Quads (cuádriceps) – es un grandes y fuertes músculos, que actúa como extensor principal de la articulación de la rodilla, partes del cuadriceps. A medida que la articulación de la rodilla es la carga principal del peso del cuerpo, el cuádriceps es el principal cuadriceps músculo de las extremidades inferiores. Si el desarrollo de este músculo fue débil, una persona simplemente no exhibe la locomoción bípeda.
Por sí mismo, el músculo cuádriceps consta de los siguientes componentes: directos, interno, externo y medio. A pesar de esto, la carga durante el ejercicio cae por completo en todo el músculo.
Ver artículo principal -. “La anatomía de los cuádriceps” .
Cuádriceps biomecánica
Músculo cuádriceps se une a la tibia a medios ligamento rotuliano. Muscle realiza dos funciones: estáticas y dinámicas.
Función estática es evitar que la siega de la rodilla mientras está de pie.
Dinámica – en el mantenimiento de la estabilidad de la rodilla durante correr y saltar.
La peculiaridad de los cuádriceps porque consiste de dos tipos de fibras musculares: lentas y rápidas. En este caso, las fibras lentas son predominantes en las partes de los músculos, que estén destinados a dar una carga estática, rápido – en aquellos que son responsables de la elasticidad. Naturalmente, la relación de lentas y fibras de contracción rápida, partes del cuadriceps, en cada persona se determina individualmente, por lo que con el fin de lograr buenos resultados en el bombeo de los cuádriceps necesitan saber qué es exactamente lo que usted ha dominado.
Así, por ejemplo, las personas se dedican principalmente en el atletismo y la práctica de deportes, sobre todo tener fibras lentas.
Hagamos ejercicio que le ayudará a subir el cuádriceps.
Se pone en cuclillas
Existe la opinión de que la posición en cuclillas con una barra son los principales ejercicios básicos para bombear enormes pies. Es difícil argumentar, pero a menudo con un cuadriceps rendimiento a largo plazo de esta hipertrofia ejercicio sometido a los músculos glúteos grandes y pequeñas, y algunas veces la cabeza larga del bíceps del muslo. Como resultado, el tipo se obtiene enormes pilares musculares que se parecen más a los pies humanos de espesor, en lugar de en el pie de atleta.
La razón de esto es que la eficiencia de la realización de cuclillas depende también de la relación entre la longitud del cuerpo y las extremidades atleta. Si la longitud del muslo, podrás inadvertidamente inclinar el cuerpo hacia adelante, la sobrecarga de los músculos de la espalda. Muchos atletas utilizan a menudo demasiado trabajo peso, incluyendo el trabajo de los músculos de los muslos no son, partes del cuadriceps, y las nalgas . Este error es el más común y se pone en cuclillas hace inútil. Para resolver este problema y garantizar un desarrollo equilibrado de músculos de las piernas, de vez en cuando la práctica se pone en cuclillas sobre su pecho . Esta implementación técnica le ahorrará el uso de pesos de las cargas de trabajo excesivas y la fuerza con el objetivo de ir a los lugares correctos.
Se pone en cuclillas en el hack simulador
Este tipo de posición en cuclillas es una excelente alternativa a los clásicos se pone en cuclillas. Hay una carga mínima en la espalda baja, y cuando se cambia la posición de los pies puede ser diferente para cargar los quads. Cuádriceps reciben una carga máxima, si no poner el pie hacia adelante y coloque los pies juntos. Estáticamente apretar los músculos abdominales para evitar el desplazamiento de la pelvis y mantener la columna vertebral en una posición estable.
Se pone en cuclillas con pesas
Este ejercicio es necesario el uso de los atletas para los que el gimnasio no es su sitio principal de entrenamiento. Al realizar sentadillas con una carga para mancuerna puede mantener tanto a lo largo del tronco y los brazos levantado alrededor de los hombros (como cuando los hombros de elevación).
Prensa de piernas
Este cuádriceps ejercicio de puntería cargas sólo cuadriceps cuando los pies se encuentran cerca uno del otro (no más de 10 cm) y se movió hasta el borde inferior de la plataforma. En este caso, la profunda bajar la plataforma no funciona, pero esto no es necesario. La fase principal del movimiento – en la parte superior. Trate de no relajar los cuádriceps en la parte inferior, partes del cuadriceps, y no se estire por completo en la parte superior. En primer lugar, es perjudicial para la articulación de la rodilla, y en segundo lugar, hace que el músculo se relaje. Usted debe recordar que su tarea principal – no apretar el peso a cualquier precio, sino tratar de enderezar ambas rodillas.