Los músculos del muslo – es uno de los músculos más grandes del cuerpo humano. Extensiones de cuadriceps сuanto más desarrollado el músculo, las personas resistentes, y cuanto mayor sea el grado de aptitud física en general. A través de ejercicios de patadas, una persona afecta directamente a las caderas, proporcionando un impacto positivo extension de cuadriceps sobre el estado general del sistema genitourinario, descargando articulaciones de la rodilla. Esto ocurre si las clases se llevan a cabo en el gimnasio. Entrenamiento en el gimnasio tan atractivo que es posible cargar sólo ciertos grupos musculares, la elección de uno u otro equipamiento deportivo.
Anatomía y el propósito de los cuádriceps
La base de los músculos del muslo del músculo cuádriceps, que consta de 4 músculo distribuido de manera uniforme. Durante el ejercicio, todos los esfuerzos se distribuyen de manera uniforme a todos los haces de músculos, es decir, la totalidad de los cuádriceps. Este grupo de músculos realiza las siguientes funciones principales:
- Este grupo de músculos es capaz de mantener el cuerpo humano en una posición vertical. Es compatible con el cuerpo humano mientras está de pie, no permitiendo la podkashivatsya articulaciones de la rodilla.
- Mientras se conduce (en ejecución o senderismo) cuádriceps tiende a ser responsable de la flexión adecuada y extensión de la rodilla, distribuir correctamente toda la carga. Al mismo tiempo, permite que la pelvis se incline en diferentes direcci
ones, así como para tirar de rodillas a su estómago.
La estructura de los cuádriceps
- músculo del muslo es parte de su superficie lateral y está involucrado en todas las formas de movimiento en el que están implicados los pies. Es el componente circunferencial del haz muscular. También se conoce como el músculo lateral.
- La parte interior está formada más amplio músculo del muslo medial. En forma que se asemeja a una cierta redondez de la cara interna de la rodilla. el músculo medial también tiene por objeto garantizar la flexión normal y extensión de la extension de cuadriceps rodilla.
- Entre el músculo medial y lateral es el músculo intermedio de ancho, que se extiende parcialmente más allá del borde de los dos músculos en los lugares de su conexión con la rodilla. Básicamente se activa cuando saltar y correr, así como durante extensiones de cuadriceps las sentadillas.
- En la parte anterior del muslo es recto, parte del complejo de los cuádriceps. Es más largo y forma una parte delantera semi-circular del muslo. Es interesante porque no se une al fémur, mientras que toma parte activa en las piernas de flexión y extensión.
Cuadriceps consta de diferentes grupos de músculos que se caracterizan mediante la realización de diferentes velocidades de ejercicios: fibras musculares lentas y rápidas de contracción. Como consecuencia, el ejercicio debe tener una carga de potencia y aeróbico.
ejercicio básico en los cuádriceps
El desarrollo de este grupo de músculos se basa en el uso de los ejercicios básicos que promueven la fuerza y resistencia atletas, asociados con un aumento en las fibras musculares.
Se pone en cuclillas
Se refiere a uno de los ejercicios básicos que son ampliamente utilizados por los atletas. Este ejercicio aumenta la funcionalidad de los cuádriceps, y también contribuye a fortalecer los músculos de los glúteos. En el proceso que involucra los músculos de la espalda, y presione la parte posterior del muslo. La efectividad del ejercicio depende de la carga óptima, o el ejercicio puede causar lesiones graves si no se empieza a practicar con el peso ligero, la práctica de la técnica de la posición en cuclillas. La tecnología es la siguiente:
- Grif varilla no debe ser colocado en el cuello, y situado en la parte trasera de deltas y trapecios.
- Volver debe mantenerse recta, y tire de los omóplatos al peso barra se distribuye uniformemente. La barbilla sube, a fin de no provocar una se extensiones de cuadriceps inclina hacia delante, que sobrecargan la espalda baja y puede conducir a lesiones.
- Para el equilibrio, los pies se colocan más extension de cuadriceps ancho que los hombros, los dedos de los pies y mira hacia otro lado.
- El ejercicio comienza con el movimiento de la pelvis hacia atrás como si necesita sentarse.
- rodillas pies deben estar bloqueadas cuando el tendón de la corva será paralelo al suelo, pero puede ser menor. Todo depende del grado de preparación del atleta y la tarea. En la siguiente sesión, el tren más eficazmente los músculos.
- Aumento de la sesión debe ser sin movimientos bruscos, manteniendo el equilibrio. Cuando alcanzado el punto superior, las patas no se enderezan por completo pero siguen siendo algo doblada, a fin de evitar lesiones de la articulación de la rodilla.
La captura de estos ejercicios, no debe involucrarse en la carga máxima. Para la adecuada formación de los cuádriceps, tal vez mejor sustituir pone extensiones de cuadriceps en cuclillas sobre las sentadillas frontales habituales, sino también por arriba del travesaño.
sentadillas frontales
Este ejercicio es similar al anterior, pero el bar tiene una ubicación ligeramente diferente, que la fortalece kvdritsepsy. Técnica de este ejercicio es el siguiente:
- El mango está ejecutando en las manos rectas colocadas hombro un poco más ancha.
- Grif situado en la parte frontal de los hombros.
- Armas dobladas, y sus partes superiores tienen una disposición en paralelo con respecto al suelo.
- Después de bloquear la varilla en esta posición se lleva a cabo la técnica de cuclillas, basado que, similar a la anterior.
Hack se pone en cuclillas
Hack – un simulador está diseñado para fortalecer los cuádriceps, reducir la carga sobre la columna vertebral en el mismo ejercicio en él. Lomo situado en una base móvil, de mano pasamanos, y las patas están en un plano inclinado. Mediante la variación extensiones de cuadriceps de la anchura de la disposición de pie, la extension de cuadriceps carga se puede desplazar con relación al lado de los muslos.
- Cuando el ejercicio no debe ser apresurado y no debe hacer ningún movimiento brusco.
- Alcanzando un máximo de carga, no se recomienda a enderezarse por completo sus rodillas.
- toda la carga debe recaer sobre los quads.
- No se debe empujar las rodillas calcetines para la línea de ubicación.