La estructura de los músculos de las manos
Aunque los músculos de las manos ocupan brazo alrededor del 5-7% del peso corporal total, son un componente muy importante de un cuerpo armonioso y estético. A menudo participan en el bombeo de otros grupos musculares.
Los músculos del brazo se dividen en el humeral y el antebrazo. Y eso es lo que son:
- HOMBRO MUSCULAR. Se dividen en el grupo frontal (flexores del brazo), que incluye los músculos de doble cabeza (nuestro bíceps), el húmero y el pico y el brazo. Y en el grupo de espalda (extensores de la mano), tiene un músculo tríceps (que llamamos tríceps) y un músculo del codo.
- MÚSCULOS DE FORTALEZA. Aquí todo es mucho más complicado. En esta parte de la mano, la mayor variedad de músculos. Los más básicos, que afectan el peso de los antebrazos son los siguientes: braquiorradial, flexores radiales y cubitales de la muñeca, triceps barra z extensor de carburo, flexores y extensores de los dedos, pronador redondo.
Ahora consideraremos los músculos grandes más básicos por separado y las características básicas de su entrenamiento.
Bíceps
Este músculo ancho y grande, ubicado sobre el húmero, en su región superior. Consiste en una cabeza larga y corta. Es por eso que se llama “Bíceps“, porque “B” significa dos. Comienzan en la región del hombro, se combinan en la parte media del hombro y su parte inferior está unida a la elevación del hueso del antebrazo.
- CABEZA LARGA : está ubicada en la parte externa de nuestro bíceps y constituye una parte más pequeña de ella.
- CABEZA CORTA – se encuentra en el interior de los bíceps y forma una gran masa.
Funciones:
- Participa en la flexión y extensión del antebrazo, así como en la flexión del brazo (parte superior);
- Actúa como un supinador porque gira y mueve sus palmas hacia arriba. Esta función es posible debido a que los tendones de los bíceps se fijan en la parte lateral de nuestro antebrazo.
La apariencia del brazo depende mucho de los músculos del bíceps, aunque no en mayor medida. Su función principal es levantar la gravedad desde abajo hacia arriba, o más bien hacia el cofre. Para 
asegurar un buen crecimiento de este músculo, es necesario aplicar supinación durante los ascensos o, más precisamente, girar las manos hacia arriba. (Haga un pequeño giro, en el que la palma debe mirar hacia el techo, y la ubicación del dedo meñique debe ser un poco más alta que brazo l a posición del pulgar).
Es por eso que Arnold Schwarzenegger amaba tanto durante el entrenamiento del bíceps utilizar no solo la parte de levantamiento del movimiento, sino también el giro, es decir, girar gradualmente la palma durante el ascenso. Lo hizo lenta y deliberadamente, tratando de sentir la ventaja de este tipo de movimiento antes de que se levantara el bíceps habitual. Acerca de cómo Arnold entrenó sus manos, puedes leer aquí.
Los ejercicios más efectivos:
- Tirando de la barra con un agarre hacia atrás;
- Levantando la concha de pie. (Puedes usar una barra o pesas)
- Estando sentado, en posición estirada, levante y baje las pesas, en ángulo.
Hay un músculo más al que puedes prestarle atención. No pertenece al bíceps, pero está muy cerca de él y, en conjunto con la cabeza corta del bíceps y el húmero, forma la llamada pared lateral de nuestra axila. Exteriormente se parece a un pico. Presta atención triceps barra z a la imagen de abajo. Aquí es donde ella está en nuestro cuerpo:
KLYVOVIDNO: DEBERÍA MUSCULAR. Estaba ubicado en la región interna del hombro. Tiene una forma larga y estrecha. Su parte superior está fija cerca de la escápula en forma de pico, y su parte inferior está unida a la parte interna del brazo. Responsable del fantasma de la brazo mano al cuerpo cuando está doblado. El mejor ejercicio para su desarrollo es levantar pesas delante de usted, así como diluir pesas mientras está acostado en un banco. El lavado habitual del suelo también activa este músculo.
Tríceps
Situado en la parte posterior del hombro y se parece a una herradura. Hay tres cabezas musculares en ella, que están todas juntas en la articulación del codo:
- CABEZA LARGA : está unida a la escápula y, por lo tanto, para un estudio cualitativo es necesario que retires tu mano al máximo.
- CABEZA MÉDICA : ubicada en el medio del brazo, debajo de las cabezas largas y laterales
- La cabeza lateral , como la cabeza medial, se une al húmero y, junto con ella, participa solo en la extensión del brazo.
La función del tríceps es desanudar la articulación del codo y ayudar a sobrellevar las cargas de los músculos de la espalda. Este músculo afecta más el volumen total de nuestra mano, porque toma alrededor del 66% de la masa total. Es por eso que este músculo simplemente tiene que resolverse cualitativamente, si quieres manos grandes.
La mejor forma de bombear los músculos del tríceps tríceps es usar ejercicios diseñados para flexionar la extensión, usando peso libre. Esto contribuye a la adición de volumen. El mejor desarrollo será proporcionado por ejercicios multi-articulares. Capturarán 3 cabezas del tríceps al mismo tiempo.
En general, cualquier ejercicio en el tríceps afectará de alguna manera a los tres haces musculares, pero con diferentes brazo ejercicios puede cargar cualquier cabeza con más precisión.
Los ejercicios más efectivos para el músculo tríceps son:
- Empuje hacia arriba sobre las barras asimétricas (puede con el peso).
- Presione la varilla con la empuñadura trasera.
- Presione la barra con un agarre estrecho.
- Press de banca francés.
Brahialis
Brachialis es el músculo braquial que está debajo de nuestros bíceps y si mira las imágenes visuales con firmas, entonces parece que este músculo sirve como un forro para los bíceps. Tiene una forma plana y sirve solo para doblar la mano. No funciona durante el giro del cepillo debido a su unión directa al hueso.
La parte inicial se adjunta debajo del húmero, y termina en la elevación del antebrazo huesudo.
Quizás para muchos será un descubrimiento que casi el 70% del peso total de la barra o mancuerna que levantamos en el gimnasio – se necesita este músculo, y no el bíceps.
El entrenamiento es extremadamente importante, ya que cuanto más braquial es, más fuerte expele los bíceps. Esta es la situación con los músculos de la pantorrilla, cuando entrenamos el músculo sóleo. Está debajo de la pantorrilla y cuanto más es, más brazo expulsa al ternero. Aquí está triceps barra z exactamente el mismo principio.
Sobre esto, escribí con más detalle en el artículo sobre bombeo de la parte inferior de la pierna. Eso es solo todos estos momentos ocultos dentro de los músculos y muestran la importancia del conocimiento de la anatomía y la comprensión del principio del bombeo muscular.
Brachialysis se desarrolla mejor con los siguientes ejercicios:
- Las barras se levantan sobre los bíceps usando un agarre inverso o de otra manera se llaman “flexiones de araña” (estos ejercicios se deben realizar sin tirones, por lo que LOTES debe ser estrictamente inestable).
- Martillo de pesas o llamado “Hummer”
Antebrazos, cepillos y dedos (ingeniería de Dios)
La compleja construcción de los antebrazos nos permite realizar una gran variedad de movimientos de nuestras manos. También increíblemente diseñados son nuestros dedos, que nos permiten agarrar la barra y las pesas. Todas las partes del antebrazo, las manos y los dedos interactúan de forma tan armoniosa entre sí que se trata de un verdadero conjunto de huesos, ligamentos y tendones. Cuando comienzas a pensar en ello, te sorprende la sabiduría de nuestro Creador. Una vez que el gran físico Isaac Newton dijo:
“A falta de otra evidencia, solo un pulgar me convencería de la existencia de Dios”
¿Pero qué causó tal admiración del físico? El hecho es que el diseño del pulgar es muy específico y claramente diferente de todos los otros dedos. Debido a que su falange no está conectada con el hueso de la palma sino con el hueso más cercano de la mano, el pulgar puede brazo desviarse del dedo índice. Esto nos da la oportunidad de trabajar con varias herramientas.
Durante el movimiento, el pulgar activa nueve músculos diferentes. Su movimiento es tan complejo en su composición que se usan 6 términos específicos separados para su descripción.
¿Sabías que todos nuestros dedos no tienen músculos que los doblen? Todos los músculos que controlan nuestros dedos y los doblan están en nuestras palmas y antebrazos. Por lo tanto, los estamos moviendo de acuerdo con el principio de la marioneta, es decir, los controlamos a distancia, como si tiramos de las cuerdas. 34 músculos complejos proporcionan una variedad de movilidad de nuestros dedos y manos. Son tan fuertes que las personas entrenadas pueden sostener su peso agarrando varias yemas de los dedos por algo.
Y ahora prestemos atención a los músculos del antebrazo y las funciones que realizan. Aquí está el atlas muscular:
- Braquiorradial (músculo braquial). Está ubicado en la parte frontal del antebrazo. Comienza desde el hombro, o más bien desde la parte exterior de la misma, después de lo cual hace la intersección a través del codo y se extiende hasta el radio del hueso. Involucrado en doblar el codo, y también ayuda a girar el antebrazo hacia arriba / abajo.
- Llaves de carpintero. Es gracias a este músculo que podemos hacer supinación durante el sangrado del bíceps, ya que gira el cepillo hacia afuera. Con reminiscencias de un plato delgado en forma de triángulo. Sujetamos desde nuestro codo desde el lado del pulgar.
Extensor de radio largo de la muñeca. Estar al lado de los braquiorradiales del músculo tríceps. Participa en flexionar nuestra muñeca.- Flexores radiales y cubitales de la muñeca. Estos músculos son visibles desde los bíceps en el interior de nuestros antebrazos. Trabaja cuando necesites doblar el pincel para ti. También realizan la pronación del pincel (desplegándose hacia afuera), esta es su función adicional.
- Extensores y flexores de dedos. Estos músculos se encuentran en todo el antebrazo, en sus lados externo e interno. Proporciona fuerza de agarre, pero da poco alcance.
- Pronosticador redondo La función principal de este músculo es girar el cepillo hacia adentro desde el lado de nuestro dedo meñique. También se usa cuando se flexiona el antebrazo.
- Un pronador cuadrado. Es similar a redondo, brazo pero se diferencia en que tiene la forma de una placa con cuatro esquinas y se encuentra al lado de la palma.
Los mejores ejercicios para el desarrollo de los músculos del antebrazo son aquellos que causan el uso de todo tipo de movimientos del antebrazo. A saber:
- El despliegue de los pinceles por dentro y por fuera (supinación y pronación)
- Flexiones de las muñecas con la barra.
- Puede comprimir el expansor de diferentes grados de rigidez.
- Extensión de las muñecas con la barra hacia atrás.
Algunas ventajas de manos entrenadas
- Las estadísticas muestran que uno de los primero que llama la atención de la chica en un hombre en una reunión o conocido está a la mano, y esto no es sorprendente. Tal vez esto se debe al hecho de que la mujer se sienta protegido inconscientemente cuando cerca de su hombre fuerte con los brazos musculares grandes, que no reconocen su delito. A pesar de que la mano no es el factor más importante, lo que llama la atención de las chicas.
- Físicamente, serás más fuerte, y en una emergencia puedes usar el poder de tus manos. Además, este es un factor de protección, ya que un tipo con grandes “bancos” es poco probable que quiera presionar un teléfono en un carril cercano.
- Para una mujer, las manos fuertes también son una ventaja, ya que será más fácil para ella hacer frente a la actividad física diaria. Por ejemplo, para llevar bolsas o sostener las manos de los niños.
Al respecto, termino esta nota con plena confianza de que han recibido conocimiento útil que ahora aumentará su nivel de conciencia sobre la capacitación. Estudie la brazo anatomía y otros grupos musculares, que necesariamente consideraré en el futuro. Que no falta nada, regístrese para un blog y si eso no está claro, siempre pregunte en los comentarios a continuación. Eso es todo. Hasta la próxima, amigos.