BCAA – Aminoácidos de cadena ramificada, aminoácidos aminoacidos ramificados efectos secundarios de cadena ramificada. Irremplazables, se llaman porque el cuerpo no puede sintetizarlos a partir de otros aminoácidos (y cuánto no se consumen “aminoácidos intercambiables”; no serán irremplazables).
Para el desarrollo armónico del cuerpo, buenos resultados y progreso sostenible, el atleta no solo necesita prestar mucha atención a su dieta, sino también no descuidar los suplementos deportivos especiales. Los llamados aminoácidos esenciales de BCAA se convirtieron en la popularidad récord entre los atletas. Cómo aprender BCAA, para hacer que la capacitación sea más efectiva y sus resultados más visibles, aprendemos a continuación.
Para los adultos, 8 aminoácidos son esenciales: lisina, metionina, treonina, triptófano, fenilalanina, leucina, isoleucina, valina. Para niños de 10 años, además de arginina e histidina. Tres (leucina, valina, isoleucina) tienen una estructura molecular específica: una cadena lateral ramificada, una “cadena lateral alifática”. Estos tres aminoácidos se llaman BCAA.
Suplementos de BCAA
la suplementación con aminoácidos de cadena ramificada en forma de utilidad, ya que se absorben casi inmediatamente y entran en el torrente sanguíneo. Tomar BCAA antes, durante y después del ejercicio es muy importante, porque BCAA ayuda a prevenir la descomposición muscular . Si va a llevar a cabo el entrenamiento de resistencia pesada, los expertos recomiendan tomar BCAA para mantener los niveles de energía y reducir la degradación de las proteínas. Reposiciones de aminoácidos de cadena ramificada – generalmente 10 gramos antes y después del entrenamiento – también ayuda al proceso anabólico, lo cual es muy aminoacidos ramificados efectos secundarios importante para la pérdida de peso o la construcción de músculo.
Si está acostumbrado a tomar proteína de suero antes y después del ejercicio, se puede optar por salir de cóctel de aminoácidos de cadena ramificada o utilizarlo durante el entrenamiento. Si se entrena en un modo déficit calórico belkovoobmennye procesos se aceleran, y BCAA son prácticamente la única manera de controlar la síntesis de proteínas, por lo que puede ayudar en gran medida a sí mismos mediante la adopción de ellos varias veces al día.
Un poco sobre la leucina
Aunque estamos discutiendo BCAA como un todo, me gustaría notar por separado la leucina, que es uno de los tres aminoácidos esenciales. La leucina es una de las sustancias más importantes que estimulan la síntesis de proteínas, también estimula la producción de insulina y ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Preste atención al alto contenido de leucina (como se indica en la etiqueta) en el suplemento de BCAA. La proporción más óptima es 2: 1: 1 (2 gramos de leucina, 1 gramo de isoleucina y 1 gramo de valina).
Para el crecimiento muscular
Los aminoácidos BCAA son el material principal para construir nuevos tejidos musculares. Constituyen más de un tercio de todos los aminoácidos en los músculos.
En las personas que no practican deportes y no persiguen el objetivo de desarrollar masa muscular, la necesidad de estos aminoácidos está cubierta por la ingesta de proteínas incluidas en la dieta diaria.
Dado el entrenamiento de fuerza regular, las reservas de BCAA se agotan rápidamente y se necesitan fuentes adicionales de su suministro para crear las condiciones para la recuperación y el crecimiento efectivos de las fibras musculares. Por lo tanto, tomar BCAA para un conjunto aminoacidos ramificados efectos secundarios de masa muscular acerca al atleta al objetivo deseado.
Como fuente de energía
Durante el entrenamiento, el cuerpo activa procesos de oxidación que liberan glucosa, la fuente de energía necesaria para un entrenamiento de calidad. Es malo que para esto el cuerpo tenga que destruir sus propios músculos, iniciando el proceso catabólico. Una ingesta adicional de BCAA inhibe el catabolismo y suministra leucina, otra energía poderosa. Y como trabaja en un camino distinto a la glucosa, el cuerpo tiene dos fuentes de energía con un nivel mínimo de catabolismo.
Para la síntesis de glutamina
BCAA es la fuente para la síntesis de glutamina, otro aminoácido, sin el cual el entrenamiento y la recuperación de calidad son imposibles. Esto es a lo que conduce la deficiencia de glutamina:
- Sobreentrenamiento;
- Disminución de la función inmune;
- Disminución de la producción de hormona de crecimiento;
- Activación de procesos catabólicos.
Una cantidad suficiente de valina, leucina e isoleucina ayudan a sintetizar la glutamina necesaria para el atleta directamente en los músculos.
Para quemar grasa
Los aminoácidos BCAA estimulan la producción de hormonas tales como insulina y leptina. Con la insulina, todo está más o menos claro: regula los niveles de glucosa, controla el apetito y participa en los procesos metabólicos. La leptina es una aminoacidos ramificados efectos secundarios hormona aún más compleja, increíblemente importante para una persona que busca perder peso.
Cuantas más células de grasa en el cuerpo, adipocitos, mayor es el nivel de leptina. Tan pronto como una persona cambia su dieta habitual, reduce la ingesta de carbohidratos, reduce la ingesta diaria de calorías y conecta cargas físicas, el nivel de leptina se seca drásticamente, lo que conduce a un aumento del apetito y una desaceleración del metabolismo. Es decir, sin esta hormona el cuerpo hace todo lo posible para preservar y aumentar sus reservas de grasa. La leucina restablece el nivel de leptina en el cuerpo, lo que hace extremadamente importante tomar BCAA para perder peso.
La efectividad de estos aminoácidos esenciales es confirmada por numerosos estudios y trabajos científicos. Los fabricantes de nutrición deportiva a menudo ofrecen productos, cuya necesidad es bastante dudosa, pero un complejo de leucina, isoleucina y valina realmente ayuda a mejorar significativamente su rendimiento. La fuente de energía y fuerza, recuperación rápida, acumulación de masa muscular y ayuda con la quema de grasa: eso es BCAA.
Características de BCAA
El entrenamiento intensivo drena las reservas de aminoácidos esenciales en el cuerpo, lo que conduce a la destrucción de las fibras musculares, una reducción de la fuerza e incluso una disminución de la fuerza. Estos procesos sugieren cuándo tomar BCAA será el más correcto.
Tiempo y frecuencia de ingreso en días de entrenamiento
Por lo tanto, independientemente de si el entrenamiento está dirigido a la quema de grasa o el crecimiento muscular, el complejo de BCAA se debe tomar desde el principio. Esto proporcionará al atleta un entrenamiento de calidad y los músculos: el apoyo y la nutrición necesarios. Con el fin de no inhibir el proceso de recuperación y crecimiento de las aminoacidos ramificados efectos secundarios fibras musculares, el siguiente lote de BCAA se debe tomar inmediatamente después del final del entrenamiento.
Importante: si el atleta elige BCAA soluble, no comprimido, deben tomarse también durante el entrenamiento. Este enfoque proporcionará a los músculos un suministro constante y más uniforme de aminoácidos y fluidos.
Dado que los procesos de regeneración más activos ocurren durante el sueño, es aconsejable consumir una porción de aminoácidos por la noche. Por cierto, después del entrenamiento de fuerza de alta intensidad esto ayudará a minimizar el dolor en los músculos.
Al reclutar masa muscular, puede combinar los BCAA con otros tipos de nutrición deportiva: proteína, jengibre o creatina.
Los beneficios de BCAA serán notables para aquellos que se esfuerzan por perder peso. El complejo de BCAA ayuda a suprimir el apetito y activar el proceso de quema de grasa mediante la producción de leptina. Con este fin, puede organizar recepciones adicionales de aminoácidos durante el día. Sin embargo, si hay una aminoacidos ramificados efectos secundarios cuestión de economía, se pueden reemplazar con un cóctel de proteínas.
Tiempo y frecuencia de recepción en días de descanso
Para evitar un fenómeno como el catabolismo matinal y para cargar energía a los músculos, el día de descanso se recomienda tomar una porción de aminoácidos inmediatamente después del despertar. Otra recepción de BCAA no interferirá con el sueño, especialmente si al día siguiente el atleta está esperando el ejercicio de la mañana.
Dosis
La porción promedio de ingesta de BCAA varía de 5 a 10 gramos. Frecuencia de aminoacidos ramificados efectos secundarios ingreso: hasta 3-4 veces al día en días de entrenamiento y 1-2 veces en días de descanso.