Resulta que la vitamina D se absorbe mejor por el número bajo / medio de grasa en comparación con su falta o plancha oblicua exceso. A saber, un estudio ha demostrado que los 11 gramos de plomo grasa para una mayor absorción que 0 o 35 gramos, 16% y 20%, espectivamente. No se sabe con certeza por qué una gran cantidad de grasa dificulta la absorción de la vitamina D. Esto puede ser debido al hecho de que la vitamina D es demasiado disuelto y retenido en los glóbulos de grasa, haciendo que algunos de ellos son demasiado grandes para la penetración efectiva a través de la membrana de los intestinos, o por cualquier -que razón completamente diferente.
Esta diferenciación permite no pensar en la cantidad de hidratos de carbono. Sólo tiene que ajustar su consumo de acuerdo con el volumen de entrenamiento y la carga. De hecho, el entrenamiento de 30 minutos tendrá las manos vacías no las reservas de glucógeno, pero si lo son, en principio, grande y tenía una pierna ejercicio de dos horas, puede restaurar los stocks tendrá una gran cantidad de glucógeno. Además, no es necesario apretar todos los carbohidratos después del entrenamiento en la ventana corta 30-45 minutos. ventana de post-entrenamiento durante el cual usted puede plancha oblicua beneficiarse del aumento de la síntesis de glucógeno, mucho más tiempo.
después del entrenamiento
aislado de suero
arroz jazmín o cereal con leche de almendras
última comida
claras de huevo
harina de avena
Estos productos pueden ser reemplazados por una similar, pero el número variaron dependiendo de muchos factores, pero es un esquema fiable, que puede ser tomado como base para moverse en la dirección correcta. Si tiene problemas con la figura, el plan para la construcción de músculo – sólo tiene que ajustar la cantidad de carbohidratos después del entrenamiento, mientras plancha oblicua que la lectura de la escala no sube.
Ajuste el nivel de estrés. Tratar de equilibrar la curva de cortisol para evitar el ansia por la comida y el comer emocional.
LEVANTAMIENTO DE PESAS A LOS LADOS EN LA PENDIENTE |
Ejecución
Lo anterior es una versión clásica del ejercicio. El ejercicio también puede llevarse a cabo mientras se está sentado, en una inclinación para enfocar cabeza apoyada en el banco con la inclinación hacia arriba del pecho de 30 °. Manos asignan exactamente hacia los lados. El ejercicio dirigido a la parte posterior del delta, así que lo mejor es hacer ejercicio durante yavypolneniya pulgares queden orientadas hacia abajo, como se muestra. Según las estadísticas, el músculo deltoides posterior es la parte trasera (cabeza) de los tres hombros, que de hecho no es sorprendente, porque el delta frontal involucrado en la mayoría de los movimientos – el banco con el pecho, press de banca con mancuernas y TP. Cría de pesas en la pendiente está diseñado para “gancho” y tire de esta parte retrasada. Este es un músculo muy importante (fascículo posterior) desde el punto de vista de un desarrollo plancha oblicua equilibrado del delta, lo que hace una contribución significativa al desarrollo de los músculos de la espalda y laterales. Plug-in de masa muscular en el ejercicio de aislamiento es el siguiente:
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