El cinturón atlético es un elemento de equipamiento, a menudo utilizado en cinturon powerlifting levantamiento de pesas, levantamiento de pesas y culturismo. Se usa para aumentar el peso máximo y al mismo tiempo proteger la espalda. ¿Pero es necesario durante el entrenamiento normal con pesos lejos del máximo?
El cinturón de levantamiento de pesas tiene muchos seguidores y oponentes por igual. Alguien no se lo quita durante todo el entrenamiento. Y alguien ni siquiera usa un cinturón atlético, incluso durante las sentadillas pesadas y los antojos de Stanovyh . ¿Quién tiene la razón?
Por lo que se necesita un cinturón atlético, en qué casos debe usarse, estas preguntas preocupan a casi todos los culturistas principiantes. Al llegar al gimnasio, pueden observar que aproximadamente la mitad de sus visitantes regulares usan el cinturón, y el resto por alguna razón no le presta atención. Muy a menudo los principiantes usan un cinturón, imitando a atletas experimentados. Al mismo tiempo, no pueden explicar por qué se necesita este cinturón, y esto, por supuesto, es elevacion de talones incorrecto. Todo en el culturismo debe hacerse de cinturon powerlifting manera consciente, solo en este caso se garantizará la seguridad de las ocupaciones.
El cinturón se considera una forma de reducir el riesgo de lesiones durante el entrenamiento. ¿Cuál es el mecanismo de su impacto? Es extremadamente simple: si una persona aprieta un cinturón, entonces aumenta la presión dentro del abdomen, y fija artificialmente la columna vertebral y los discos intervertebrales dentro de la región lumbar. Todo esto realmente ayuda a evitar lesiones cuando se 
trabaja con pesas grandes. Pero, si no estudia el cinturón en detalle, el atleta puede pensar que una cosa tan útil en el entrenamiento y disparar no vale la pena. De hecho, todo es mucho más complicado.
Cada uno de nosotros tiene un “cinturón” muscular natural. Es la musculatura del abdomen y, en parte, los músculos del tronco. Al contraerse, comprimen la parte inferior del tronco, aumentando la presión dentro del abdomen, lo que permite mantener constantemente la columna vertebral en posición vertical. Entonces, una prensa y una espalda bien desarrolladas pueden reemplazar cualquier cinturón de levantamiento de pesas. Las excepciones son aquellos casos en los que una persona participa en un registro o realiza un ejercicio con una carga alta en el lomo, por ejemplo, ponerse en cuclillas con la barra.
Y aquí hay un problema. Si usas un cinturón sin quitarlo, los músculos circundantes comenzarán a atrofiarse. El cuerpo comenzará a confiar más en el cinturón extraño que en los músculos “nativos”. Los científicos con la ayuda de la investigación han revelado este patrón, según cinturon powerlifting el cual el potencial de los músculos de la prensa y la espalda cae, cuando aumenta la fuerza de tensión en el cinturón. Entonces, si usa constantemente el cinturón, los músculos pierden rápidamente su tono, y esto es muy traumático. Incluso si comienza a hacer sentadillas en el entrenamiento, estirándose con poco peso sin un cinturón, puede sufrir una lesión en el elevacion de talones tronco, porque los músculos ya están debilitados y el cinturón no está gastado.
Pero, como quiera que sea, la correa de levantamiento de pesas será muy útil cuando el peso sube por encima de la cabeza y, en general, en ejercicios realizados de pie. Pero incluso entonces su uso permanente será inaceptable. En los intervalos entre los acercamientos, la correa se debe quitar del cuerpo. Simultáneamente, debes controlar tu cintura muscular, mantenerla y fortalecerla constantemente.
En el entrenamiento, debes intentar constantemente reducir el tiempo que el cinturón pasa en el cuerpo del culturista, hasta que lo abandone por completo. Sin embargo, tirar el cinturón no debería ser. Todavía puede ayudar con ejercicios de fuerza pura: sentadillas con pesas, pesos muertos clásicos, etc.
Cuando el cinturón atlético no es necesario?
Cuando usa un cinturón atlético, fortalece la presión intraabdominal, arregla la columna y los discos intervertebrales. Durante el abordaje, “sobresalen” los músculos abdominales, recostándolos en la pretina, esto también ayuda a sostener la columna vertebral. Si usa regularmente un cinturón atlético, eventualmente sus propios músculos que estabilizan la parte inferior de la espalda (músculos abdominales transversales y oblicuos) se cinturon powerlifting vuelven más débiles. Es decir. sin cinturón, habrá más riesgo de lesiones, incluso con poco peso. “Soportar” los músculos abdominales durante el entrenamiento sin un cinturón es imposible; deben cortarse y presionarse hacia atrás. Es decir, después de un uso prolongado de la correa, será necesario volver a entrenar, entrenar a pequeña escala.
Conclusión: un culturista aficionado sin problemas de salud, un cinturón atlético puede hacer más daño que bien. Fortalece los músculos de la prensa y la espalda . Añada peso a la barra gradualmente, no persiga la cantidad de panqueques. Su tarea: el crecimiento de la masa muscular, pero no los registros.
Cuando no puedes prescindir de un cinturón deportivo?
- El cinturón es indispensable para quienes tienen problemas de salud. Con lesiones en la espalda, el entrenamiento puede ser casi imposible sin un cinturón atlético. Ayudará a reducir la carga en la
columna vertebral, actuando como un corsé de soporte. Sí, todos los efectos secundarios del uso de dicho corsé, mencionados anteriormente, siguen vigentes. Pero con la cinturon powerlifting espalda enferma, simplemente no hay otra salida. - Si su objetivo en el entrenamiento es aumentar el peso máximo posible. Es posible que los músculos de la espalda y la corteza no estén listos para tal carga, esto aumenta las posibilidades de lesionarse.
- Si usas un cinturón atlético de forma regular durante un tiempo prolongado, una fuerte negativa a usarlo puede provocar una lesión en la espalda. Tus músculos estabilizadores no podrán soportar tu espalda por tu cuenta; están acostumbrados a ayudar al cinturón. Por lo tanto, al decidir abandonar el cinturón, hágalo gradualmente. Realice acercamientos de calentamiento con pesas livianas sin cinturón y pesados (80% del máximo, es decir, el peso con el que puede hacer un máximo de 8 repeticiones) con un cinturón, o abandone por completo las pesadas aproximaciones por un tiempo. Al final, lo más importante cinturon powerlifting para el éxito del entrenamiento es una espalda saludable. Si ella se traumatizó, luego de entrenar, será necesario que lo haga durante mucho tiempo. Para fortalecer los estabilizadores musculares y acostumbrarse a usarlos correctamente, tomará mucho menos tiempo que tratar la espalda.
Variedades de cinturones atléticos
Cinturón para culturismo y levantamiento de pesas
Cómo usar: la parte ancha del cinturón se encuentra junto a la parte posterior y el angosto se sujeta al frente. La parte ancha sostiene la espalda desde atrás, y la estrecha no evita que el torso se incline hacia delante.
Cinturón para levantamiento de pesas
Tal cinturón del mismo ancho a lo largo de toda la longitud (aproximadamente 10 cm), es más adecuado para ejercicios que se realizan con la espalda recta. El cinturón para levantamiento de pesas es más grueso y más pesado, y generalmente es más caro.
¿Cómo usar correctamente un cinturón atlético?
El cinturón atlético para ejercicios de culturismo se aplica de forma amplia en la parte posterior y se aprieta fuertemente desde la parte delantera. Entre los enfoques, se cinturon powerlifting recomienda quitarse el cinturón.
La correa de levantamiento de pesas debe llevarse lo más cerca posible de los huesos de la pelvis, debe estar firme.
¿Cómo elegir un cinturón atlético?
Material
Material sintético: los cinturones más baratos, generalmente con cierre de velcro. Están diseñados para trabajar con escalas medianas y pequeñas.
Cuero – cinturones de la categoría de precio medio, su surtido es muy diverso, tanto en precio, y en forma de cierre y calidad del material.
El cuero natural es el cinturón deportivo más caro. El material más duradero y duradero.
Longitud y ancho de la correa
La longitud correcta de la correa se elige mejor mediante cinturon powerlifting ajuste personal. Apriete bien la correa; debe sujetarla alrededor de los orificios del medio, de modo que haya una “culata”.
Flexibilidad y desgaste
Si el cinturón deportivo está hecho de varias capas de piel cosidas elevacion de talones con un “zigzag”, se sentirá bien y durará más.