Fácil y ejercicios dinámicos para la formación integral de elevaciones de rodillas los músculos abdominales. El aumento de las rodillas hacia el pecho, también se puede realizar mientras se está sentado en el borde del sofá o un banco. Este es un ejercicio sencillo, por lo que es perfecto no sólo para los atletas experimentados, sino también para los elevaciones rodillas principiantes, personas de todas las edades y niveles de condición física. En el ejercicio “Levante las rodillas hacia el pecho”, hay dos niveles de dificultad, la primera – poner los pies en el suelo, el segundo – las piernas celebradas en el aire hasta el final del ejercicio.
Técnica ejerce
1. Sentarse en el suelo y tomar las manos convenientes foco de nuevo
2. Tire de las rodillas hacia el pecho y exhala al mismo tiempo
3. piernas Enderezar dejándolos caer en el suelo o se sostienen en el aire
4. Cuando levante las rodillas hacia el pecho, a continuación, al mismo tiempo, ir a su encuentro en todo
Abdominal formado por cuatro capas de diferentes músculos, que en diferentes formas se incluyen en el trabajo, por lo que es deseable para presionar a entrenar diversa. Pero incluso el uso de un complejo ejercicio para fortalecer ya permiten una buena noticia, por supuesto, sólo con ejercicios regulares. Recomiendo para entrenar los músculos abdominales 3-5 veces a la semana, dependiendo del número de cargas de cada entrenamiento, y su nivel de formación. 
Si usted tiene un estómago muy grande, primero será un poco herido y rango de movimiento es pequeño. Continuar con el ejercicio y el estómago se reducirá rápidamente y la amplitud de movimiento aumentará. Todos los logros vienen poco a poco, es importante establecer una meta y hacer regularmente! En los “Ejercicios” se pueden encontrar elevaciones de rodillas muchos ejercicios disponibles para ayudarle a desarrollar y construir constitución atlética. Además, he desarrollado una solución completa – un programa especial de entrenamiento con todas las instrucciones detalladas.
Haga ejercicio regularmente, comer bien y mejor!
El aumento de las rodillas hacia el pecho (en el banco): técnica de plomo
- Sentarse en el borde del banco.
- Para el equilibrio tiene las manos detrás de la banca.
- inclinarse ligeramente hacia atrás.
- Estirar las piernas por completo, pero no toque el suelo pies.
- Levantar tanto el torso y las rodillas hacia la otra.
- Bajar el torso y las rodillas a la posición inicial.
El aumento de las rodillas hacia el pecho (en el banco): los músculos implicados
- recto abdominal
- iliopsoas
El aumento de las rodillas hacia el pecho (en el banco): Actividad
Este ejercicio combina los dos tipos diferentes de movimientos – doblando el cuerpo hacia adelante y tirando las rodillas hacia su barbilla. Esta combinación cargado simultáneamente con partes superior e inferior de los abdominales.
Un punto importante en el ejercicio esté colocado correctamente la posición de partida: las piernas ligeramente levantada y no toca el suelo, el cuerpo inclinado hacia atrás en un ángulo de 450. El mismo el ascensor las rodillas no deben causar ninguna dificultad. La tarea principal – la reducción de los músculos abdominales durante la elevaciones rodillas aproximación del pecho y las caderas.
El aumento de las rodillas hacia el pecho es un ejercicio favorito de los deportistas profesionales, ya que es la forma bastante rápido y eficiente para resolver elevaciones de rodillas todas las partes de la prensa. Es muy cómodo de usar para aumentar la intensidad del entrenamiento, lo que contribuirá a una mejor quemar grasa en el cuerpo. Con este fin, durante el descanso entre series para realizar dichas mejoras rodillas.
Fichas principales
1. En este ejercicio, el pecho y las rodillas deben gustaría mover uno hacia el otro. Que no solo se doblan las piernas, pero también torcer el cuerpo. De ahí el nombre – “pliegue”.
2. Piernas deseables para enderezar el extremo y el cuerpo desvían hacia atrás. Es decir, tiende a enderezar el cuerpo en una línea recta. Está claro que esto no se puede hacer, pero hay que tratar.
3. Las piernas puestas en el suelo no es necesaria. Sin embargo, si le resulta difícil de hacer este ejercicio, es posible bajar las piernas hasta el suelo un ligero toque. Pero recuerde, la más alta de las piernas, más difícil es.
4. Este ejercicio se puede realizar también en el suelo. Pero bajado por debajo de la pata horizontal no funcionará aquí. Por lo tanto, no reciben la prensa y elevaciones de rodillas estirar más.
5. Este ejercicio es la base de la prensa, ya que elevaciones rodillas la amplitud de aplicación sigue siendo limitada. Pero está bien adaptado para uso en el hogar, cuando no hay un banco inclinado o en el bar.
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