Una pelota médica es un simulador universal probado, pero durante balones medicinales mucho tiempo olvidado, cuya popularidad está cobrando impulso en la actualidad. Puede comprarlo en una tienda de deportes o hacerlo usted mismo, pero es importante en cualquier caso, independientemente de si desea realizar cardio , entrenamiento de fuerza o terapia física.
¿Qué es el balones medicinales?
Este equipo deportivo tiene muchos nombres con los que se puede encontrar más de una vez: el balones medicinales, solo uno de ellos. Junto con este término en una fila surgen: una pelota médica o una pelota médica, que se utilizó activamente en fisioterapia en la época soviética y antes. Durante algún tiempo se quedó en el olvido, o más bien ha perdido su popularidad, pero hoy medbol volvió a gimnasios como uno de los versátiles, conchas más convenientes, que se balones medicinales caracteriza por un mínimo riesgo de lesión.
En su esencia, una pelota médica es un tipo especial de agente de ponderación para los deportes , que pesa de uno a veinte kilogramos. El más popular entre las personas mantenerse en forma son las conchas de uno a siete kilogramos, lo cual es conveniente trabajar no sólo en las áreas designadas, pero en un espacio limitado en el apartamento. Aquellos que se dedican al arte extremo, a la aptitud física o desarrollan músculos, usan en su entrenamiento balones más pesados. También producen conchas que pesan más de veinte kilogramos, pero solo se pueden comprar en tiendas altamente especializadas.
Una ventaja adicional de la medbola es su superficie de trabajo; es fácil de limpiar y al mismo tiempo conveniente para la fijación en las manos. Tal bola se puede usar sin dificultades adicionales, tanto en interiores como en exteriores. Sin embargo, si usted es el dueño de un brazo médico de cuero, entonces en clima húmedo en la calle con él no debería hacerlo. Tales variantes del proyectil pueden ser familiares para usted en la educación física en la escuela o en la terapia de ejercicios durante la rehabilitación de fisioterapia.
Como un relleno en una bola médica que se usa con mayor frecuencia es arena. En una versión más moderna, la esfera está llena de un gel especial. Dependiendo de lo que será, el precio del proyectil puede variar levemente. Vale la pena señalar y el hecho de que puedes hacer balonmano con cualquier pelota vieja, solo llenándola con la cantidad de arena necesaria.
Hoy en día también es común este tipo meditsinbola como una esfera con balones medicinales dos asas que permiten hacer frente a las personas con las muñecas débiles, o para utilizar la pelota como pesos, mientras que la realización de ciertos ejercicios. Para aquellos que hacen ejercicio regularmente cambiante y frecuentemente programa de entrenamiento, comprar un equipo deportivo será importante, en cualquier caso, ya que no ocupa mucho espacio, y sus métodos de uso es bastante versátil.
¿Para qué se usa Medbol?
Medbola prácticos de aplicación muy diversas – Este es uno de esos proyectiles que se pueden incluir en casi cualquier ejercicio, si se trata de cardio o entrenamiento con pesas, ejercicios para perder peso, ajuste de peso o la rehabilitación! La forma universal del agente de ponderación, las variaciones en su peso le permiten elegir una pelota médica para cualquier ejercicio, y un tamaño relativamente pequeño: hace que sea muy conveniente almacenar la casa.
Aquí hay algunas opciones para usar la medbola durante el ejercicio.
- 1. Como agente de ponderación, un refuerzo médico es ideal para llevar a cabo entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, sosteniéndolo en el cofre, los atletas realizan el levantamiento del cuerpo desde el piso, o en la posición del balones medicinales tornillo de banco en el travesaño al revés. Manteniendo el peso en vigas transversales paralelas, y habiendo levantado las piernas rectas y cerradas, en ellas es posible mantener una o varias bolas medicas, aumentando así la carga. Las conchas con asas se usan como pesas para realizar ejercicios clásicos para el entrenamiento muscular.
- 2. Bolas de bajo peso son ampliamente utilizados en la terapia de ejercicios de gimnasia médicas y preventivas dirigidas a restaurar la fuerza muscular, movilidad articular, corrección de la postura, incluyendo la mejora de la resistencia del cuerpo de la mujer durante el embarazo y los primeros meses después del nacimiento.
- 3. Más grande y más pesado, generalmente utilizado para la aptitud. Aquí actúan no solo en el papel de las conchas para sostener y criar, sino también como un objeto para transferir, transferir de un atleta a otro.
- 4. ¡En cuanto a perder peso, medbol también juega un papel importante! El cambio constante de peso, la intensidad del rendimiento de los ejercicios elegidos con una pelota, permiten quemar simultáneamente muchas calorías y ejercitar los músculos, eso es muy balones medicinales difícil, cuando se dividen dos tipos de entrenamientos.
¡Una pelota médica se puede usar para trabajar en cualquier parte del cuerpo y dar forma a la silueta, en general!
Cómo aplicar correctamente el balonmano
Para trabajar con este proyectil universal, es necesario seguir algunas recomendaciones simples:
- Si nunca has trabajado con pesas, entonces no puedes comenzar con mucho peso: consigue bolas de entrenamiento de 1 a 2 kilogramos, y en el transcurso de cómo se desarrollarán tu agilidad y fuerza física, compra más médicos con mucho peso;
- para evitar contusiones y esguinces en las muñecas al transferir o hacer estallar la pelota, use pulseras y, antes de cada entrenamiento, asegúrese de calentar con movimientos simples;
- No puede tratar con medbol si tiene balones medicinales enfermedades agudas y crónicas, en particular, el sistema cardiovascular, respiratorio, el cerebro, que afectan el proceso de respiración y la coordinación en el espacio;
- sin experiencia, no incluya en sus ejercicios complejos que implican tirar un proyectil sobre su cabeza;
- Al girar con un agente de carga y sus elevaciones, no realice sacudidas bruscas para evitar el estiramiento y la mezcla de las articulaciones;
- no puedes usar medbola pesado (de 3 kg o más), si tienes una violación en el área genital, disminución fija de los órganos internos, estás embarazada.
Aquí hay algunos ejercicios simples que puede incluir en su entrenamiento diario con una pelota médica.
- Tira hacia adelante, desde el cofre. Puedes hacerlo tú mismo o en pareja. Es necesario pararse contra la pared, a una distancia en la que la pelota, chocando contra la pared en el lanzamiento,
rebote y la atrape. Empujar el proyectil es necesario con esfuerzo y retirando firmemente toda la palma hacia atrás. El ejercicio contiene 15-20 repeticiones. Para la complicación, es posible realizar tiros con el cambio del pie (cambiando el lado de soporte). Cuando ganas experiencia, de todos modos se repite a una distancia de 2-3 metros de la pared, sin rebotar la pelota. - Girando en la posición de sentado. Tome el medbol en su mano y manténgalo en su posición original al nivel del cofre. Las piernas están ligeramente dobladas y estiradas hacia adelante, los talones están fijos, descansan sobre el piso. Mientras realiza el ejercicio, primero tome sus manos con la pelota y el cuerpo hacia la izquierda, luego regrese a la posición inicial y gire hacia el otro lado. Repita 10-15 veces en cada dirección. Características: la pelvis se fija con precisión en el piso y no se mueve, al igual que las piernas.
- Saltar con un medallón es adecuado para el desarrollo de la fuerza de salto, los músculos de las piernas y la espalda, lo que aumenta la estabilidad del cuerpo en el espacio. Para realizarlo, debes pararte contra la pared, sosteniendo la pelota balones medicinales al nivel del cofre. En la primera etapa, debes sentarte, luego saltar con la fuerza máxima, lanzando una pelota médica a lo largo de la pared sobre ti. En la segunda etapa, aterrizas, ligeramente elástico con los pies, y recuperas el agente de carga en tus manos. Esto debe repetirse 20-40 veces en 2-4 enfoques. El descanso entre sets es de aproximadamente dos minutos.