¿Cuáles son las ventajas y la necesidad de entrenar con pesas?
Muchas pesas se sobornan con su accesibilidad: se pueden tratar en cualquier pectoral inferior ejercicios lugar, y esto no requiere costos monetarios especiales. Además, las pesas tienen una serie de ventajas:
- Simplicidad: tratar con la barra es mucho más difícil, porque este método requiere una técnica especial de ejecución;
- La falta de oportunidades para practicar en el gimnasio o bajo la supervisión de un entrenador;
- Ausencia de efecto de otros ejercicios: en muchos, los músculos de los brazos y los hombros son mucho más fuertes y resistentes que los músculos pectorales. Por lo tanto, durante los ejercicios con la barra de la carga principal se llevan a sí mismos, y el cofre permanece indiferente. Tal entrenamiento no produce el efecto deseado y no balancea el cofre. En este caso, las pesas pueden desempeñar el papel de una alternativa;
- Proporcionan libertad total de pectoral inferior ejercicios movimiento, lo que le permite estirar y cargar una determinada parte del cuerpo;
- Las mancuernas permiten corregir la asimetría en el desarrollo de los músculos pectorales: muy a menudo, la correcta está más desarrollada que la izquierda;
- La capacidad de trabajar con cada músculo pectoral de forma alternativa para mantener el equilibrio;
- Libertad de movimiento, que le permite trabajar con los músculos en todas las direcciones.
¿CUÁL ES EL SECRETO DE LAS PESAS?
Cuando se usa una varilla, los músculos pectorales a menudo no se modifican y no es un caparazón, pero la gran mayoría de las personas que visitan los gimnasios simplemente no saben cómo usar sus músculos correctamente y el resultado es el mismo. Los músculos pectorales no reciben la carga adecuada, lo que significa que su crecimiento es mínimo. Cuando se usan pesas, es mucho más fácil enfocarse en el proceso de bombeo de los pectorales, lo que significa que la acción de la espalda y las piernas se elimina virtualmente, lo que proporciona un estímulo adicional para pectoral inferior ejercicios el mayor crecimiento.
Además, las pesas más afectan los músculos de los estabilizadores, lo que fortalece los músculos pectorales y te permite levantar pesas grandes. La forma más efectiva de bombear los pectorales es alternar la mancuerna y la barra. Por ejemplo, si solo has marcado durante medio año, tarde o temprano llegará un momento en que las pesas de trabajo simplemente dejarán de crecer, lo que significa que el crecimiento muscular ya de por sí pequeño se detendrá, en ese caso, se debe entender que ha llegado el momento, luego cambia ¿Y qué pasa si cambias la barra a mancuernas?
Las pesas le permitirán trabajar más precisamente en los músculos pectorales. Además, puedes cambiar fácilmente el ángulo de la carga, simplemente moviendo tus manos un par de centímetros hacia arriba o hacia abajo, con una barra, el mismo truco no funcionará, tienes que cambiar el banco. También las pesas traerán una variedad en sus ejercicios de senos. Porque cuando presionas la barra, harás un máximo de 5 aproximaciones pesadas, después de lo cual las manos se agotarán y las enfermeras podrán trabajar más, pero los tríceps cansados no lo permitirán. Con las mancuernas, las manos juegan un papel pequeño, pero las enfermeras actúan al cien por cien.
Reglas básicas y disposiciones para el entrenamiento de la construcción de músculo pectoral
La mama se divide en un músculo grande y pequeño. Sin embargo, los ejercicios se agrupan detrás de la acción en las partes superior, media e inferior . Cada uno de estos grupos necesita recibir la debida atención.
Incluya un programa de entrenamiento de sus senos para sus actividades habituales, esto es suficiente tres sesiones de entrenamiento por semana , que duran aproximadamente una hora.
Después de cada entrenamiento, deles a sus músculos tiempo para descansar y tomar descansos al menos un día.
Además, durante los ejercicios, cambia constantemente el orden de su implementación, para que los músculos no se acostumbren y se adapten a las cargas.
Tenga en cuenta que los músculos pectoral inferior ejercicios inferiores y medios son más fáciles de entrenar, así que trabaje especialmente duro en la parte superior. Se recomienda realizar una capacitación separada para esto e implementar enfoques solo para esta parte.
La mejor opción: dos entrenamientos a la semana para un grupo común de músculos pectorales y un día a la semana para dar la parte superior.
Principios de la construcción de músculo pectoral
Los músculos pectorales son una gran musculatura que se encuentra por encima del diafragma.
Este es un músculo grande, entrenamiento que requiere mucha energía y calorías. Consiste en dos partes:
- El pectoral principal, o un músculo grande que está unido al hombro y se extiende hasta el esternón. Esta parte de la mama proporciona el volumen principal y una forma hermosa, y también asegura el funcionamiento de los antebrazos, promoviendo su rotación y flexión;
- El pectoral pequeño, o el músculo más pequeño del seno, es mucho pectoral inferior ejercicios más pequeño que el grande, y sirve como ayudante para el cuerpo principal y tiene la forma de un triángulo.
Para bombear esta parte del cuerpo, se utilizan varios tipos de prensa con la ayuda de manos y antebrazos en diferentes posiciones del tronco: horizontalmente y con pendientes.
Mientras trabaja en los músculos pectorales, siga estos principios:
Tómese un descanso entre los ejercicios en 50-65 horas. Descansar en la estructura de la musculatura juega un papel igualmente importante, así que no te excedas con el entrenamiento. Si ignora esta regla y lo hace con demasiada frecuencia, el proceso de regeneración se ralentizará, y la acumulación de los músculos será muy lenta, o incluso se detendrá por completo;- Participar en el esquema de una capacitación en 3-4 días;
- Observar una dieta especial;
- Tome un descanso entre los pectoral inferior ejercicios enfoques en 4-5 minutos. Para construir y producir proteínas eficazmente, así como para reparar el tejido dañado, necesita tiempo;
- Haz todos los ejercicios lenta y cuidadosamente, sin hacer movimientos bruscos;
- Trabajando en los músculos, mantenlos en suspenso, para que aumentes la carga sobre ellos;
- No te concentres en un solo grupo muscular. También trabaje en su espalda y sus manos. De lo contrario, tendrás una mala postura y una curva hacia atrás;
- No alise las manos durante los acercamientos, manténgalos en un estado semi-doblado. Entonces mantendrás la tensión y el tono de los músculos;
- Levante pesas con ambas manos simultáneamente y un nivel, distribuyendo uniformemente el peso;
- La musculatura del cofre es lo suficientemente grande, por lo que el entrenamiento debe ser intenso, y el peso de las pesas es grande. De lo contrario, el efecto será poco notable;
- Comience el entrenamiento con una pequeña carga, para calentar los músculos y ponerlos en un tono. Esto ayudará a evitar lesiones y tensiones;
- Haga ejercicios en varios enfoques 10-15 veces;
- No se centre en la cantidad de repeticiones, sino en la calidad;
- Cuanto más alto levantes tus brazos, mejor entrenarán tus músculos;
- A medida que aumenta el peso de los pesos, reduzca el número de repeticiones;
- Preste especial atención al ejercicio en el banco en un ángulo de 30-40 grados; repárelo en varios enfoques más que en otros ejercicios;
- Da preferencia a las pesas, que puedes desmontar para que puedas pectoral inferior ejercicios controlar el peso y aumentarlo constantemente.
- El peso de una pesa debe ser de 30-40 kg en promedio;
- Si eres un principiante, utiliza la ayuda de un compañero que te traerá mancuernas;
- Si no tiene un banco o simulador especial en su arsenal, use los taburetes sobre los cuales colocar los cojines para mayor comodidad;
- Haga las diluciones de las manos lo más lentamente posible;
- Los ejercicios en el pecho deben ir precedidos de ejercicios que fortalezcan los músculos deltoides y el tríceps.
Mancuerna levantando por los lados acostados
- Grupo muscular: cofre
- Tipo de ejercicio: Básico
- Músculos extra: Hombros
- Tipo de ejercicio: potencia
- Equipo: mancuernas
- Nivel de dificultad: Medio
Levantamiento de pesas a través de los lados de la mentira – técnica del ejercicio:
- Toma pesas en cada mano para que las palmas miren hacia arriba. Acuéstese en un banco horizontal. Consejo: Las manos deben estar paralelas al piso, al lado de las caderas. Para evitar lesiones, asegúrese de que sus manos estén ligeramente dobladas en los codos. Esta es tu posición de partida.
- En la inspiración, describe con pectoral inferior ejercicios una mancuerna un semicírculo, moviéndolos por la cabeza, como se muestra en la figura. Durante este movimiento, los brazos se mueven paralelos al piso.
- Al exhalar, devuelve las pesas a la posición inicial.