Extraña palabra bosu no tiene nada que ver con la lucha de sumo japonés. Esta es una versión abreviada de la expresión Inglés Tanto Side uso, lo que significa “el uso de los dos lados.” Un nuevo tipo de bosu aptitud recibió su nombre en honor al entrenador de equilibrio BOSU entrenador divertida, parecido a un platillo volador: una plataforma de plástico con un diámetro de unos 63 cm, con dos asas en la parte inferior – para el transporte fácil, y en él – una goma de la bóveda del hemisferio de una altura de unos 30 cm (como se aunque con fitball cortar la parte superior). Dependiendo del tipo y nivel de formación aumentar la elasticidad de la cúpula de carga o la disminución, ya sea dejando que la liberación de aire a través de una abertura especial dispuesta por la plataforma. Y el simulador se puede utilizar en ambos lados: el hemisferio hacia arriba o hacia abajo.

Entusiasmo

Ejercicios sobre una superficie inestable es mucho más eficiente que el entrenamiento de fuerza convencional, porque hacer tal o cual movimiento, usted tiene que tener también un equilibrio, ciclismo pequeños músculos estabilizadores. Bosu – entrenamiento multifuncional, que prepara a la perfección uno para la vida diaria. Se fortalece el aparato vestibular, desarrolla la fuerza y la agilidad, flexibilidad y coordinación, mejora la postura. Además, esta máquina se utiliza en otros tipos de aptitud, como Pilates .

Para todo el mundo

Para dominar bosu, no se requiere ninguna formación previa. Sin embargo, el simulador inusual, por lo que la actividad inicial a menudo se convierte en un “smehopanoramu”: principiantes tratando de encontrar un “terreno común” con el hemisferio, y no realizar el instructor de la instalación. Sin embargo, en el segundo o tercer entrenamiento se sentirá muy seguro y empezar a divertirse con el uso.

Bosu es un poco como el step. Muchos del mismo ejercicio, pero no hay combinaciones coreográficas complicados, debido a tener que poner un esfuerzo extra para evitar que se caiga. Por lo general, el entrenador se centra en la edad y el nivel de los participantes.

Por ejemplo, los programas para principiantes, personas de mediana edad o los que tienen problemas con las articulaciones, no incluye movimientos complejos y un gran número de saltos. Las clases utilizando el hemisferio – una opción de cardio mucho más intrusivo que, por ejemplo, una cinta de correr, porque superficie blanda asume parte de la carga de impacto. Además del bosu no puede saltar y rebotar, tomando sólo el talón.

Sin errores – sin consecuencias

Al principio, casi todos se sentía molestias en el tobillo, ya que en él con mucha carga. Para facilitar la adaptación y al mismo tiempo para evitar torceduras y otras lesiones, tratar de poner el pie en paralelo entre sí en el centro de la semiesfera, la celebración de las rodillas medio-dobladas. Por primera vez también no se recomienda para participar en un ritmo más rápido y hacer movimientos bruscos – todo esto vendrá con la experiencia.

La piedra angular

Bosu entrenamiento, como cualquier otro, requiere un calentamiento. Sin pasar por el simulador, realizar actualizaciones en él desde diferentes direcciones, espere en la cúpula en ambos pies, y luego – en uno, etc. El contenido de la parte principal de la lección está determinado por las tareas que ha establecido para sí mismo … Puede ser, entrenamiento cardiovascular fuerza, estiramiento, o intervalo de la formación, cuando se alterna diferentes tipos de cargas. Sin embargo, no se recomienda para los principiantes derecho a participar en el entrenamiento de fuerza, lo mejor es comenzar con el ejercicio aeróbico simple.

Equipo

Un elemento necesario – el derecho zapatos para correr para la aptitud con suela antideslizante. Deben ser lo suficientemente alto como para apoyar el tobillo. El resto – la libertad completa, lo más importante – que se sienta cómodo. No se olvide de controlar el ritmo cardíaco, que indica el área de destino y será la señal de que es necesario reducir la velocidad.

Simuladores bosu ya se venden en grandes tiendas de deportes, por lo que pueden participar en en casa si lo desea. Pero antes de empezar a aprender los ejercicios, aprender a mantener el equilibrio sobre la plataforma: Stand en el centro de la cúpula, Simulador de sensación, cierra los ojos y mantenga el equilibrio, tratando de no ayudarse a sí mismo con sus manos. El siguiente paso podría ser un pie en la dirección del movimiento, simplemente no es nítida y fuerte oscilación y una subida suave.

Particularmente útil para tomar un curso «BOSU-terapia” para aquellos que quieren patinar, esquiar y snowboard, – para fortalecer el tobillo y el desarrollo de un sentido de equilibrio

Prototipo bosu moderna apareció a finales de 1999 y fue diseñado para los atletas profesionales. En los simuladores similares participado jugadores estadounidenses de voleibol, jugadores de hockey, los miembros de la selección de Estados Unidos en el esquí alpino y el snowboard.