Sin glucógeno muscular – no hay crecimiento muscular
Tenga en cuenta que la reserva de glucógeno muscular press banca triceps se reduce en un 12% después de un conjunto de diez levanta el bíceps, y el glucógeno es convertido en ATP, una fuente de energía para las células musculares. Hay tres grupos de ascensores para el bíceps reducir este margen de 35%, y un poco más de juegos – 40%. Para neutralizar este efecto, press cerrado, es necesario reponer constantemente las reservas de energía.
Simplemente se hace ejercicio para quemar calorías.
Cuando las personas están entrenados sólo para perder peso, a menudo son derrotados porque consumen más calorías, recompensarse.
Por el contrario, las personas press cerrado triceps que están capacitados para otros fines, tales como “sólo por diversión” o “para aumentar los músculos” no están dispuestos a compensar sus labores un aumento en el número de calorías consumidas. Los científicos press banca triceps creen que la gente se calma la idea de compensación por los esfuerzos físicos en la pérdida de peso.
Y, por último, estar atentos a su comportamiento de alimentación,
y el impacto en su formación y el estrés. La gente está sorprendentemente bien racionalizar lo que es contrario a los objetivos establecidos. Mire sus hábitos (comida y agua, press cerrado, sueño y ejercicio) para ver una imagen honesta de su comportamiento.
No tome comprobantes de caja, si es que no son necesarios
Casi la mitad de los ingresos de caja contiene BPA y existe evidencia de que los cajeros niveles muy altos de BPA.
Use una bolsa de tela para ir de compras
Si la olvida, elegir una bolsa de press banca triceps papel para los productos, siempre que sea posible.
Músculos trabajan
Cuando se utiliza una carga de agarre estrecho en los músculos es el siguiente:
- Tríceps (lateral, medial y vigas largas) – hacen que la mayor parte del trabajo.
- músculos pectorales grandes – trabajan en sinergia con los tríceps. Si cambia el agarre sobre el secuestro más amplia y el codo en la mano – tomar la carga sobre sí mismos.
- músculos deltoides (viga frontal).
Además, este ejercicio trabaja los músculos del cuerpo estabilizador y manos. Mantener una estrecha cáscara de sujeción de modo que no caminaba un poco más press cerrado triceps complicado que ancho.
Análogos nacionales agarre estrecho press de banca
La forma más fácil repetir banco agarre estrecho sin varillas – se escurre hacia fuera desde el suelo o desde el tubo horizontal mediante la colocación de la palma cerca uno del otro. De este modo es posible trabajar en el tríceps es un gimnasio, pero limitada a su propio peso corporal.
Otra opción – tomar una mancuerna, sentirse cómodo en un plano inclinado o banco plano (se puede poner en un número de deposiciones) y hacer un press de banca agarre estrecho con ellos. También es una buena opción, sin embargo, para controlar el movimiento es difícil.
Sin embargo, llevar a cabo de manera óptima el ejercicio con una mancuerna. Volvamos a la misma.
Coloque un ejercicio de entrenamiento
¿En qué día es lo que necesita hacer ejercicio y cómo la cuenta debe ser?
Todo depende del propósito de sus entrenamientos:
- Por lo general, el banco tritsepsovy hacer un día de músculos similares (pecho, tríceps) después de que el clásico press de banca, press de banca en un banco inclinado o salsas.
- Si decide dedicar un día bajo el tríceps, lo que reduce la carga sobre el pecho, se puede comenzar con este ejercicio, el entrenamiento completo. Realización de la primera press de banca agarre cerrado, puede hacer que la prensa francesa y extensión press cerrado triceps para bloquear los brazos, y luego terminar las flexiones de brazos con pesas detrás de la cabeza.
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