El aumento en los dedos mientras está de pie o sentado utilizado tradicionalmente en el entrenamiento de fitness, gemelo en prensa, y musculación para los músculos de la pantorrilla y el sóleo. Ups en sus dedos del pie, se puede realizar una variedad de armas en el gimnasio o en casa.
La eficacia de este ejercicio en la pantorrilla, de hecho, , depende de dos parámetros clave:
- El rango de movimiento de la articulación del tobillo. Para esta amplitud fue mayor parte delantera del pie durante el ejercicio se ponen en un panqueque en el bar o cualquier otra plataforma.
- usados pesos. En peso se selecciona de manera que se puede hacer 10-12 repeticiones limpia con él.
Músculos trabajan
Todo aumento en los calcetines utilizan todos los músculos de la pantorrilla. Sin embargo, gemelo en prensa, un poco de ejercicio altera puede desplazar la carga de enfoque en una dirección u otra.
Por lo tanto, si realiza mejoras en sus dedos de los pies mientras está de pie, cambiando la posición del tope que se ven obligados a trabajar los diferentes haces de los músculos de la pantorrilla:
- Calcetines talones más amplios – énfasis en la cabeza medial (interior) del músculo gastrocnemio.
- Calcetines tienen talones – el énfasis en la cabeza lateral (exterior).
- Foot paralelo – incluso distribución de la carga en la pantorrilla.
Si lo hace mejoras en los dedos mientras se está sentado, máximamente cargado músculo sóleo. Están bajo la pantorrilla y la espinilla unidos a la parte media del volumen.
Beneficios y contraindicaciones
En la mayoría de los casos, los hombres están trabajando en la espinilla para aumentar su volumen, así como de mejores piernas musculares de renderizado. En cuanto a las mujeres, la formación de los terneros levanta visualmente la mitad de la pierna, gemelo en prensa, el tobillo haciendo más circunscrito. La mejora de la proporción de las piernas, las rodillas, luzcan más delgadas, lo que reduce el espacio libre entre la tibia.
- No debería ser celoso con aumentos en las lesiones del tobillo o del tendón de Aquiles. Antes del inicio de la formación hacerlo poco de estiramiento. Puede que simplemente lento para llevar a cabo varias repeticiones sin peso con amplitud total.
- Además, se debe tener cuidado para ejercer las venas varicosas pantorrilla. Realización de ascensores con pesos no se deben hacer, sin la autorización de un médico.
Actualizaciones de equipo de pie
Realizar el levantamiento de los calcetines de pie puede ser una variedad de equipos. En particular, esto se puede hacer con una barra, mancuernas o en un simulador.
Sobre la barra
Trabajando con los pesos libres implica no sólo la carga de músculos de las piernas, gemelo en prensa, pero también la inclusión de los estabilizadores de vivienda.
- Sujete el asa recta cuello y levantar la barra, como si fuera a hacer el peso muerto .
- Foot ajustado firmemente en anchura de los hombros.
- levanta suavemente de puntillas, tratando de no perder el equilibrio. Realizar el número deseado de repeticiones.
Este ejercicio es bastante difícil, es mejor para llevar a cabo el primer complejo en la pantorrilla.
Consejos de implementación:
Atención: Si usted tiene problemas con la espalda baja, es mejor entrenar a los terneros en un simulador especial (análogo del press de banca). Al levantar el ternero mientras está de pie en la parte posterior, la carga de todo el peso de elevación se lleva. También es necesario mantener la espalda recta y continua durante todo el ejercicio. Redondeando la espalda puede causar una lesión en la parte inferior de la espalda.
Variantes: Hay varias maneras de realizar el levantamiento en la posición de la pantorrilla. En lugar de la barra de pie, una máquina de prensa de pantorrilla, pesas (realizar una o dos piernas de ejercicio), Smith máquina se puede utilizar. Se eleva en la pantorrilla mientras está de pie con la barra se puede realizar mediante la colocación de un bloque de madera bajo los talones, esto ayudará a mejorar la amplitud del movimiento. Pero usted necesita ser más cuidadoso, porque En este caso, debe supervisar de cerca el saldo….