Hoy en día, no hay nadie para sorprender a una bicicleta estática, y de hecho bicicletas de spinning aparecieron no hace mucho tiempo, hace unos 20 años, en los años 90 del siglo XX. Antes de eso, solo los atletas profesionales practicaban en tales simuladores, pero ahora esa capacitación está disponible para todos: solo necesitas comprar una suscripción a un gimnasio o comprar una bicicleta de ejercicios en casa.
¿Qué es útil para una bicicleta estática?
Las clases en la bicicleta estática, en primer lugar, entrenan nuestro corazón, así como los vasos y los pulmones: este tipo de ejercicio se denomina entrenamiento cardiovascular, y las bicicletas de ejercicio pertenecen a un grupo de equipos de cardio.
Es fácil concluir que aumenta bicicletas spining la bicicletas de spinning resistencia física y en general – lo que significa? El cuerpo se vuelve más estable, y la enfermedad no es tan fácil para él, “la culpa”: Previene la hipertensión, la aterosclerosis, las enfermedades infecciosas, la obesidad, fortalecer los músculos y los huesos y las articulaciones, la espalda estrés y la fatiga.
Por supuesto, es necesario practicar la bicicleta de ejercicios: incluso para una persona sana, la capacitación puede ser perjudicial si no sigue las reglas elementales, más sobre esto a continuación.
Ventajas de una bicicleta estática
Y ahora puede considerar brevemente las ventajas de hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria, en la que no todas las personas están pensando.
Por ejemplo, si una persona ya tiene una bicicleta, se cree que en la calle patinar útil. Idealmente, esto es cierto, pero estamos muy, muy lejos de este ideal hoy. Además, la moto no es en absoluto, vale la pena recordar que en nuestro clima y nuestro camino a montar todo el año es muy difícil. Andar en bicicleta por las calles no es tan seguro como nos gustaría, y no es sólo los automovilistas, a menudo se rompen las reglas: el aire en la mayoría de ciudades tan sucia que desde la calle se bicicletas de spinning puede obtener una gran cantidad de entrenamiento de enfermedades adicionales y estrés crónico.
La ventaja es que la bicicleta de ejercicios le permite controlar la carga: en el hogar se usan instrumentos especiales, y en el gimnasio también hay un entrenador profesional. Las cargas pueden ser las mismas, pero en una bicicleta “de pie” son más fáciles de ajustar.
Cómo practicar en una bicicleta estacionaria
Aquellos que primero se sentaron en la bicicleta de ejercicios deberían comenzar por dominar las reglas, sin observar qué entrenamiento no será efectivo, y hasta el daño puede traer.
Sentada debe ser recta, no se esfuerce y no doble demasiado la espalda: la condición debe ser natural y relajada; Los hombros pueden ser ligeramente redondeados, como si fuera a encontrar el viento.
Muchas personas intentan transferir el peso del cuerpo a sus manos, porque es más fácil girar los pedales, pero está mal, las manos bicicletas de spinning deben estar bicicletas spining relajadas.
La carga en los músculos de las piernas debe ser uniforme, por lo que las rodillas se pueden guiar levemente hacia dentro o hacia adelante, y los pies deben mantenerse paralelos al piso; esto puede no resultar de inmediato, pero vale la pena la paciencia.
No es necesario bajar la cabeza, mantenerla recta y mirar hacia adelante, como si viajara por la carretera habitual.
La ropa y los zapatos para las clases también importan, aunque a las personas les parece a menudo que se puede hacer cosas en casa “en cualquier cosa”, incluso sin zapatos, o en checos delgados. Debes entrenar con zapatillas ligeras normales (si lo deseas puedes comprar zapatillas de ciclismo) y usar pantalones cortos y una camiseta, ya que no interfieren con el movimiento y son cómodas para sentarse en una bicicleta estacionaria.
Pero cómo perder peso en una bicicleta estática
Y ahora, sobre lo que más nos interesa: cómo usar una bicicleta de ejercicios para perder peso? Después de todo, estos simuladores a menudo se compran para este propósito, aunque es necesario entrenar en cualquier caso, incluso si está en buena forma: esperar algo mientras pierde esta forma, pero la mayoría de las personas “tienen cerebros diferentes”. Los entrenadores que ayudan a perder peso, mucho y cardiovascular en este sentido son similares: cualquiera de ellos le permite deshacerse del exceso de calorías, si la carga es suficiente, pero el efecto del entrenamiento diferente también será diferente. Si desea deshacerse de la grasa en su estómago, es mejor que use ejerciciosbicicletas de spinning para la prensa, ya que los ejercicios en la bicicleta estacionaria se usan mejor para quemar grasa en las caderas; por supuesto, para reducir el estómago y la cintura, también puedes, pero esto llevará más tiempo y paciencia. Y no es de temer que los músculos de las piernas estén demasiado inflados, no se sigue: a partir de la torsión de los pedales, el tejido muscular no crece, pero se vuelve más fuerte y elástico.
¿Cómo participar correctamente en una bicicleta estática para bajar de peso?
En primer lugar, no encienda la moto en más detalle del interior – por ejemplo, en la percha. El ejercicio es necesario regular a: hacerse un horario y se bicicletas spining adhieren a ella, no importa lo que pase – no debería restar valor a cualquier asunto “importante” y “urgente”. Horario tiene que ser razonable – que debe coincidir con las características de su salud, y no tener que cancelar la sesión de entrenamiento debido a la debilidad y la mala salud. Si no estás bicicletas de spinning preparado, comienza con una breve sesión de ejercicios de 15 minutos, y selecciona el promedio de carga. Una vez que se acostumbre a este ritmo, se 
puede pasar a la formación ya – 40-60 minutos, y el aumento de la carga. El ejercicio debe ser 3-4 veces a la semana, pero el intervalo entre las sesiones de entrenamiento debe ser de al menos un día, por lo que el cuerpo tenga tiempo para recuperarse.
Para reducir el peso, es necesario agregar al entrenamiento una dieta baja en calorías , es bastante difícil, pero los resultados serán inspiradores.
El sistema de entrenamiento debe alternarse: para que se sienta menos cansado y no se aburra: la carga puede ser uniforme o de intervalo, cuando los períodos de torsión de los pedales son reemplazados por movimientos más intensos.
Los programas se pueden elegir a voluntad: eligiendo una imitación de la conducción en una superficie horizontal, puede desarrollar resistencia y los músculos se fortalecerán mejor si utiliza el programa de simulación de una subida cuesta arriba.
Una condición importante es la orientación a la frecuencia del pulso. Hay una explicación detallada de cómo calcularlo, pero brevemente se puede decir que el pulso debe ser de al menos 65 y no más de 80% del máximo. Tal dispositivo, como un medidor de pulso, no solo le bicicletas de spinning permite controlar el pulso, sino que también muestra la cantidad de calorías consumidas, es muy conveniente. Con exceso de peso, las articulaciones y la columna vertebral a menudo sufren – la bicicleta de ejercicios puede reducir la carga sobre ellos, a diferencia de la cinta de correr, que también es popular entre aquellos que quieren perder peso.
Daño y contraindicaciones de las bicicletas de ejercicio
Puede clases en una bicicleta estacionaria daño? Sí, en caso de realizar de una manera casual, no prestar atención a la sobrecarga o demasiado difícil elegir el programa. A menudo sucede que la persona que compra el simulador comienza a entrenar de forma activa, pero después de 2-3 semanas de entusiasmo se desvanece: los músculos están bicicletas de spinning sobrecargados y las protestas del cuerpo y la formación “a través de la fuerza” puede causar aversión – y fue entonces cuando el material deportivo codiciado convierte en otro interior.
No se puede hacer en una bicicleta estacionaria para la hipertensión, angina de pecho, asma con ataques regulares, taquicardia, algunas enfermedades de los huesos y las articulaciones, defectos cardíacos y otras enfermedades del corazón; en las exacerbaciones de enfermedades crónicas, infecciones, resfriados y gripe.