Rotaciones carcasa con una unidad superior de oblicuos en polea alta empuje: técnica más eficaz
- Mantenga el mango de la cuerda con ambas manos.
- Tire de cable en diagonal hacia abajo, girando al mismo tiempo el cuerpo para el mango descrito amplio arco (como en aleteo ax).
- Devuelva la palanca a su posición original.
- Todos los movimientos deben realizarse debido a los músculos abdominales oblicuos, trate de usar el menor número de manos posible.
- Nota: Mantenga las piernas dobladas, no para convertirlos en su regazo.
Las rotaciones que contienen con la unidad de tracción superior: músculos implicados
- recto abdominal
- oblicuos
Las rotaciones que contienen con la unidad de tracción superior oblicuos en polea alta: Actividad
En relieve el estómago – un componente indispensable de las victorias de la competencia. El entrenamiento regular de los músculos abdominales se presta gran atención a la formación de los representantes de los deportes de potencia. Sin músculos abdominales fuertes para garantizar la seguridad de la espina dorsal más baja cuando se trata de peso significativa es casi imposible.
Atlas musculares
El ejercicio se refiere a una clase de aislante de extracción oblicuos en polea alta de energía de tipo (pull) y tiene como objetivo principal la elaboración lat.
ensemble Muscle incluye las siguientes unidades:
- targetiruemaya – dorsal ancho;
- sinergistas – pectoral mayor (cabeza esternal) , un pequeño pecho, tríceps (cabeza larga) , un gran, redondo, traseros delta, romboide, elevador de la escápula;
- estabilizadores – el músculo tríceps, pectoral (cabeza clavicular) , rectos y oblicuos, los flexores de la muñeca.
Atlas muscular completa representa una imagen.
Ventajas
Durante los ejercicios desplegable ejercen los brazos rectos, usted tiene derecho a recibir los siguientes beneficios:
- aislado lat estudio;
- la formación de la forma de V del torso;
- desarrollo Ancho oblicuos en polea alta posterior;
- atletas para llevar a cabo en cualquier nivel de condición física (especialmente las niñas que son “miedo” de barras) .
técnica de ejecución
ejercicio desplegable se refiere a los brazos rectos nivel de ejercicio inicial de complejidad. técnica de implementación por etapas es el siguiente.
Paso №0.
Ir al simulador de bloque y adjuntar un agarre amplio. Agarre la parte superior de la última agarre ancho (más amplia anchura de los hombros) y tire suavemente la unidad superior a la posición, cuando las manos están ligeramente por encima de los hombros. Hacer 1-2 pasos hacia atrás y estira los brazos casi por completo (dejando sólo una ligera curva en el codo) . rodillas ligeramente podsognite (pies son anchura de los hombros) e incline el torso hacia delante (sobre el ángulo de 30 grados) . Esta es la posición de partida.
Paso №1.
Inhale y, manteniendo los brazos rectos, empezar a tirar de la palanca a expensas de los músculos grandes, siempre y cuando las manos no toman una oblicuos en polea alta posición cerca de las caderas. Exhalar después de completar el paso. Manteniendo los brazos rectos, volver a la SP. Repita número determinado de veces.
Las imágenes de una forma de realización de este lío es como sigue.