Creatina: este es uno de los tipos de suplementos deportivos, que es la mejor creatina del mercado muy popular entre las personas que desean ganar masa muscular. El origen natural, la seguridad absoluta y un alto grado de asimilación son las características distintivas de una sustancia como la creatina. Para lo que se necesita, aprenderá las dosis necesarias y la duración del curso de tratamiento de este material.
¿Qué es la creatina?
La creatina es una sustancia que nuestro cuerpo produce a partir de alimentos provenientes de origen animal. Pero debido a la desnutrición, el estrés y el aumento de la actividad física, la creatina a menudo no es suficiente. Por lo tanto, los atletas y las personas que observan dieta bajas en calorías, es necesario utilizarlo adicionalmente.
Entonces, estás pensando en tomar creatina. ¿Para qué sirve y qué consecuencias traerá su falta a largo 
plazo?
En el momento del esfuerzo muscular, se necesita energía para realizar el movimiento. Como se requiere desde el primer momento de la carga, el cuerpo lo extraerá de los músculos. Antes de que el cuerpo pueda usar la energía de las la mejor creatina del mercado fuentes habituales ( proteínas, grasas e hidratos de carbono ), debe procesarse en una forma especial. De hecho, no es nada más que creatina.
Se cree que con un peso de 70 kilogramos y una carga moderada, el cuerpo necesita aproximadamente 2 gramos de creatina por día. Para hacer esto, necesitas comer aproximadamente un kilogramo de carne roja. Es mucho más fácil recibir esta sustancia importante de los aditivos.
Propiedades útiles de la creatina
La ingesta adicional de creatina ayudará a lograr los siguientes objetivos.
- Aceleración del metabolismo Debido al hecho de que la creatina participa activamente en el metabolismo, su mayor uso puede causar pérdida de peso debido a una reducción en la capa de grasa. Sin embargo, en los primeros días de admisión, puede haber un aumento en el peso debido a la retención de líquidos en los músculos. Entonces todo depende de tus objetivos y tu régimen de entrenamiento. La creatina te da energía extra, y donde la gastes depende de ti. Puede centrarse en el entrenamiento de fuerza para el crecimiento de la masa muscular o aumentar la intensidad del entrenamiento de cardio . El efecto de la creatina será particularmente la mejor creatina del mercado notable en las primeras semanas de admisión.
- Aumento de la fuerza. Ya en las primeras clases notará que con facilidad agrega 2-5 repeticiones a cada enfoque de ejercicios de fuerza. Este efecto se acumulará y gradualmente llevará a un aumento en la masa muscular.
- Mayor resistencia. Por esta razón, la creatina es relevante no solo para los fanáticos del gimnasio, sino también para aquellos que prefieren cardio y varios tipos de artes marciales.
Selección y compra de un aditivo
Habiendo entendido todas las ventajas de este aditivo, probablemente piense en comprar y sobre cuál es mejor. La creatina está disponible en forma de polvo monohidratado y cápsulas.
La mayoría de los atletas prefieren una versión en polvo de creatina. Esto se debe a la alta rentabilidad y al precio relativamente bajo. A menudo, todos los BADS deportivos en forma de cápsulas son mucho más caros y su eficacia suele la mejor creatina del mercado ser menor. Pero la principal ventaja de las cápsulas es su conveniencia. El medicamento es fácil de llevar y no es necesario disolverlo para la admisión.
Tipos de creatina
Se presentarán algunas de las opciones de la creatina, los efectos secundarios potenciales, y cómo utilizar correctamente (esta lista no es exhaustiva, ya que las nuevas versiones están siendo añadidos todo el tiempo).
- 1. Monohidrato
Esta versión de la creatina requiere la ingesta de azúcar en su lugar con creatina en el cuerpo para poder digerir correctamente, necesita tomar 5 gramos por recepción por día. El monohidrato de creatina es la adición más popular y eficaz al culturismo en el mercado. No se han establecido efectos secundarios hasta la fecha. - 2. Eter de éter
Requiere menos sustancia, efectivamente funciona sin azúcar, no hay necesidad de cargar. Esta versión, como en el caso de la mayoría de las versiones nuevas, elimina la falta de monohidrato. Los éteres son compuestos orgánicos que se forman como resultado de la reacción de ácidos carboxílicos y alcoholes. Disponible en forma de tabletas, cápsulas o polvo, generalmente toma una porción (generalmente 2-3 g) dos veces al día. - 3. Tri-Creatine Malate
Tri-Creatine Malate es una combinación de monohidrato de la mejor creatina del mercado creatina y ácido málico. Está hecho de tres moléculas de creatina unidas a una molécula de ácido málico. El ácido de Apple está involucrado en el ciclo de Krebs , como intermediario, y también ayuda a proporcionar energía al cuerpo.
Cuando el ácido málico y el monohidrato de creatina forman Tri-Creatine Malate, se vuelve más soluble en agua que el monohidrato de creatina convencional, es bueno para tratar el efecto secundario de la incomodidad gástrica y afecta más efectivamente el ciclo de ATP. Tri-Creatine Malate también proporciona una mayor biodisponibilidad en comparación con el monohidrato de creatina convencional. Tri-Creatine Malate es un polvo blanco e inodoro. - 4. Creatina tamponada
Este tipo de creatina también se conoce como Kre-Alkalyn. La investigación sobre esta forma de creatina se centró en la tasa de creatina, convertida en creatinina. La creatinina es un desperdicio de subproductos de productos de creatina, por lo general se produce a un ritmo bastante constante, se filtra a través de los riñones y se va con la orina. Como afirman los fabricantes, Kre-Alkalyn es una “creatina amortiguada” que no se convierte en creatinina hasta que alcanza el tejido muscular esquelético.
En relación con el hecho de que el pH de la creatina aumenta, la transición a la creatinina se ralentiza. Con pH 12, la creatina no se convierte en creatinina en absoluto. Por lo tanto, esta variante resuelve este problema, requiere menos creatina total por porción, elimina cualquier posible molestia estomacal. Con este producto, usa 1-2 gramos por la mañana y nuevamente antes del entrenamiento. - 5. Creatina micronizada
Esta versión de la creatina consiste en partículas más finas que el polvo de creatina normal, cuyo objetivo principal es mejorar la absorción y una mezcla más completa de los productos. La creatina micronizada establece nuevos estándares para la producción de micropartículas que son 20 veces más pequeñas que el polvo de creatina normal.
La porción es de 5 gramos, mezcle una cucharadita con un vaso de agua o beba inmediatamente. Para lograr la mejor creatina del mercado los mejores resultados, debe beber al menos 2 litros de agua por día. Hay una fase de carga similar a la del monohidrato, como sigue: - 6. Creatina líquida
No es tan popular como solía ser, el mayor problema con la creatina es la falta de estabilidad en esta forma. Estamos de acuerdo con esto y generalmente no recomendamos esta opción. - 7. Forma conjugada de creatina
Aquí tenemos, tal vez, el producto de creatina más caliente actualmente en el mercado, Con-Cret de Promera. Para la mayoría de las nuevas versiones de creatina siempre hay varias preguntas básicas, que este tipo de creatina es mejor que el monohidrato estándar habitual: absorción, dosificación, ¿hay algún efecto secundario? Este producto es un concentrado de creatina, exigiendo un “micro-dosis”, 1/4 cucharadita. Esta forma de creatina ha demostrado ser grande, tiene una excelente absorción, no tiene efectos secundarios, y se requiere la creatina total menor.
Nota que pueda tomar creatina antes e incluso después del ejercicio, algunas personas beben antes y durante el ejercicio.
Eventos adversos
La creatina es uno de los suplementos deportivos más investigados. Su seguridad absoluta para la salud se confirma por una serie de estudios y pruebas.
Pero también se observó que en casos raros, el aditivo puede causar indigestión y dolor de estómago. Este efecto secundario se asocia con una función hepática la mejor creatina del mercado deficiente. Además, no se recomienda tomar creatina con alcohol.
El esquema de la recepción de la creatina
Conociendo las características de un aditivo como la creatina, para lo cual es necesario y sus variedades, puede comenzar a desarrollar un esquema de recepción.
Hay 2 formas de tomar este suplemento deportivo:
- Recepción con la fase de descarga. Este esquema es una mayor ingesta de creatina en los primeros 5-7 días. En este momento, es necesario usarlo en una cantidad de 2-5 g (1 cucharadita) 4-5 veces al día. Este método brinda resultados sorprendentes, que ya sentirá en el primer entrenamiento. Además, este esquema es aprobado por reconocidos instructores de gimnasia y tiene una gran base de investigación.
- El esquema estándar. Al omitir la fase de carga, inmediatamente toma el suplemento en la dosis recomendada: 2-5 gramos por día. En este caso, el resultado de la creatina será visible no antes de un mes.
Durante la fase de carga, la primera la mejor creatina del mercado dosis debe tomarse por la mañana. Si ha elegido la creatina en polvo, revuelva en agua. Por segunda vez, úselo antes del entrenamiento. El tercer método debe organizarse inmediatamente después de la carga, y el cuarto – 2-3 horas antes de acostarse.
Como todos los demás aminoácidos, el curso debe tomar creatina. Después de 2 meses, debe hacer un descanso de 3 semanas. Durante este tiempo, el cuerpo puede “relajarse” de su constante sobreabundancia. Aunque el aditivo es seguro y algunas personas lo toman durante todo el año, una pausa es apropiada para mantener su efectividad.
El hecho es que los músculos pueden acostumbrarse a la ingesta regular de una porción adicional del aminoácido y dejar de responder a él. Los intervalos cortos entre los cursos aumentarán la efectividad del entrenamiento y no afectarán su estado físico.
Ahora sabes todo sobre los beneficios de la creatina, sus tipos la mejor creatina del mercado y qué es mejor. La creatina es una forma segura de aumentar el impacto de su entrenamiento y mejorar rápidamente el rendimiento atlético.