de palmas en la barra, que se sienta cómodo, mantener pequeños pies juntos.
Ejercicios de técnica tablón de TRX
Los principiantes se recomiendan a tablón simplemente estática posan en las manos rectas, ir más allá en una versión más compleja.
Transferir el peso del cuerpo sobre las manos y doblar las rodillas levantando la pelvis hacia arriba. movimiento suave y de regreso a la posición inicial. El más suavemente hace esto, la tira es efectiva en TRX.
Consejos
- Digamos que es una versión pesada del ejercicio, y no todas las fuerzas, especialmente las niñas. A fin de tratar de llevar las piernas al cuerpo, y en las caderas no prestan atención, que va a acurrucarse en la cantidad que necesita. Las rodillas deben enroscarse a su pecho.
- Si le resulta difícil mantener el énfasis en las manos rectas, usted debe tratar de ejecutar la barra en los codos.
- Una vez más, al fin, más tiras en TRX es que en realidad carga los músculos estabilizadores y así ayudan a bombear el inferior de la prensa.
- TRX correas inconveniente es la dificultad en la aplicación, así como bajo efecto de la quema de grasa, si usted está interesado en perder peso. Puede dañar las articulaciones de la cadera en personas no entrenadas.
Los errores durante centrados en TRX
- Llevar las rodillas hacia abajo es el error más frecuente y común. Desde listones en la eficiencia TRX se reduce en un 50% y se considera ejecución incorrecta.
TRX – un simulador de ejercicios con el peso de su propio cuerpo, inventado por los militares de Estados Unidos en términos de imposibilidad de llevar con usted en los puntos calientes de la barra y panqueques. C TRX puede entrenar en cualquier lugar: en casa, en el bosque, en la playa, en el gimnasio. Se compone de un cinturón con tres extremos, plancha lateral, uno de los cuales está unido a un punto fijo justo por encima de la cabeza, los otros dos están equipadas con bisagras con asas para las manos o pies y hebillas para la longitud. La principal diferencia con el TRX ejercicios en barras asimétricas y las barras horizontales – la capacidad de variar la complejidad de modo que las clases son atletas accesibles y amas de casa, y noveles, y en la versión “dura” hará que incluso el sudor de los atletas profesionales.
Vi la demostración de los ejercicios con el TRX en una tienda de deportes en Riga, y sentí el impulso de explorar el tema. Junto con correas incluyen estaba entrenando durante unas semanas del programa, diseñado para preparar a los bomberos y equipos de rescate. Después fui a través de él, había una idea de recoger un conjunto especial de ejercicios para los corredores. Esto requiere una gran cantidad de información adicional, junto con entrenadores profesionales, y profesora de educación física, me inscribí en un seminario de formación. Después de ocho horas de teoría y práctica, hemos aprendido cómo ajustar las correas, calado hasta setenta ejercicios, aprendido a ser un programa para diferentes tareas y el nivel de aprendiz. Por eso quiero presentarle a un programa que, en mi – ahora certificado 🙂 – vista, el corredor va a preparar su cuerpo para el estrés de la última etapa de entrenamiento para el maratón.
Cada ejercicio se realiza durante 45 segundos, seguido de 15 segundos de descanso. Un total de nueve ejercicios de entrenamiento que se deben hacer en un círculo tres o cuatro veces. Entre los círculos se puede relajar un poco más – alrededor de un minuto. Por lo tanto, todo el ejercicio se llevará a sólo 30-40 minutos. Es importante cumplir con los plazos y no se apoya más de 15 segundos entre ejercicios. Esto evitará que el nivel de intensidad necesario para efecto de entrenamiento. Tienes que hacerlo 3-4 veces a la semana en los días en que no se quede. Antes del entrenamiento hacer un poco de calentamiento, plancha lateral, calentar las articulaciones y músculos como lo hace normalmente antes de la carrera. Bueno, ¿estás listo? En sus marcas!