El resto de las comidas
El resto de la comida en el día de entrenamiento debe consistir en proteínas aperturas inclinadas de origen 2,5-4 gramos por kilogramo de peso corporal (dependiendo de la experiencia y la formación valor de la masa muscular). El resto de las calorías que necesita para obtener de fuentes de grasa y baja en carbohidratos, como las verduras. recomendación básica – el número de calorías debe ser igual al peso corporal multiplicado por 20-30. El coeficiente de 30 para aquellos que tengan la intención de mantener su peso actual y el 20 – es la ingesta de calorías límite inferior. Si desea aumentar el déficit de energía, es necesario entrenar más, en lugar de reducir kalorazh.
Cuando el consumo de carbohidratos refinados, rápidamente digeribles en el nivel de azúcar en la sangre se eleva rápidamente. El páncreas responde a la insulina vyrabatkoy, a menudo en cantidades excesivas, para compensar los altos niveles de azúcar. La insulina almacena azúcar en la sangre en forma de glucógeno en los músculos o en forma de grasa. Esto sucede muy rápidamente ejercicios espalda con mancuernas, azúcar en la sangre cae en picado, pero la sangre sigue siendo una gran cantidad de insulina. La combinación aperturas inclinadas de altos niveles de insulina con niveles bajos de azúcar aumenta la sensación de hambre y los antojos de carbohidratos, incluso si usted acaba de comer! En otra realización, la presencia de resistencia a la insulina, como los diabéticos, los niveles de insulina son crónicamente elevados, lo que conduce a un aumento del apetito y ansia de consumo de alimentos.
Se comienza a producir la hormona leptina en el tejido graso una vez que el nivel de insulina cae al nivel de inanición. Él va al cerebro y se une a los receptores con el fin de reducir el hambre y aumentar el metabolismo. La leptina desencadena una reacción en cascada de hormonas que suprimen el apetito, y es muy importante para todo el equilibrio hormonal. Sin embargo, el cerebro puede resistir la demanda de la leptina para reducir el hambre. Esto sucede a menudo a la gente a comer en exceso aperturas inclinadas durante la noche, los que se adhieren a una dieta baja en carbohidratos durante mucho tiempo o con frecuencia se limita a la alimentación. Parte de la razón de la prevalencia del problema de la leptina y la insulina es la implicación de estas hormonas en la cascada finamente regulado de mensajeros químicos – cuando uno de ellos es desequilibrada, los demás están fuera de equilibrio.
Consumir proteínas durante todo el día, y dejar los carbohidratos para la cena.
Utilizar el enfoque japonés – saturado con sólo el 80 por ciento.
No se olvide de los deportes! Poder o el entrenamiento a intervalos pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y la capacidad de soportar el estrés, al tiempo que aumenta el nivel de POMC, supresor del apetito.
La carga máxima se genera en la posición supina . En esta posición, los músculos del pecho son más aislada. En posición de pie y de pie, no de rodillas difícil de lograr la pureza del ejercicio, el atleta cuando el cruce de pie, sin saberlo, se ayuda a que el peso de su cuerpo. Usted debe tratar de fijar la posición de todo el cuerpo, para evitar cualquier error durante el funcionamiento.
Secuencia de ejecución:
- De pie exactamente entre bloques pierna de apoyo propuesto para una mayor estabilidad. Inclinarse ligeramente hacia delante, inclinando ligeramente el cuerpo.
- A tomar las armas, los codos ligeramente doblados.
- Respirar y llevando sus manos al tacto, la fijación de la posición del codo.
- Aguante la respiración, el fortalecimiento de la tensión muscular.
- Reducir la unidad de manijas juntas y exhalar. Permanece en la posición, el máximo esfuerzo de los músculos pectorales.
- Volver a la posición inicial, de vuelta codos a la altura del hombro.
Realización de la cruzado para el bloque inferior
Cruce a través de la unidad inferior – ejercicio de aislamiento para la parte superior y el borde interior del pectoral mayor, está trabajando en relieve, traza la “bandas” en el pecho.
Secuencia de ejecución:
- Interponerse entre los bloques inferiores, tome las maneta bloquea la empuñadura superior.
- Un poco Doble las rodillas y se aplica el cuerpo hacia adelante. Los codos ligeramente doblados. Fijar la posición hasta el final del ejercicio.